Pourquoi rêvons-nous ? Le rôle des rêves

Il est important de reconnaître que le rêve est distinct d'avoir un "état non cognitif". Un « état non cognitif » est lorsque quelqu'un est dans son sommeil paradoxal mais ne rêve pas réellement. Les gens rêvent entre 3 et 5 fois par nuit, mais il y a beaucoup de moments de repos entre les deux; ce sont "l'état non cognitif".

Rêver, c'est vivre des expériences émotionnelles complètes. Il y a un thème que vous suivez, il y a une préoccupation dans votre histoire et il y a des personnes ou des objets avec lesquels vous interagissez. Un rêve n'a peut-être pas tous ces problèmes, mais il en aura au moins un.

Tout comme un film mal écrit, vous regardez ces événements se dérouler, et bien que vous interagissiez avec l'intrigue, vous avez souvent très peu de contrôle sur ce qui va se passer.

Faits sur les rêves

En raison de leur nature étrange et même magique, beaucoup d'entre nous veulent apprendre tout ce que nous pouvons sur le rêve. Nous avons rassemblé une poignée de faits intéressants à partager avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.

Tout le monde rêve

Comme nous l'avons dit précédemment, tout le monde rêve; si vous ne vous souvenez pas de votre rêve, cela ne veut pas dire que vous avez passé une nuit sans aventure étrange. Parfois, nos rêves ont l'impression d'avoir duré des jours; les événements et les intrigues (bien que déroutants) ont duré beaucoup plus longtemps que la nuit. Parfois, nos rêves semblent n'être qu'un éclair d'information, puis nous nous réveillons.

En réalité, nous ne rêvons qu'environ 2 heures par nuit. Et ce qui est tout aussi fascinant, c'est que les bébés rêvent aussi pendant environ 2 heures.

Parce que les jeunes dorment si longtemps au cours de leurs premiers mois, on pourrait penser qu'ils rêveraient plus longtemps que les adultes ou même les enfants plus âgés, mais en réalité, ce temps de sommeil est principalement consacré à la croissance; seul un court laps de temps est consacré aux rêves.

Tout le monde a tendance à faire environ 3 ou 4 rêves individuels par nuit; chacun de ces rêves durera entre 5 et 20 minutes. Cela explique pourquoi vos rêves semblent parfois complètement déconnectés.

Les rêves sont généralement oubliés

Après avoir appris que nous rêvons environ 3 ou 4 fois par nuit, vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que nous oublions environ 95% de nos rêves une fois que nous nous sommes réveillés. En effet, les lobes frontaux, qui jouent un rôle crucial dans la collecte et la conservation des souvenirs, sont soit inactifs, soit peu actifs pendant notre cycle de sommeil paradoxal. Étant donné que les niveaux d'acétylcholine et de norépinéphrine dans cette partie du cerveau diminuent, le stockage de ces souvenirs devient une fonction peu prioritaire.

Cependant, une autre étude, cette fois publiée dans Frontiers of Psychology, a trouvé un lien entre le rappel de vos rêves et la densité de votre matière cérébrale. Plus précisément, ils examinaient le cortex préfrontal par opposition à l'ensemble des lobes frontaux. Dans leur étude, ils ont expliqué comment les participants ayant une densité de matière blanche plus élevée pouvaient se rappeler davantage de leurs rêves.

12 % des personnes ont affirmé ne rêver qu'en noir et blanc

Bien que la plupart des gens puissent rêver dans toutes les couleurs qu'ils voient pendant la journée, certaines personnes ont déclaré ne rêver qu'en noir et blanc. Ces personnes ne sont pas nécessairement daltoniennes; beaucoup de personnes qui entrent dans cette catégorie ont une gamme complète de vision des couleurs. Dans l'étude publiée dans Consciousness and Cognition, la chercheuse Eva Murzyn a découvert que 12 % de la population générale vivent ces rêves en noir et blanc.

Murzyn a également découvert que la plupart des personnes de plus de 55 ans rapportaient ces rêves en noir et blanc. Les participants n'ont pas toujours vu leurs rêves en noir et blanc; au lieu de cela, cela s'est produit environ 25% du temps. Murzyn pensait que la raison de cet écart était due aux écrans de télévision en noir et blanc du passé. Cette idée a été soutenue par Eric Schwitgebel, qui a constaté que les gens des années 1940 rêvaient rarement en couleur.

C'est comme si notre cerveau présentait nos rêves dans un format de narration.

Les animaux rêvent probablement

Si vous avez un animal de compagnie, comme un chat ou un chien, vous l'aurez probablement trouvé en train de remuer la queue pendant son sommeil ou de bouger les pattes comme s'il courait. Pour vous, il peut sembler évident que les animaux peuvent rêver, mais regardons la science.

