Para ilmuwan mengklaim bahwa dunia sedang mengalami epidemi kurang tidur. Orang-orang tidak tidur sebanyak yang seharusnya.
Di antara stres terkait pekerjaan, stimulasi terus-menerus, dan kebiasaan gaya hidup yang mengganggu, merupakan keajaiban jika kita bisa bertahan dengan 6-7 jam per malam.
Meskipun sebagian besar dari kita mencoba menebusnya di akhir pekan, itu tidak sama! Beberapa bahaya kurang tidur antara lain:
- Meningkatkan stres
- Lereng kortisol terbalik (fenomena “burung hantu malam”)
- Kecemasan dan depresi
- Kabut otak
Namun ada kelemahan lain yang jarang kita dengar: kurangnya mimpi!
Ya, memang benar bahwa manusia modern tidak cukup sering bermimpi. Dan memang begitu, mereka jarang mengingatnya dengan jelas.
Mimpi terjadi selama tahap tidur REM. Jadi, jika Anda kurang tidur dan terbangun beberapa kali di malam hari, Anda tidak menghabiskan cukup waktu dalam keadaan seperti mimpi.
Pada saat Anda bangun, kemungkinan besar Anda sudah melupakan detail penting.
Dalam postingan ini, kita akan membahas beberapa cara untuk membantu Anda tidur dan bermimpi lebih dalam, mulai MALAM INI.
Mengapa penting untuk mengingat impian Anda?
Mimpi adalah jembatan antara diri sadar dan bawah sadar. Ketika kita masih anak-anak, kita memiliki hubungan yang sangat intim dengan alam bawah sadar kita, sering kali mengalami mimpi yang sangat intens dan jelas.
Kami telah kehilangan koneksi itu ketika kami bertambah tua. Alasannya adalah karena kita menjadi orang yang kurang tidur.
Tapi Anda mungkin berpikir “Siapa yang peduli jika saya tidak mengingat mimpi saya?”.
Yah, kebanyakan orang percaya bahwa waktu antara berbaring dan bangun hanyalah "celah". Mereka hanya ingin menyelesaikannya. Pada kenyataannya, selama periode itu otak kita mengatur ulang ingatan kita, memproses emosi yang ditekan, dan mengungkapkan kebenaran psikologis yang mendalam tentang diri kita sendiri.
(Peradaban kuno sangat tertarik dengan mimpi mereka, sering menggunakannya sebagai inspirasi untuk cerita mitologis mereka. Bahkan, mereka sering percaya bahwa Dewa, dewa ilahi, mengirimi mereka penglihatan ini. Misalnya, Morpheus, putra Hypnos (tidur ), mengirim manusia "morphai" atau bentuk!)
Selama mimpi Anda, Anda dapat menyaksikan arketipe primordial dan bagaimana Anda berhubungan dengannya. Ini adalah kesempatan berharga untuk bekerja dengan Shadow kami, dalam konteks Jung.
Dan semakin banyak mimpi yang Anda ingat dan tulis, semakin mudah untuk menemukan polanya. Bagaimanapun, itu adalah jiwa Anda yang mencoba berkomunikasi dengan Anda.
Tapi langkah pertama untuk melakukan semua ini adalah tidur dan bermimpi lebih dalam.
“Kita telah melupakan fakta kuno bahwa Tuhan berbicara terutama melalui mimpi dan penglihatan.”
– Carl Jung
Lebih banyak kutipan mimpi di sini.
1. Rutinitas Pagi
Tidur malam yang nyenyak dimulai di pagi hari.
Mengikuti ritme sirkadian alami tubuh Anda sangat penting untuk tidur nyenyak. Dan itu ada hubungannya dengan cahaya dan makanan.
Daripada bangun dan langsung mengambil ponsel Anda, pergilah keluar dan mandi di bawah sinar matahari alami.
Pastikan matahari juga mengenai bagian belakang leher Anda!
Ini akan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa ini adalah siang hari dan mengubah seluruh fisiologi Anda ke arah bioritme alami.
Sebagai alternatif, hanya tinggal di tempat tidur selama beberapa menit ekstra, tanpa kembali tidur, dapat membantu Anda mengingat mimpi yang Anda alami. Jangan lupa untuk memiliki jurnal impian di samping Anda, jika Anda perlu menuliskan detail penting!
Langkah selanjutnya dalam rutinitas pagi Anda adalah sarapan yang tepat dan seimbang. Meski banyak manfaat puasa, kortisol di pagi hari berada pada titik tertinggi. Jika Anda tidak makan, itu akan tetap tinggi lebih lama, membuat tubuh Anda stres.
