* Stres dan kecemasan. Saat Anda merasa stres atau cemas, tubuh Anda masuk ke mode "lawan atau lari". Hal ini dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, berkeringat, dan ketegangan otot. Hal ini juga dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk.
* Trauma. Orang yang pernah mengalami trauma lebih mungkin mengalami mimpi buruk. Sebab, trauma dapat merusak kemampuan otak dalam mengatur emosi dan ingatan.
* Pengobatan. Beberapa obat, seperti antidepresan dan antipsikotik, dapat menyebabkan mimpi buruk sebagai efek sampingnya.
* Penggunaan zat. Alkohol, obat-obatan, dan kafein dapat mengganggu tidur dan membuat Anda lebih mungkin mengalami mimpi buruk.
* Kondisi medis. Beberapa kondisi medis, seperti sleep apnea dan narkolepsi, dapat menyebabkan mimpi buruk.
Jika Anda mengalami mimpi buruk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebab mimpi Anda dan merekomendasikan pilihan pengobatan.
Berikut beberapa tip untuk mengurangi mimpi kekerasan:
* Kelola stres dan kecemasan Anda. Olahraga, teknik relaksasi, dan terapi semuanya dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
* Hindari pemicu trauma. Jika Anda tahu apa yang memicu mimpi buruk Anda, cobalah menghindarinya. Ini mungkin berarti menghindari orang, tempat, atau aktivitas tertentu.
* Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan Anda. Jika Anda merasa obat-obatan Anda menyebabkan mimpi buruk Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda atau meresepkan obat lain.
* Tidur yang cukup. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Jika Anda kurang tidur, kemungkinan besar Anda akan mengalami mimpi buruk atau mimpi buruk.
* Hindari kafein, alkohol, dan obat-obatan sebelum tidur. Zat-zat tersebut dapat mengganggu tidur dan membuat Anda lebih mungkin mengalami mimpi buruk.
* Temui dokter tidur. Jika Anda masih mengalami mimpi buruk setelah mencoba tips berikut, temui dokter tidur. Mereka dapat membantu Anda mendiagnosis dan mengobati segala kondisi medis mendasar yang mungkin menyebabkan mimpi Anda.