- Pensez à la personne avant de vous coucher . Passez du temps à penser à la personne que vous souhaitez voir dans vos rêves. Cela peut impliquer de visualiser leur visage, de se souvenir des conversations que vous avez eues avec eux ou d'écrire vos pensées à leur sujet. En vous concentrant sur la personne avant de vous coucher, vous pouvez augmenter la probabilité qu'elle apparaisse dans vos rêves.
- Visualisez la personne dans votre rêve . Lorsque vous êtes au lit, fermez les yeux et visualisez la personne que vous souhaitez voir dans vos rêves. Imaginez leur visage, leur corps et leur environnement. Plus votre visualisation est détaillée, plus il est probable que vous les voyiez réellement dans vos rêves.
- Parlez à la personne dans vos rêves. Si vous voyez la personne que vous souhaitez voir dans vos rêves, essayez de lui parler. Posez-leur des questions, partagez vos pensées et vos sentiments et écoutez ce qu'ils ont à dire. Engager une conversation avec la personne dans vos rêves peut contribuer à rendre le rêve plus réel et mémorable.
- Journalisez vos rêves. Au réveil, prenez le temps d’écrire vos rêves. Cela vous aidera à vous en souvenir plus clairement et peut également être utile pour identifier les modèles ou les thèmes de vos rêves. En consignant vos rêves dans un journal, vous pouvez également suivre vos progrès en voyant la personne que vous souhaitez voir plus souvent.
Voici quelques conseils supplémentaires qui pourraient vous aider à faire des rêves lucides :
- Dors suffisamment . La plupart des gens ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de faire des rêves intenses.
- Établir un horaire de sommeil régulier . Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps. Cela peut faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil, et cela peut également augmenter la probabilité de faire des rêves lucides.
- Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher . La caféine et l’alcool peuvent interférer avec le sommeil, rendant plus difficile les rêves lucides. Essayez d'éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool dans les heures précédant le coucher.
- Détendez-vous avant de vous coucher . Prendre le temps de se détendre avant de se coucher peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Cela peut impliquer de prendre un bain chaud, de lire un livre ou d’écouter de la musique apaisante.
- Pratiquez la pleine conscience . La pleine conscience peut vous aider à être plus conscient de vos pensées et de vos sentiments. Cela peut permettre de reconnaître plus facilement quand vous rêvez et de contrôler vos rêves.
Rêves lucides :Le rêve lucide fait référence à l'état de conscience que vous rêvez. Lorsque vous faites un rêve lucide, vous pouvez contrôler le contenu de vos rêves. Avec de la pratique, le rêve lucide peut vous permettre de faire des rêves plus vivants, notamment de voir plus souvent la personne que vous souhaitez voir.
- Voici quelques choses à faire pour augmenter les chances de rêver lucidement ;
- Test de réalité :Il s'agit de vérifier votre environnement tout au long de la journée pour voir si vous rêvez. Par exemple, vous pouvez essayer de passer votre doigt dans votre paume ou de regarder deux fois une horloge pour voir si l'heure change. Si votre doigt passe dans votre paume ou si l’heure change lorsque vous regardez l’horloge, vous savez que vous rêvez.
- Réveil et sommeil (WBTB) :Cette technique consiste à se réveiller après 5 à 6 heures de sommeil, à rester éveillé pendant 20 à 30 minutes, puis à se rendormir. Lorsque vous vous rendormez, vous êtes plus susceptible d’entrer en sommeil paradoxal, qui est la phase du sommeil au cours de laquelle les rêves se produisent.
- Induction mnémotechnique de rêves lucides (MILD) :Cette technique consiste à se répéter un mantra avant de s'endormir, comme « Je saurai que je rêve ».
- Suppléments :Il a été démontré que certains suppléments, tels que la mélatonine et la vitamine B6, augmentent la probabilité de rêves lucides.