Gadget Tidur Terbaik untuk Digunakan pada tahun 2022

Gadget tidur telah ada selama beberapa dekade sekarang. Mengingat bahwa kita menghabiskan setidaknya sepertiga dari hidup kita untuk tidur, masuk akal jika kita mencoba untuk mengoptimalkannya!

Terutama ketika cara hidup kita yang panik menyebabkan kurang tidur dan insomnia!

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang berjuang untuk mendapatkan 7-8 jam tidur secara konsisten, maka gadget bantuan tidur mungkin menjadi solusi yang Anda cari.

Tentu, Anda bisa mencoba cara alami. Tidur lebih awal, hindari melihat ponsel di malam hari, minum teh chamomile, dll. Dan jangan salah paham, beberapa strategi ini pasti akan membantu Anda.

Tapi gadget tidur digunakan untuk memaksimalkan jam dan kualitas tidur yang Anda dapatkan, serta frekuensi mimpi Anda.

Dalam postingan blog ini, kita akan melihat gadget bantuan tidur yang dapat membantu Anda tidur, bermimpi, dan memulihkan diri!

Gadget Tidur untuk Terapi Cahaya

Salah satu penyebab kualitas tidur yang kurang optimal adalah ritme sirkadian yang tidak berfungsi.

Tubuh kita memiliki jam internal yang sensitif yang mengatur semua fungsi metabolisme. Cahaya secara khusus adalah salah satu rangsangan paling kuat yang memberi sinyal apakah sudah waktunya untuk bangun atau tidur.

Di masa lalu, kami terbiasa dengan siklus alam, merasakan sinyal interoseptif dengan sangat akurat. Tetapi teknologi memungkinkan kita untuk menekan dan melewati mekanisme ini. Dengan perangkat dan listrik yang sebagian besar memancarkan cahaya biru (pengganggu melatonin utama), kami tidak dapat menerima spektrum cahaya penuh yang diperlukan untuk ritme sirkadian yang optimal.

Karena alasan itu, kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari terapi cahaya menggunakan beberapa alat tidur berikut yang dirancang untuk membangun kembali ritme biologis Anda.

1. Kacamata pemblokir biru

Garis pertahanan pertama adalah kacamata yang dipasang yang dapat memblokir hingga 90% cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat Anda.

1.  Komputer Pelindung Cahaya Biru J+S Vision

Ini adalah pilihan yang bagus untuk bekerja di siang hari. Sepasang kacamata blocker biru memiliki distorsi warna minimum. Ini memiliki lapisan perlindungan ekstra terhadap ketegangan mata dan mata kering!

2. Kacamata Penyaring Cahaya Multi-Lapisan Twilight Gelap Sejati

Ini adalah pemukul berat. Sempurna untuk menggunakannya di malam hari untuk menghindari cahaya biru sebanyak mungkin. Mungkin tidak cocok untuk pekerjaan mendetail tetapi Anda dapat membaca buku favorit Anda!

3.  Kacamata Vintage Tipis

Jika Anda perlu menggabungkan kacamata resep Anda, ini adalah pilihan terbaik Anda. Pas dan bergaya, Anda dapat memakainya secara praktis 24/7.

Meskipun kacamata pemblokir biru adalah suatu keharusan untuk tidur yang optimal, mereka tidak 100% antipeluru! Anda masih perlu meminimalkan waktu komputer Anda setelah matahari terbenam dan mungkin menginstal filter seperti ini di perangkat Anda,

2. Terapi lampu merah

Sebagian besar orang tidak mendapatkan cukup banyak sisi spektrum lampu merah.

Singkatnya, cahaya menembus mata kita dan memberikan perintah khusus ke otak kita untuk mengeluarkan hormon yang tepat. Kita membutuhkan cahaya saat matahari terbit, terbenam, dan di antaranya! Tapi berapa banyak dari kita yang terjebak di dalam hampir sepanjang hari?

1. RubyLux NIR-A Near Infrared Bulb Grade A

Pasang beberapa bohlam ini di sekitar rumah dan gunakan setelah matahari terbenam. Cara sempurna untuk perlahan beralih dari siang hari ke waktu mengantuk!

2. Terapi Cahaya Merah oleh Hooga

Panel ini cocok untuk sesi terapi lampu merah selama 30 menit. Biarkan mereka bersinar di seluruh tubuh Anda.

Bonus: Tidur malam yang baik dimulai di pagi hari! Kacamata terapi AYOlite adalah gadget tidur yang dapat dipakai yang dapat Anda gunakan di siang hari untuk meningkatkan energi Anda!

(Penafian:Baca instruksi dengan seksama. Meskipun  terapi lampu merah dianggap aman dan bermanfaat , Anda ingin menghindari kontak yang terlalu lama)

3. Jam alarm matahari terbit

Apa hal pertama yang kamu lakukan saat bangun tidur? Ambil ponsel Anda dan biarkan cahaya buatan mengenai wajah Anda…

Sebaliknya, Anda harus keluar di bawah sinar matahari! Tapi itu tidak selalu mungkin, bukan?

