Apa itu kelumpuhan tidur?
* Keadaan transisi: Kelumpuhan tidur terjadi selama transisi antara tidur dan terjaga. Ini sering dikaitkan dengan tidur REM, fase tidur di mana mimpi yang jelas terjadi.
* Penghambatan otot: Selama tidur REM, otak Anda melumpuhkan otot Anda untuk mencegah Anda memerankan impian Anda. Terkadang, kelumpuhan ini tetap ada saat Anda bangun, yang menyebabkan perasaan tidak bisa bergerak.
* halusinasi: Area otak yang sama yang bertanggung jawab untuk citra visual selama bermimpi kadang -kadang dapat tetap aktif selama kelumpuhan tidur, menyebabkan halusinasi visual dan pendengaran yang jelas. Inilah sebabnya Anda mungkin melihat hal -hal yang tidak benar -benar ada.
Mengapa itu terjadi?
* Kurang tidur: Kurang tidur dapat meningkatkan kemungkinan kelumpuhan tidur.
* stres dan kecemasan: Tingkat stres yang tinggi juga dapat memicu episode.
* Jadwal tidur yang terganggu: Pola tidur yang tidak teratur dapat membuat Anda lebih rentan.
* Kondisi medis yang mendasari: Dalam kasus yang jarang terjadi, kelumpuhan tidur dapat menjadi gejala dari kondisi lain seperti narkolepsi atau gangguan neurologis tertentu.
Apa yang harus dilakukan selama episode:
* Tetap tenang: Penting untuk tetap tenang dan ingat bahwa Anda tidak sendirian. Episode akan berlalu.
* fokus pada pernapasan: Berkonsentrasi pada napas Anda dan cobalah rileks tubuh Anda.
* Cobalah untuk pindah: Meskipun Anda mungkin merasa lumpuh, cobalah untuk menggoyangkan jari kaki atau jari Anda. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali.
* Ground Yourself: Fokus pada lingkungan Anda dan cobalah untuk membawa diri Anda kembali ke kenyataan.
Kapan mencari bantuan:
* Episode sering: Jika Anda sering mengalami kelumpuhan tidur, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
* Gejala lain: Jika Anda mengalami halusinasi, berjalan tidur, atau masalah terkait tidur yang tidak biasa lainnya, penting untuk mencari nasihat medis.
Catatan Penting: Kelumpuhan tidur tidak berbahaya. Meskipun bisa sangat menakutkan, ini adalah pengalaman yang relatif umum dan biasanya menyelesaikannya sendiri. Jika Anda khawatir tentang tidur atau mengalami episode yang sering, berbicara dengan dokter Anda dapat membantu membuat pikiran Anda nyaman dan mengesampingkan kondisi medis yang mendasarinya.