L'une des façons de vous aider à mieux dormir et à vous souvenir de vos rêves est d'établir une routine saine à l'heure du coucher et de rendre l'espace où vous dormez aussi invitant et confortable que possible. En créant un espace sacré pour les rêves, vous dormirez beaucoup mieux !
Cela peut aider à préparer le terrain pour pouvoir se souvenir de vos rêves, ainsi que réduire la probabilité de cauchemars. Vous constaterez que lorsque vous faites de votre chambre un endroit spécial, vous vous sentirez mieux lorsque vous vous endormirez et lorsque vous vous réveillerez le matin.
Nous passons un tiers de notre vie à dormir – cela vaut donc la peine de créer un endroit que vous aimez et appréciez ! Comme dit le proverbe :
L'espace où vous dormez doit être un environnement relaxant et sûr où vous êtes à l'aise et propice au sommeil. Dans cet article, nous partagerons quelques conseils pour vous aider à faire de votre chambre votre propre espace de rêve sacré.
9 façons de faire de votre chambre un lieu sacré pour les rêves
Vous n'avez pas à faire beaucoup de travail pour préparer votre chambre à rêver - souvent ces choses sont très faciles à faire ou vous avez peut-être déjà fait certaines de ces choses dans votre chambre. Ces choses sont très faciles à faire et pratiques - donc ça vaut le coup !
Réduire l'encombrement et le chaos :
Avoir beaucoup de choses dans une pièce peut parfois être distrayant ou vous faire ressentir une anxiété subconsciente à propos du travail qui doit être fait. Vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise si votre chambre est propre et bien rangée.
Si vous avez beaucoup de choses visibles sur des étagères ou éparpillées, vous voudrez peut-être envisager d'organiser des paniers simples. Ces paniers en jonc de mer abordables sur Amazon sont un exemple parfait de la façon dont vous pouvez organiser les choses dans votre chambre tout en la rendant belle en même temps !
Faites de votre lit un refuge :
Votre lit est l'endroit où vous passez plus d'un tiers de votre vie, alors autant être confortable ! Choisissez des draps que vous aimez et des oreillers confortables. Nettoyez régulièrement les couvertures et les draps afin que lorsque vous vous allongez, vous vous sentiez frais et détendu.
Portez un pyjama confortable :
Assurez-vous de changer vos vêtements habituels pour un pyjama confortable chaque soir. Cela vous aide à former votre cerveau que lorsque vous portez ces vêtements, vous vous préparez à dormir. De plus, cela vous aidera à mieux dormir lorsque vous serez à l'aise !
Introduisez des parfums apaisants dans votre chambre :
Cela dépendra bien sûr de vos préférences personnelles (et bien sûr des allergies que vous pourriez avoir) - mais certains parfums peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise et détendu.
Par exemple, garder une sacoche parfumée à la lavande comme celles-ci à côté de votre lit peut vous aider à vous sentir calme et détendu et à vous endormir immédiatement.
Réduire les lumières :
Les lumières peuvent parfois perturber vos habitudes de sommeil. Essayez de réduire autant que possible les sources lumineuses externes. Cela vous évitera de vous réveiller de manière anormale et donnera également à votre cerveau la possibilité de se reposer vraiment.
Si vous devez avoir une lumière, envisagez d'investir dans une petite lampe de lecture à piles que vous pouvez utiliser au lit. Vous voudrez peut-être aussi vous pencher sur les lampes qui ont des réglages pour changer la luminosité de la lumière, comme cette lampe de bureau TaoTronics - j'en ai deux et je les adore !
Régler la température ambiante :
Il est important que votre pièce soit à la température « parfaite » pour vous. Idéalement, vous régleriez le thermostat à 68 degrés et vous dormiriez bien, mais c'est différent pour tout le monde. Ceci est important car parfois nous avons trop chaud ou trop froid pendant notre sommeil et cela peut perturber nos habitudes de sommeil.
Mettre les téléviseurs et les radios sur une minuterie :
Alors que la plupart des experts diront de ne pas regarder la télévision du tout avant de se coucher, de nombreuses personnes que j'ai rencontrées ne peuvent pas vraiment s'endormir facilement sans ces choses. Ce n'est pas grave si vous avez besoin de regarder la télévision ou d'écouter de la musique pour vous endormir.
Si c'est le cas, mettez le téléviseur ou la radio sur une minuterie pour qu'il s'éteigne dans les 30 minutes, afin qu'il ne reste pas allumé toute la nuit et n'influence pas votre sommeil. Une minuterie de prise de terre peu coûteuse permet de la régler une seule fois et de l'oublier !