Untungnya, jam alarm matahari terbit adalah solusi gadget bantuan tidur yang sempurna bagi mereka yang bekerja di malam hari atau mereka hanya ingin cara yang lebih cepat untuk membiarkan "matahari" masuk ke kamar mereka sebelum bangun.

Anda memiliki dua pilihan: 

1. Jam Alarm Matahari Terbit homeLabs

Salah satu pionir dalam industri ini, mereka tahu cara membuat produk yang kokoh namun terjangkau yang cocok untuk setiap rumah tangga.

30 menit sebelum Anda bangun, perlahan-lahan akan mulai bersinar terang 2.000 Kelvin; warna oranye tua yang akan mengawali hari Anda!

Anda dapat memprogramnya untuk memutar suara alam atau bahkan radio. Dan pada malam hari, Anda dapat mengatur warna yang berbeda untuk mendekorasi ruangan Anda.

2. Philips SmartSleep Connected Sleep

Dokter merekomendasikan jam alarm matahari terbit Phillips karena pengaturan cerdasnya yang memungkinkan Anda membuat rutinitas paparan cahaya yang dioptimalkan.

Ini sedikit lebih mahal daripada kebanyakan produk, tetapi ini jelas merupakan peningkatan yang layak, menawarkan pengaturan kecerahan yang dipersonalisasi dan spektrum cahaya matahari terbit yang luas.

Gadget Perlindungan Tidur

Anda mengalami hari yang panjang. Anda mengantuk. Tetapi saat kepala Anda menyentuh bantal, tetangga Anda menyenandungkan musik, seseorang menyalakan lampu, dan Anda secara mental mempersiapkan diri untuk pagi yang grogi besok…

Yah, tidak harus seperti itu. Ada solusinya!

1. Perangkat derau putih

Beberapa orang tidak tahan dengan white noise. Namun tidak dapat disangkal bahwa ada banyak manfaat dari frekuensi tersebut (1,2, 3). Menurut pendapat saya, sangat berbeda menggunakan aplikasi ponsel untuk menghasilkan white noise vs perangkat tidur yang dibuat untuk tujuan itu.

1. Mesin Suara Magicteam

Sebuah "kotak suara" serbaguna, menggunakan beberapa frekuensi white noise. Tetapi juga menghasilkan berbagai macam suara alami.

Hal terbaik tentang itu adalah Anda dapat menyesuaikan semuanya! Volume, durasi, putaran, pemutaran berkelanjutan, dll.

2. Yogasleep Dohm Klasik

Mesin white-noise asli, telah diuji dan digunakan dalam pengaturan klinis.

Cocok untuk perjalanan, kantor Anda (ya, memiliki pengaturan khusus!) dan meja nakas Anda. Cukup colokkan dan biarkan white noise menutupi suara yang tidak diinginkan dan mengganggu!

2. Earbud

Saya memiliki hubungan cinta-benci dengan mereka. Ketika saya masih mahasiswa, saya memiliki dua tetangga yang berisik di lantai atas. Enam jam tidur tanpa gangguan adalah keajaiban!

Saya kehabisan akal jadi saya memutuskan untuk menggunakan sepasang earbud murah dari apotek. Saya berhasil beristirahat tetapi saya merasa sangat tidak nyaman dan mulai mengalami masalah dengan penumpukan lilin.

Baru-baru ini saya mencoba sepasang earbud berteknologi tinggi sehingga saya menyadari apa yang saya lewatkan!

1. Zenbud Amazfit

Ada banyak earbud nirkabel yang tersedia, tetapi perlu diingat bahwa tidak semuanya cocok untuk tidur! Namun pasangan ini secara khusus dibuat agar nyaman (dan aman) untuk dikenakan di tempat tidur.

Mereka dapat menutupi sebagian besar kebisingan luar atau memainkan suara dan musik yang menenangkan. Pemantau tidur pintar akan mendeteksi saat Anda tidur dan menghentikan musik.

Hal terbaik tentang mereka adalah desainnya. Anda tidak perlu khawatir mereka akan rontok atau menyebabkan kerusakan pada saluran telinga Anda.

2. Ikat Kepala Domba Akustik

Jika Anda masih belum terbiasa dengan earbud, mungkin ikat kepala adalah pilihan terbaik berikutnya!

Ini sangat berguna jika Anda tidur miring. Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda memakainya, tetapi mereka tetap memungkinkan Anda untuk tidur semalaman tanpa gangguan.

(Jika Anda sering bepergian, itu akan berguna, percayalah!)

3. Bantalan mata

Terakhir dalam daftar tangki deprivasi sensorik DIY kami adalah bantalan mata. Di bagian sebelumnya, kita berbicara tentang pentingnya terkena cahaya di siang hari. Tapi sama pentingnya untuk tidur di ruangan yang benar-benar gelap.

Tirai tidak selalu memotongnya, bukan?

1. Masker Tidur Tertimbang BARMY

Masker tidur murah akan jatuh pada malam hari atau masuk ke mata Anda. Masker berbobot, di sisi lain, akan menutupi mata Anda dengan kuat dan menghalangi semua cahaya yang tidak diinginkan agar tidak mengganggu tidur Anda.