Akibatnya, Anda akan hancur di tengah hari dan mengganggu penurunan alami kortisol di malam hari.
2. Rutinitas Malam
Teknologi dan modernitas, secara umum, memungkinkan kita untuk begadang, bahkan setelah matahari terbenam. Dengan bantuan pencahayaan buatan, kita dapat terus bekerja melebihi ritme sirkadian alami kita.
Sayangnya, hal itu dapat menimbulkan masalah pada seberapa dalam kita tidur dan bermimpi.
Lihat, manusia membutuhkan spektrum penuh cahaya untuk beroperasi secara optimal. Dari lampu biru hingga lampu merah dan semua yang ada di antaranya.
Masalahnya adalah kita terpapar cahaya biru, yang dipancarkan dari sebagian besar bola lampu, ponsel cerdas, dan komputer.
Ini secara tidak sengaja akan menekan produksi melatonin dan pada gilirannya, meningkatkan hormon stres yang membuat kita kurang tidur. Pada gilirannya, kita tidak memasuki tahap tidur terdalam di mana mimpi terjadi.
- Ada beberapa cara untuk menguranginya.
- Paparkan diri Anda pada lampu merah. Sama seperti Anda ingin mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari, sama pentingnya untuk pergi ke luar saat matahari terbenam.
- Hindari memulai dari layar di malam hari. Jika ya, gunakan kacamata pemblokir biru atau filter cahaya biru untuk perangkat Anda.
- Lilin atau bola lampu merah juga merupakan pilihan yang bagus.
Tentu saja, rutinitas malam yang efektif tidak hanya sebatas merawat tubuh kita. Sangat penting untuk melepaskan hari secara mental.
Olahraga yang intens mungkin kontraproduktif, tetapi peregangan, yoga, dan meditasi bisa sangat membantu — selama itu menjadi kebiasaan!
3. Pernapasan
Salah satu aspek yang paling diremehkan dari fisiologi Anda adalah pernapasan. Itu adalah sesuatu yang kita lakukan terus-menerus, namun kita tidak pernah benar-benar memikirkan cara kita bernapas.
Budaya kuno memahami kekuatan nafas, jadi mereka mengembangkan sistem yang memungkinkan mereka untuk mengontrol dan memanipulasinya.
Kami akan melihat tiga cara Anda dapat menggunakan napas untuk rileks dan menenangkan pikiran, membuat Anda siap untuk tidur.
Teknik Pernapasan 4-7-8
- Duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik, pastikan Anda menggunakan diafragma.
- Tahan napas selama 7 detik. Jika Anda merasa tidak nyaman, coba rilekskan tubuh dan wajah Anda.
- Lepaskan. Buang napas perlahan selama 8 detik, lepaskan semuanya.
- Ulangi 6 kali atau sampai Anda tertidur
Bhramari Pranayama (Lebah Bersenandung)
- Mulailah dengan menarik napas panjang, mengisi paru-paru Anda sepenuhnya.
- Mulailah mengembuskan napas dengan terkontrol, tetapi buatlah suara mendengung.
- Setelah Anda menghembuskan napas sepenuhnya, ambil napas besar lagi dan ulangi.
Bersenandung akan meningkatkan konsentrasi oksida nitrat, membuka saluran udara, dan meningkatkan oksigenasi jaringan.
Pada saat yang sama, dengan memperpanjang pernafasan secara signifikan, Anda akan menciptakan apa yang oleh para ilmuwan disebut "frekuensi resonansi", meningkatkan HRV Anda. Ini berarti pemulihan yang optimal!
Nadi Shodhana Pranayama (Pernapasan Hidung Alternatif)
Ini adalah latihan pernapasan yang sangat terkenal yang akan menyeimbangkan belahan otak kanan/kiri Anda dan sangat menenangkan pola pernapasan Anda.
(Sebaiknya, Anda harus melakukan latihan ini sambil duduk)
- Dengan tangan kanan, letakkan jari tengah dan ibu jari di setiap lubang hidung. Jari telunjuk Anda berada di dahi Anda.
- Blokir lubang hidung kiri dengan jari tengah. Bernapaslah melalui lubang hidung kanan Anda
- Blokir lubang hidung kanan dan keluarkan dari lubang hidung kiri
- Tarik napas melalui lubang hidung kiri dan buang napas dari lubang hidung kanan
- Ulangi
Lakukan ini selama beberapa menit, sampai napas Anda hampir tidak terdengar!