Dans l'étude de 2020 "Do All Mammals Dream", Paul Manger et Jermone M Sigel ont découvert que tous les mammifères traversaient un cycle de sommeil, tout comme les humains. Parce que nous ne pouvons pas communiquer efficacement avec les animaux, ils ont décidé que leur mesure des rêves serait effectuée sur une échelle de « sommeil paradoxal » par rapport à « sans sommeil paradoxal ».

Ils ont conclu que les mammifères aquatiques comme les phoques étaient incapables de rêver car ils n'atteignaient pas le sommeil paradoxal, mais que les mammifères terrestres, comme les éléphants et les chiens, atteignaient le sommeil paradoxal et pouvaient donc rêver.

Cela signifie que les pattes tremblantes de votre chat sont probablement un réflexe de son sommeil imaginatif.

Bien que Manger et Sigel aient découvert ce lien, nous n'avons pas appris si les animaux peuvent conserver leurs rêves ou s'ils associent une histoire à leurs visions.

Pourquoi rêvons-nous ?

La question de savoir pourquoi nous rêvons est à la fois une question philosophique et scientifique. Il n'y a pas une seule réponse solide dans la communauté scientifique qui explique quelle est la fonction propre du rêve, mais il existe de nombreuses théories dans ce domaine, et chacune d'elles fournit un sentiment de clarté.

Beaucoup de théories sur pourquoi nous rêvons

Bien qu'il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons, il existe quatre théories principales sur lesquelles d'autres s'appuient pour élargir notre compréhension. Ces théories se résument à consolider nos souvenirs, à traiter nos émotions, à exprimer nos désirs et à nous entraîner à affronter les dangers.

La plupart des experts conviennent que ces quatre théories combinées créent un compte rendu plus précis de la raison pour laquelle nous rêvons. Cependant, certains pensent que les rêves n'ont aucun but et qu'ils ne sont que la représentation visuelle de nos pensées lorsqu'ils sont laissés sans stimulus.

Certains chercheurs disent que nous avons besoin de rêves pour notre santé physique et mentale

Dans le Journal of Social, Political and Economic Study, MJ Lowis a montré comment l'esprit cognitif était moins contraint pendant l'état de rêve par rapport à l'état de veille. Alors que dans la sécurité d'un rêve, l'esprit a continué à travailler sur les problèmes et les problèmes émotionnels importants qui les affectent. En fait, si une personne devait travailler avec un thérapeute professionnel sur l'analyse des rêves, elle devrait être en mesure d'aider à déballer ces rêves pour comprendre ou accélérer ce moment de "percée" et atteindre la paix.

Dans cette même étude, MJ Lowis a constaté que les participants étaient capables de discuter de leurs problèmes avec moins de stress et d'anxiété une fois qu'ils avaient terminé une session d'analyse des rêves. Leur fréquence cardiaque a diminué et leurs pupilles n'étaient pas dilatées lorsqu'on leur a posé des questions sur leur sujet émotionnel.

L'étude est arrivée à la conclusion que leurs rêves pouvaient aider les patients à devenir calmes physiquement et mentalement face à leurs problèmes individuels.

Certaines études suggèrent que les rêves proviennent de notre imagination plutôt que de notre perception

Pour certaines personnes, les expériences sensorielles que vous avez accumulées dans la journée sont un facteur important pour le scénario de votre rêve. Pour d'autres, les pensées abstraites découlent davantage de votre imagination que de ce que vous avez vu un jour donné.

Une méta-étude, qui a comparé le travail d'autres chercheurs puis l'a combiné avec leurs propres découvertes, montre qu'il y a plus de preuves d'imagination pendant le rêve que le simple rappel de perception.

Bien que nos rêves puissent être inspirés par quelque chose que nous avons vu dans la journée, l'objet ou la personne ne se représente pas nécessairement. Au lieu de cela, une connexion plus abstraite est établie à travers notre imagination.

Aide-mémoire

Une théorie particulièrement intéressante s'appelle la théorie du traitement de l'information et explique comment, lorsque vous dormez, vous consolidez vos souvenirs et toutes les informations que vous avez collectées dans la journée. La façon dont votre cerveau classe et stocke ensuite les données ressemble à un rêve lucide et étrange pour notre esprit conscient. Essentiellement, le rêve est un sous-produit du stockage de la mémoire, ou il pourrait même être une partie active du processus.

L'idée est que les souvenirs utiles deviennent plus substantiels au cours de ce processus, et ce sont des moments importants dans nos rêves, tandis que les souvenirs inutiles s'estompent à l'arrière-plan. Cela aide le cerveau à stocker des informations utiles et à "éliminer" les données sans importance.

