Pertanyaan paling sering terkait dengan tidur adalah mengapa kita perlu "tidur" sejak awal.
Menurut penelitian ilmiah, tidur per katakan memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita. Meskipun banyak orang menganggap tidur sebagai aktivitas pasif, faktanya tetap bahwa ketika kita tidur, tubuh kita mendukung fungsi otak yang sehat. Apa yang Anda lakukan di siang hari dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun seringkali tergantung pada kualitas tidur. Mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, serta kualitas gaya hidup Anda. Apakah Anda mengalami masalah yang berhubungan dengan insomnia baru-baru ini atau ingin mengambil latihan tidur Anda pada tingkat yang lebih tinggi? Teruslah membaca dan lihat tujuh ini cara bagus untuk meningkatkan kualitas tidur Anda mulai malam ini.
Menyiapkan rutinitas tidur
Berlatih yoga atau berolahraga di gym sebelum tidur
Berlatih yoga beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mengatasi insomnia karena efek relaksasinya pada pikiran dan tubuh Anda. Namun, jika Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih ekstrem yang akan membuat tubuh Anda lelah dan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan nyenyak – berolahraga di gym 3 jam sebelum tidur adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
Hindari makanan atau minuman yang dapat merangsang otak
Orang yang mengonsumsi minuman bersoda, rokok, alkohol, kopi, minuman berenergi atau makanan yang membebani perut lebih rentan terkena insomnia daripada orang yang menghindarinya. Meningkatkan kualitas tidur Anda berarti mengecualikan setiap makanan atau minuman yang merangsang otak Anda dan dapat membuat Anda terjaga lebih lama dari yang Anda rencanakan di malam hari.
Baca buku atau pecahkan teka-teki silang
Pilih buku yang bagus dan biarkan diri Anda melarikan diri dari kenyataan setiap malam sebelum Anda tidur. Bukan berarti Anda akan meningkatkan kualitas tidur Anda, tetapi juga mendapatkan banyak manfaat dari membaca. Memecahkan teka-teki silang juga merupakan pilihan untuk mencari hiburan sebelum tidur karena permainan yang penuh teka-teki tidak hanya akan melelahkan otak Anda untuk tidur, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan mempertajam fokus Anda.
Seks selalu menjadi solusi terbaik
Seks selalu menjadi jawaban untuk semua pertanyaan, bahkan yang berkaitan dengan tidur. Menurut para ilmuwan, berhubungan seks sebelum tidur tidak diragukan lagi dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mengatasi insomnia. Ingin tahu bagaimana? Saat berhubungan seks, tubuh kita secara alami melepaskan neuropeptida yang dikenal sebagai endorfin yang merupakan kekuatan pendorong di balik keadaan alami euforia. Dan kita semua tahu bahwa euforia menurunkan stres yang sering menjadi penyebab utama insomnia, yang mengarah pada kesimpulan bahwa seks baik untuk tidur Anda.
Buat lingkungan tidur yang ideal
Menciptakan lingkungan tidur yang sempurna tentu dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Apa yang perlu Anda lakukan pertama untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal untuk kehilangan SEMUA lampu. Lupakan pencahayaan minim karena tubuh Anda telah menyerap cukup cahaya dan sinar matahari di siang hari. Kehilangan semua lampu di kamar tidur Anda sangat penting karena dalam kegelapan kelenjar pineal kita menghasilkan melatonin yang mengatur hormon dan suhu tubuh. Ingatlah bahwa bahkan sejumlah kecil cahaya buatan, seperti nomor lampu pada alarm Anda (tutupi dengan selotip bebek) dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan insomnia.
Dengarkan musik lembut dan berlatih melamun
Bagi mereka yang lebih suka melakukan sesuatu yang berbeda dari membaca, berolahraga, berlatih yoga atau berhubungan seks, mendengarkan musik lembut adalah solusi sempurna untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda seorang pecinta hujan, Anda juga dapat memainkan melodi hujan dan guntur selama satu jam yang terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur orang karena efek menenangkan dari tetesan air hujan. Cara modern lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah melamun. Pernah mendengar istilah? Anda tidak tahu apa yang Anda lewatkan. Seorang pelamun adalah orang yang bermimpi dengan mata terbuka lebar. Ingin tahu bagaimana? Mainkan musik lembut yang kita bicarakan dan selami dunia fantasi ideal Anda. Perasaan yang menyenangkan dan hangat akan membanjiri tubuh dan pikiran Anda dan Anda akan tertidur seperti bayi.