1. Makanlah sarapan yang sehat setiap hari. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Mengonsumsi sarapan yang sehat dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, serta memberi Anda energi untuk menjalani pagi hari.
2. Pilih sumber protein tanpa lemak. Sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, dan juga dapat membantu Anda membangun massa otot.
3. Makan banyak buah dan sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori dan lemak, serta kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Mengonsumsi banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, serta meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan. Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas. Mereka juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik.
5. Batasi lemak tidak sehat. Lemak tidak sehat, seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat menyebabkan penambahan berat badan. Batasi asupan lemak tidak sehat dengan memilih sumber protein tanpa lemak, menghindari makanan olahan, dan memasak dengan minyak sehat.
6. Pilih minuman yang sehat. Air putih adalah pilihan terbaik, namun Anda juga bisa meminum minuman sehat lainnya, seperti teh tanpa pemanis, kopi, dan susu skim. Hindari minuman manis, seperti soda, jus, dan minuman olahraga.
7. Perhatikan porsi Anda. Penting untuk memperhatikan porsi Anda saat mencoba menurunkan berat badan. Makan terlalu banyak, bahkan makanan sehat sekalipun, bisa menyebabkan penambahan berat badan.
8. Berolahragalah secara teratur. Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
9. Sabar. Penurunan berat badan membutuhkan waktu dan usaha. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Teruslah melakukannya dan pada akhirnya Anda akan mencapai tujuan Anda.