- Peningkatan risiko depresi dan kecemasan: Orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan. Pasalnya, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter di otak, seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam pengaturan suasana hati.
- Berkurangnya fungsi kognitif: Kurang tidur dapat mengganggu fungsi kognitif kita, sehingga sulit berkonsentrasi, mengingat sesuatu, dan mengambil keputusan. Hal ini karena tidur sangat penting untuk pembentukan ingatan baru dan konsolidasi ingatan yang sudah ada.
- Meningkatkan sifat lekas marah dan perubahan suasana hati: Kurang tidur bisa membuat kita lebih mudah tersinggung dan mudah mengalami perubahan suasana hati. Pasalnya, kurang tidur dapat mengganggu produksi hormon pengatur suasana hati, seperti kortisol dan melatonin dalam tubuh.
- Peningkatan risiko kecelakaan dan cedera: Kurang tidur dapat memperlambat waktu reaksi dan mengganggu penilaian, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera. Hal ini terutama berlaku bagi orang yang mengemudi atau mengoperasikan mesin.
Selain dampak kesehatan mental tertentu, kurang tidur juga dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan lainnya, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Karena semua alasan ini, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Berapa banyak waktu tidur yang Anda perlukan?
Jumlah tidur yang Anda butuhkan setiap malam bervariasi tergantung pada usia dan kebutuhan individu. Namun, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam per malam. Anak-anak dan remaja pun membutuhkan tidur yang lebih banyak, sekitar 10-12 jam per malam.
Jika Anda sulit tidur, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda, antara lain:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan pertahankan sebanyak mungkin, bahkan di akhir pekan.
- Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur. Ini bisa berupa mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Berolahragalah secara teratur , tapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Temui dokter jika Anda memiliki gangguan tidur.
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Dengan mengikuti tips berikut ini, Anda dapat meningkatkan kebiasaan tidur dan menikmati semua manfaat tidur malam yang nyenyak.