Jika Anda merasa tidak nyaman atau lapar saat melakukan latihan ini, istirahatlah dan coba lagi.
4. Suplemen
Meskipun tidak perlu menggunakan suplemen untuk tidur dan bermimpi, suplemen sering kali dapat membantu untuk memulai prosesnya.
Namun dalam kasus ini, Anda akan melihat bahwa kebanyakan dari mereka bukanlah “suplemen” melainkan mineral dan asam amino yang hilang dari pola makan modern kita dan tanah yang menipis!
Magnesium
Magnesium digunakan dalam setiap proses metabolisme dalam tubuh kita. Sangat mudah untuk menghabiskannya, terutama jika Anda tidak memenuhi kebutuhan harian.
Di masa lalu, kita bisa mendapatkan sebagian besar dari air dan makanan kita secara alami, tetapi modernitas membuat hal ini hampir mustahil saat ini.
Mengambil suplemen sering diperlukan. Ingatlah bahwa suplemen magnesium yang paling populer juga paling tidak efektif; magnesium sitrat dan oksida adalah bentuk yang paling sedikit tersedia secara hayati.
Sebagai gantinya, Anda dapat mengambil beberapa pon magnesium klorida atau bikarbonat dan melarutkannya dalam air. Dengan begitu, Anda menghindari semua filter yang tidak perlu dan mendapatkan semua magnesium yang dibutuhkan.
Direkomendasikan untuk secara perlahan meningkatkan 4-5mg magnesium elemental per pon berat badan.
Sebagai referensi, magnesium klorida adalah 25% dari unsur magnesium.
Glisin
Glycine adalah asam amino yang juga tidak dimiliki oleh makanan modern kita. Telah dipelajari dengan baik bahwa itu dapat meningkatkan kualitas tidur dan memberikan drainase sistem glymphatic yang optimal.
Sebagian besar penelitian bereksperimen dengan dosis>3g tetapi Anda dapat bereksperimen.
Anda juga dapat menggunakan magnesium glisinat untuk mendapatkan yang terbaik dari keduanya.
Ingatlah bahwa semakin banyak daging yang Anda konsumsi, semakin banyak glisin yang Anda butuhkan.
Theanin
Suplemen terakhir yang harus Anda tambahkan ke tumpukan tidur Anda adalah L-Theanine.
Jika Anda minum banyak kopi, Anda mungkin akan kehabisan kopi dan Anda harus mulai dengan 200mg.
Paling baik diminum sebelum tidur, bersama dengan senyawa lain dalam daftar ini.
Banyak orang melaporkan bahwa menggunakan tumpukan ini memberi mereka mimpi yang sangat intens dan jelas. Tapi yang terpenting, ini memberi mereka tidur nyenyak yang memulihkan!
Perlu juga dicatat bahwa bentuk murni dari suplemen ini sangat murah. Tidak perlu menghabiskan 100-an dolar untuk mendapatkan lusinan pil dari merek-merek mewah!
Berapa banyak mimpimu per minggu?
Para ilmuwan memperkirakan bahwa rata-rata orang memiliki sekitar 35 mimpi per minggu tetapi hanya mengingat 2-3.
Tapi ketika saya masih kecil, saya selalu ingat mimpi saya. Saya percaya bahwa ini ada hubungannya dengan seberapa dalam kita bisa tidur saat itu.
Stres konstan yang kita alami sebagai orang dewasa menghalangi kemampuan kita untuk menghabiskan cukup waktu dalam keadaan REM. Dan meskipun rekomendasi dalam posting blog ini akan sangat membantu, perlu dilakukan perubahan gaya hidup yang mendukung tidur nyenyak.
Mereka mungkin termasuk perubahan radikal dalam kebiasaan sehari-hari, visualisasi, kerja psikologis, latihan pernapasan, dan pola pikir yang sama sekali berbeda.
Karena Anda membaca ini, kami mengundang Anda untuk mengambil langkah berikutnya dan memulai Protokol Deep Dreaming.
Program multi-minggu yang akan mengajari Anda satuirologi dan memandu Anda selangkah demi selangkah menuju mimpi yang nyata.
Ini tidak mudah. Ini memakan waktu. Itu mengharuskan Anda untuk melakukan hal-hal yang sulit. Setiap hari. Tapi itu layak pada akhirnya.
Daftar di sini untuk menjadi salah satu orang pertama yang mendapatkannya!