Inersia tidur adalah keadaan grogi sementara yang berlangsung dalam waktu singkat setelah bangun tidur. Selama waktu ini, otak Anda masih dalam masa transisi dari tidur ke terjaga, dan Anda mungkin merasa disorientasi, bingung, atau terganggu. Inersia tidur paling sering terjadi di pagi hari, namun bisa juga terjadi setelah tidur siang.
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami inersia tidur. Salah satu alasannya adalah ritme sirkadian otak Anda, yang mengatur siklus tidur-bangun Anda, masih dalam keadaan berubah-ubah. Hal ini dapat menyebabkan perasaan grogi dan disorientasi. Alasan lain terjadinya inersia tidur adalah suhu tubuh yang masih rendah saat pertama kali bangun. Ini bisa membuat Anda merasa kedinginan dan lelah. Terakhir, hormon tidur Anda masih tinggi saat pertama kali bangun, yang juga dapat menyebabkan perasaan pening.
Inersia tidur biasanya berlangsung selama beberapa menit, namun bisa bertahan lebih lama pada beberapa orang. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi inersia tidur, antara lain:
* Tidur yang cukup . Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Jika Anda kurang tidur, kemungkinan besar Anda akan mengalami inersia tidur.
* Bangun perlahan . Hindari menyetel alarm yang berbunyi secara tiba-tiba, karena dapat mengejutkan tubuh Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk bangun. Sebagai gantinya, coba gunakan alarm bertahap yang volumenya meningkat secara bertahap selama periode waktu tertentu.
* Bangun dari tempat tidur segera setelah Anda bangun . Jangan berbaring di tempat tidur terlalu lama setelah Anda bangun. Ini bisa membuat Anda merasa lebih pusing. Sebaliknya, bangunlah dari tempat tidur dan mulailah bergerak sesegera mungkin.
* Minum segelas air . Minum segelas air dapat membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.
* Makan camilan kecil . Makan camilan kecil dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Kelambanan tidur adalah masalah umum, namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menguranginya. Dengan mengikuti tips berikut ini, Anda bisa bangun dengan perasaan lebih segar dan waspada.