- Maintenez un horaire de sommeil régulier et couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
- Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre avant de dormir. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
- Évitez la caféine et l'alcool dans les heures précédant le coucher.
- Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de vous entraîner trop près de l'heure du coucher.
2. Pratiquez des techniques de relaxation
- Essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou le yoga pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps avant de dormir.
- Imaginez une scène paisible ou répétez-vous un mantra positif pendant que vous vous endormez.
3. Évitez les déclencheurs
- Si tu sais que certaines choses déclenchent de mauvais rêves, évite-les avant de te coucher. Par exemple, si vous savez que regarder des films d’horreur vous donne des cauchemars, évitez de les regarder le soir.
4. Parlez à un thérapeute
- Si tu as du mal à contrôler toi-même tes mauvais rêves, parles-en à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier la racine de vos mauvais rêves et à développer des mécanismes d’adaptation.