Utiliser le bruit blanc :
Certaines personnes ont du mal à rester endormies ou trouvent que le silence peut être difficile pour s'endormir. Un ventilateur ou une machine à bruit blanc peut être très utile dans cette situation afin de couvrir tout bruit ambiant sans nécessairement interférer avec vos habitudes de sommeil.
Mon ventilateur préféré sur la planète pour dormir est le ventilateur Lasko Wind Machine, même si je sais que c'est probablement un peu extrême pour la plupart des gens. J'adore ce que ça fait et ça fait une quantité décente de bruit que je ne serai pas réveillé par des bruits extérieurs comme la circulation dans la rue. Cela me donne l'impression d'être à la plage ou près d'un lac et de sentir une bonne brise.
Faire ces choses pour passer une bonne nuit de sommeil dans votre chambre n'est pas difficile et vous donnera un grand espace pour dormir et vous préparera à la meilleure expérience de rêve possible !
Comment démarrer une routine relaxante au coucher
Une autre chose importante à faire est de pratiquer une routine nocturne au coucher. Développer une routine à l'heure du coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Voici quelques idées de ce qu'il faut inclure dans votre routine du coucher
Éteignez les lumières 2 heures avant de vous coucher :
La lumière nous stimule à rester éveillé.
En éteignant les plafonniers, en éteignant les lumières dans les pièces où vous n'êtes pas et en réduisant la lumière des écrans de télévision ou d'ordinateur, cela aide à envoyer un message à votre cerveau qu'il est temps de commencer à se préparer au sommeil.
C'est l'une des raisons pour lesquelles j'aime les lampes TaoTronics - elles vous permettent de régler facilement les paramètres d'éclairage pour une bonne nuit de sommeil.
Planifiez un moment d'inquiétude avant de vous endormir :
Souvent, avant de nous endormir, nous commençons à rejouer dans notre esprit les événements de la journée ou à nous inquiéter de ce que le lendemain nous réserve. Au lieu de vous inquiéter avant de vous endormir, essayez de programmer votre « moment d'inquiétude » plus tôt dans la journée.
Cela peut sembler idiot, mais parfois cela peut vous aider à perdre l'habitude de rejouer tous vos soucis dans votre tête avant de vous endormir. Souvent, cela peut vous aider de savoir que vous l'avez dans votre emploi du temps pour vous en préoccuper le lendemain !
Réduire le temps d'écran avant de se coucher :
Le temps d'écran est tout ce qui implique de l'électronique avec des écrans. Cela peut inclure jouer à des jeux vidéo, des jeux sur ordinateur, regarder la télévision ou consulter votre smartphone ou votre tablette. Et malheureusement, toutes ces choses peuvent toutes stimuler le cerveau, ce qui rend plus difficile l'endormissement.
Au lieu de cela, optez pour la lecture d'un livre, la tenue d'un journal ou l'écriture, les mots croisés ou les puzzles Suduko, ou même essayez une pratique de dessin méditative telle que Zentangle.
Pratiquez les routines nocturnes :
Avoir une routine nocturne dédiée peut également vous aider à vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Par exemple, vous pourriez commencer par mettre votre pyjama, boire une tasse de votre tisane préférée, puis lire un livre léger avant d'enfin vous coucher pour vous endormir.
Essayez de résister à l'envie de faire des activités au lit - cela peut parfois amener notre cerveau à se demander si un lit est un endroit où il faut être éveillé et travailler ou s'il s'agit d'un endroit où se sentir détendu et se reposer !
Votre routine du coucher variera en fonction de vos préférences personnelles, mais le fait de pratiquer régulièrement ce genre de choses vous aidera certainement à voir une amélioration de la façon dont vous vous endormez et de la qualité de votre sommeil.
Une fois que votre chambre est préparée comme un lieu sacré pour rêver, vous êtes prêt à commencer à apprendre à utiliser vos rêves dans votre vie ! Apprendre ce que signifient les rêves peut avoir de nombreux avantages pour vous aider à mieux vous comprendre et vous aider à créer le genre de vie que vous voulez vivre.
Avez-vous des idées ou des idées pour faire de votre chambre un endroit idéal pour dormir ? Quelles sont certaines des routines du coucher que vous pratiquez ? Dites-nous comment vous vous préparez pour une bonne nuit de sommeil dans la section des commentaires ci-dessous !