2. Pijat Mata SereneLife

Ini adalah opsi berteknologi tinggi yang tidak hanya akan menutupi mata Anda, tetapi juga dapat memberikan pijatan lembut, kompresi panas, dan tekanan udara menggunakan tiga mode berbeda.

Ini tidak senyaman masker tidur biasa, tetapi sangat cocok untuk tidur siang singkat!

Gadget Tidur untuk Mimpi

Jika Anda telah membaca blog kami untuk sementara waktu, Anda sudah tahu betapa kami menghargai oneirology. Namun, kebanyakan orang tidak cukup bermimpi selama tidur. Ada banyak alasan untuk ini (kami membahasnya di sini).

Sayangnya, tidak ada cara langsung untuk mendorong lebih banyak mimpi. Kami hanya dapat meningkatkan penanda kesehatan tertentu dan mengoptimalkan waktu yang kami habiskan dalam kondisi REM.

Ada beberapa gadget tidur yang menunjukkan hasil yang menjanjikan.

1. Apollo Neuro 

Pertimbangkan gadget tidur ini sebagai perangkat penghilang stres yang serba bisa. Ini menjanjikan peningkatan variabilitas detak jantung (HRV) dan akibatnya, meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

Apollo akan merangsang saraf vagus, memicu respons sistem saraf parasimpatis.

Ada bukti anekdot yang menunjukkan bahwa kedua efek ini meningkatkan frekuensi dan intensitas mimpi.

2. DreamOn Sleep Band

Mirip dengan Apollo, pita DreamOn akan mengatur sistem saraf otonom Anda dengan menghasilkan frekuensi theta (frekuensi mimpi) melalui denyut lembut.

Ikat di pergelangan tangan Anda dan tekan untuk memulai siklus denyut nadi sebelum Anda tertidur. Sesederhana itu!

3. Smart Nora Mendengkur

Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun setiap 30 menit karena pasangan Anda mendengkur. Atau lebih buruk lagi, Anda bangun dengan mulut kering dan sakit kepala karena Anda mendengkur.

Sleep apnea bisa sulit untuk diperbaiki dan mungkin memerlukan mesin CPAP. Tetapi sebelum Anda beralih ke perangkat yang mengganggu seperti itu, pertimbangkan perangkat bantuan tidur Smart Nora. Setiap kali mendeteksi dengkuran, ia akan menyesuaikan posisi Anda sehingga saluran udara Anda terbuka.

Gadget Pelacak Tidur

Saya punya teman yang biasa tidur 10-12 jam per hari. Dia adalah "kegilaan kesehatan", untuk membuatnya lebih baik. Menghabiskan beberapa jam latihan setiap hari, melacak nutrisi makronya, langkahnya, seluruh sembilan yard.

Tapi dia merasa pusing setiap hari. Kurang dari 10 jam dan dia seperti zombie. Tidak mendengkur, tidak ada sleep apnea. Semuanya tampak normal.

Saya meyakinkan dia untuk mulai melacak tidurnya menggunakan band Fitbit murah. Lihatlah, dia tidak hanya menghabiskan sebagian besar malamnya untuk terjaga, dia hampir tidak memasuki kondisi REM!

Dia mulai bermain-main dengan parameter yang berbeda sambil melacak kualitas dan kuantitas tidur. Tidur satu jam lebih awal, bangun jam 8:30 bukannya jam 8, makan makanan terakhirnya 3 jam sebelum tidur, dll.

Dengan bimbingan perangkat tidur, ia berhasil memperbaiki kebiasaan kecil di sana-sini. Meskipun ini bukan solusi ajaib, ada peningkatan signifikan hanya dengan menafsirkan data.

Cincin Oura

Ini adalah satu-satunya perangkat pelacak tidur yang saya rekomendasikan. Ini adalah cincin elegan dan cantik yang bisa Anda pakai 24/7.

Ini memberi Anda petunjuk dasar untuk mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda — selama Anda mengikuti panduannya.

Meskipun Cincin Oura lebih mahal daripada kebanyakan produk di luar sana, ada alasan bagus untuk itu.

Teknologi sensor canggih dapat melacak bahkan perubahan terkecil dalam fisiologi Anda dan menyesuaikan jadwal tidur Anda. Di luar berapa jam Anda tidur, ia dapat melacak:

• Laju pernapasan
• HRV
• Suhu Tubuh
• Gerakan Malam Hari
• Langkah
• Tingkat aktivitas
• Kalori

Ini menafsirkan semua sinyal interoseptif yang mungkin Anda lewatkan, menyajikannya sebagai saran yang dapat dicerna dan dapat ditindaklanjuti.

Selamat Malam!

Apakah Anda memerlukan gadget tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Sama sekali tidak!

Apakah mereka membantu? Benar-benar ya!

Meskipun gadget tidur bukanlah suatu keharusan, mereka dapat memberi kita "dorongan" ekstra yang kita butuhkan untuk mendapatkan 8 jam tidur berkualitas yang diinginkan tubuh kita dan menjalani hidup sepenuhnya.

Tidur nyenyak!

P.S – Apakah Anda punya rekomendasi gadget tidur lainnya? Jangan ragu untuk berkomentar di bawah!