Bagaimana buku harian entri quad digunakan?

Buku harian empat entri adalah teknik penjurnalan yang mendorong Anda untuk menulis empat entri terpisah untuk setiap tanggal, sehingga memberikan catatan pengalaman dan pemikiran Anda yang lebih komprehensif. Teknik ini dapat meningkatkan kesadaran diri, mendorong introspeksi lebih dalam, dan menyusun praktik penjurnalan Anda.

Inilah cara Anda menggunakan buku harian entri quad:

Struktur :

1. Judul :Tanggal dan judul:"Pagi", "Siang", "Sore", dan "Refleksi".

Pagi :

2. Bangun :Catat saat tepat Anda bangun.

3. Perasaan :Jelaskan keadaan emosi Anda saat ini.

4. Pikiran :Tangkap pemikiran apa pun yang muncul saat Anda memulai hari.

5. Rencana :Uraikan tugas atau tujuan spesifik apa pun untuk pagi hari.

Sore :

6. Potret :Catat apa pun yang sedang Anda lakukan atau amati saat ini.

7. Prestasi :Buat daftar tugas atau sasaran apa pun yang telah Anda selesaikan pada sore hari.

8. Tantangan :Merenungkan setiap kesulitan yang dihadapi atau hambatan yang dihadapi.

9. Terima kasih :Ungkapkan rasa terima kasih atas aspek positif hari Anda atau hal-hal yang Anda hargai.

Malam :

10. Sorot :Mengingat kembali momen yang sangat berkesan atau penting pada malam itu.

11. Refleksi :Luangkan waktu untuk merenungkan bagaimana hari Anda berjalan.

12. Suasana hati :Jelaskan keadaan emosi Anda saat ini.

13. Persiapan :Catat segala persiapan yang Anda lakukan untuk hari berikutnya.

Refleksi :

14. Momen Penting :Meringkas momen paling penting atau berdampak sepanjang hari.

15. Emosi :Analisis rentang emosi yang Anda alami sepanjang hari.

16. Pelajaran :Identifikasi apa pun yang telah Anda pelajari atau wawasan apa pun yang diperoleh.

17. Rencana :Tetapkan niat atau tujuan untuk hari berikutnya.

Tip untuk Menggunakan Buku Harian Entri Quad:

- Bersikaplah konsisten:Agar catatan harian quad entry menjadi efektif, penting untuk menuliskannya secara teratur.

- Jujur:Ekspresikan pikiran dan emosi Anda seotentik mungkin.

- Bersikap terbuka:Biarkan diri Anda menjelajahi berbagai aspek hari Anda, termasuk momen positif dan menantang.

- Bereksperimenlah dengan berbagai format:Meskipun struktur dasar telah disediakan, silakan sesuaikan dengan gaya penjurnalan Anda.

Dengan menulis empat entri per hari, satu untuk setiap segmen waktu, dengan latihan penjurnalan, Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih holistik tentang hari-hari Anda dan menggali pikiran dan perasaan Anda secara lebih rinci.