Apakah Anda mencari cara untuk meningkatkan energi Anda? Jika demikian, Anda mungkin tergoda untuk meraih secangkir kopi atau minuman energi. Namun, kafein bukanlah pilihan terbaik untuk meningkatkan energi Anda. Meskipun kafein bisa menjadi obat sementara, kafein bukanlah pilihan yang paling sehat dalam jangka panjang.
Ada banyak metode berbeda yang dapat membantu Anda merasa lebih energik tanpa bergantung pada kafein. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda tanpa kafein.
Kacang dan Biji-bijian
Beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan energi Anda tanpa kafein termasuk biji-bijian dan kacang-kacangan. Biji-bijian seperti labu, bunga matahari, biji rami, dan biji chia semuanya tinggi protein, lemak sehat, dan serat, yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari. Dan kacang-kacangan seperti almond dan walnut mengandung antioksidan, magnesium, dan vitamin E, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda secara alami.
Coba tambahkan beberapa porsi biji-bijian atau kacang-kacangan ke dalam rencana makan sarapan atau makan siang Anda untuk membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari!
Buah Kering
Buah-buahan kering adalah sumber karbohidrat yang baik, yang memberi tubuh Anda energi cepat. Mereka juga merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik. Dan karena tinggi gula, mereka juga dapat membantu meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat dan memberi Anda dorongan energi.
Ada beberapa buah kering berbeda yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda secara alami. Beberapa favorit saya termasuk kurma, kismis, cranberry, dan aprikot.
Kurma sangat tinggi gula alami dan mineral seperti magnesium, potasium, dan seng, yang semuanya membantu meningkatkan tingkat energi. Mereka juga mengandung zat besi, yang penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kismis adalah sumber serat makanan, potasium, vitamin B, dan antioksidan yang baik seperti polifenol dan anthocyanin. Aprikot adalah sumber beta-karoten (vitamin A), vitamin C, kalium, dan serat makanan yang baik. Adapun cranberry, mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko ISK.
Air Kelapa
Air kelapa merupakan sumber elektrolit alami, termasuk kalium, magnesium, dan kalsium. Mineral ini sangat penting untuk produksi energi yang optimal oleh sel. Air kelapa juga mengandung sitokinin, yaitu hormon tanaman yang memiliki sifat anti-penuaan. Selain itu, air kelapa adalah minuman isotonik alami, artinya memiliki kadar garam dan gula yang sama dengan darah manusia. Ini membantu merehidrasi tubuh dengan cepat setelah berolahraga dan menggantikan elektrolit yang hilang.
Air kelapa diserap lebih cepat daripada kopi dan memberikan dorongan energi yang cepat. Ini adalah alternatif yang bagus untuk kopi yang dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan tanpa semua kafein!
Protein Berkualitas Tinggi
Protein berkualitas tinggi adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan energi Anda. Protein memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk menciptakan energi, dan juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mencegah keinginan ngemil manis di kemudian hari.
Beberapa sumber protein berkualitas tinggi yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Cobalah untuk memasukkan beberapa protein dalam setiap makanan dan camilan sepanjang hari untuk tingkat energi yang berkelanjutan tanpa kafein.
Teh Rooibos
Teh Rooibos mengandung antioksidan tingkat tinggi, termasuk aspalathin dan nothofagin, yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, teh rooibos secara alami bebas kafein, jadi ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang mencari alternatif sehat untuk kopi atau minuman berkafein lainnya.
Teh Rooibos juga kaya akan mineral seperti seng dan magnesium, yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda secara alami. Teh ini memiliki rasa yang sedikit manis, sehingga sangat cocok untuk Anda yang menyukai minuman menyegarkan yang juga baik untuk mereka.
Hujan Kontras
Mandi kontras adalah jenis hidroterapi yang bergantian antara air panas dan dingin. Dikatakan untuk meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan, dan membantu detoksifikasi tubuh. Beberapa orang bahkan menggunakannya sebagai cara untuk meningkatkan tingkat energi mereka di pagi hari.
Untuk melakukan mandi kontras, mulailah dengan masuk ke pancuran dan nyalakan ke suhu terpanas yang dapat Anda toleransi. Biarkan diri Anda berdiri di bawah air panas selama sekitar 30 detik, lalu matikan air dengan cepat dan alihkan ke pengaturan terdingin. Biarkan air dingin mengalir di atas Anda selama 30 detik, lalu kembali ke air panas. Ulangi urutan ini 2-3 kali.
Mandi kontras juga diketahui bermanfaat untuk kondisi seperti radang sendi, nyeri sendi, dan peradangan. Ini juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Jika Anda mencari cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat energi Anda, cobalah mandi kontras!
Tidur yang Cukup
Tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan energi Anda. Kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur per malam untuk merasakan yang terbaik.
Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mulai lelah, dan Anda akan mulai merasa lelah dan lelah. Anda juga akan lebih mungkin untuk sakit, karena kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pilek dan infeksi lainnya. Kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah dengan konsentrasi, pengambilan keputusan, dan memori. Jadi, jika Anda ingin merasakan yang terbaik dan meningkatkan energi tanpa kafein, pastikan Anda cukup tidur!
Intinya
Jika Anda ingin merasa lebih berenergi tetapi tidak menyukai perasaan gelisah yang menyertai kafein, ini adalah beberapa pilihan Anda. Apakah salah satu dari ini terdengar menarik bagi Anda? Yang mana yang kamu coba? Beri tahu kami di halaman Twitter kami!