L'idée est soutenue par les ondes thêta à basse fréquence, qui deviennent actives pendant le sommeil paradoxal. Ces ondes se trouvent dans le lobe frontal du cerveau, dans la même zone où l'apprentissage, le stockage d'informations et le rappel d'informations sont actifs.

Facteurs qui influencent les rêves

Ce ne sont pas seulement nos activités de la journée qui peuvent influencer nos rêves. De nombreux éléments de nos vies peuvent changer la façon dont nos rêves se forment. Les trois principaux facteurs sont notre état de santé (à la fois constant et actuel), les aliments que nous mangeons et notre routine d'exercice.

Si vous êtes aux prises avec de mauvais rêves, comprendre comment ces trois facteurs affectent votre sommeil pourrait vous permettre de contrôler ou de soulager votre douleur.

Problèmes de santé

Il existe un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent affecter vos rêves. Voici les trois premiers :

Troubles de santé mentale

Si vous souffrez d'un trouble de santé mentale lié à l'humeur comme la dépression, la bipolarité ou l'anxiété, vous êtes plus susceptible de faire des rêves intenses. Ces rêves peuvent même contenir un contenu dérangeant et doivent vraiment être considérés comme des cauchemars.

Parce que votre état double, renforce ou fabrique des sentiments négatifs, votre état de rêve essaiera de vous protéger de ces dangers lorsque vous serez éveillé. Comme nous l'avons déjà dit, certains rêves essaient de vous aider en vous permettant de pratiquer la menace dans un environnement sûr. Malheureusement, vos réponses trop stimulées ne peuvent pas réguler la peur que vous ressentez.

Vous pensez peut-être que les antidépresseurs ou les antipsychotiques pourraient aider à résoudre ce problème. Cependant, ils vous donnent également des risques plus élevés ou des cauchemars. Pour vous aider à dormir, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

Manque de sommeil

Si vous avez été privé de sommeil pendant deux nuits ou plus, vous pourriez penser que le repos vous apportera enfin la paix. Cependant, votre cerveau a stocké tellement d'informations que lorsque vous atteignez finalement le sommeil paradoxal, il a beaucoup de données à décompresser. Cela signifie que vos rêves sont plus susceptibles d'être vifs et dramatiques, provoquant des cauchemars.

Si la raison pour laquelle vous manquez de sommeil est due à l'étude d'un test ou à une autre forme de stress, votre subconscient essaiera probablement de déchiffrer ce problème émotionnel en même temps qu'il stocke vos informations. Cela signifie que vos rêves vifs seront probablement remplis de peur.

Parce que ces rêves sont vifs et que votre cerveau stocke des informations, vous vous souviendrez probablement des rêves et serez donc conscient des cauchemars à votre réveil.

Grossesse

Si vous êtes enceinte, votre production d'hormones augmentera à mesure que votre corps se prépare et s'occupe du bébé. Bien que cette augmentation soit créée à la fois pour vous et pour la protection physique du bébé, elle peut rendre plus difficile le traitement des pensées et des émotions. Cela se reflète dans le terme couramment utilisé «cerveau de grossesse», où vous oubliez souvent des choses ou devenez erratique. Cette nature émotionnelle instable est susceptible de s'infiltrer dans vos rêves, créant une vision intense.

Aliments

Jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve indiscutable qu'une portion d'un aliment particulier créera un rêve spécifique. Cependant, nous pouvons confirmer que certains aliments vous permettront de vous souvenir plus facilement de vos rêves.

Par exemple, les aliments riches en glucides vous donnent de l'énergie, mais ils peuvent aussi vous faire vous sentir faible après un certain temps. Il en est de même pour les aliments sucrés. Trop de l'un ou l'autre peut affecter considérablement votre humeur. Cela est également vrai lorsque vous dormez. Manger une collation carby ou un bonbon sucré avant de se coucher créera un résultat négatif dans vos rêves, ce qui les rendra plus mémorables.

Ces aliments voudront également que vous utilisiez leur énergie, ce qui signifie qu'ils peuvent vous réveiller la nuit. En vous réveillant pendant votre sommeil paradoxal, vous vous réveillerez avec le souvenir du cauchemar au premier plan de votre esprit.

Activités quotidiennes

Nous avons parlé de la façon dont le sommeil interrompu et le manque de sommeil peuvent affecter vos rêves, les rendant plus vivants et plus faciles à mémoriser.

Une étude de 2014 publiée dans le Vascular Health and Risk Management Journal a révélé qu'un bon exercice peut vous aider à dormir plus facilement. Plus précisément, faire de l'exercice avant midi avec une course ou un autre entraînement cardio aide votre corps à créer une horloge de repos. Vous serez plus susceptible de vous endormir et ces nuits de sommeil seront plus profondes qu'une journée sans exercice.

Ces périodes de sommeil plus profondes devraient créer des rêves moins vifs. En effet, votre corps passe moins de temps en sommeil paradoxal et plus de temps dans la deuxième phase du sommeil, connue sous le nom de fuseaux. C'est déjà la phase de sommeil la plus importante et elle est utilisée pour aider à réparer le corps.

Non seulement l'exercice cardio déclenche plus de réparation, mais il est également susceptible de fonctionner sur votre stress et votre anxiété. Avec moins de stress émotionnel, vos rêves seront moins intenses.

Pourquoi avons-nous des cauchemars ?

Il existe un mythe perpétuel selon lequel les adultes deviennent trop grands pour les cauchemars, et bien qu'il soit vrai que les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants, cela ne signifie pas que les adultes sont immunisés.

Les cauchemars sont des rêves pénibles qui perturbent le rêveur

Les cauchemars peuvent être très réalistes. Ils invoquent vos réponses de combat ou de fuite, faisant transpirer votre peau et palpiter votre cœur. Au plus fort du drame, soit votre esprit vous sortira du rêve pour votre propre sécurité, soit il vous permettra de lutter contre la peur imminente.

Le sujet du cauchemar variera d'une personne à l'autre; cependant, la peur a tendance à refléter vos angoisses de veille.

On pense souvent que les cauchemars et les terreurs nocturnes sont la même chose. Cependant, les cauchemars surviennent souvent pendant le sommeil paradoxal et ils vous réveillent tôt le matin. Ils contraignent également les rêves qui inspirent votre peur. Les terreurs nocturnes, en revanche, ne sont pas des rêves mais des sentiments. Ceux qui souffrent de terreurs nocturnes ne savent souvent pas pourquoi ils ont eu peur. Ces terreurs surviennent généralement en dehors du sommeil paradoxal et provoquent le réveil de la personne après seulement quelques heures de sommeil.

Les rêves peuvent causer :anxiété, peur et traumatisme

Bien qu'il puisse sembler évident que les cauchemars soient causés par l'anxiété et la peur, en 2014, une étude a montré comment les cauchemars pouvaient également provoquer ces sentiments négatifs. L'étude a suivi 227 adultes qui avaient reçu un diagnostic de trouble anxieux généralisé (TAG). Ces personnes étaient plus susceptibles que les participants non GAD de faire des cauchemars. Ils ont constaté que ces cauchemars se prolongeaient ensuite dans leur vie éveillée, provoquant une plus grande anxiété.

Les patients se souvenaient de leurs rêves plus en détail et craignaient de vivre leurs terreurs nocturnes pendant leurs heures d'éveil. En raison de cet état constant de peur, les participants souffraient d'une dépression supplémentaire et d'une qualité de vie moindre.

L'étude a montré comment, sans traitement, le cycle de la peur éveillée et de la peur du rêve s'alimenterait dans une boucle sans fin.

L'étude suggère que les participants qui ont suivi une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) seraient plus susceptibles de surmonter leur peur qui produisait les cauchemars, et peuvent donc briser le cycle.

Cette étude était révolutionnaire, car elle était l'une des premières à examiner le lien entre les rêves et la peur éveillée chez les adultes souffrant d'un trouble anxieux généralisé. Jusqu'à présent, seuls les enfants étaient étudiés, créant un énorme vide dans la prise en charge psychologique des adultes anxieux et déprimés.

Les cauchemars sont généralement spontanés

Pour la plupart des gens, les cauchemars sont spontanés et suivent le flux naturel d'inquiétude dans votre vie. Cependant, il existe des troubles de l'humeur et des facteurs sous-jacents qui peuvent rendre les cauchemars plus fréquents.

Les principaux facteurs autres que les troubles de l'humeur sont souvent les collations de fin de soirée, les médicaments et la privation de sommeil.

Collations de fin de soirée

Dans une étude de 2018, J Lee et S Suh ont découvert que le corps diminue son niveau de ghréline pendant le sommeil, qui est normalement utilisé pour envoyer des signaux au cerveau demandant plus d'apport énergétique. Comme nous n'avons pas besoin d'excès d'énergie pendant que nous dormons, cette fonction est désactivée. Cependant, si notre corps a déjà reçu de l'énergie, il l'utilisera ou l'emmagasinera. Selon les niveaux de stockage actuels, cela peut signifier que votre corps créera une réaction plus physique à vos rêves, provoquant des cauchemars.

Médicaments

Les médicaments qui affectent les neurotransmetteurs et leurs niveaux d'engagement (comme les antidépresseurs et les narcotiques) sont connus pour provoquer des rêves plus intenses et effrayants. En effet, lorsque votre corps dort sans votre dose quotidienne, votre corps entre en sevrage. Le médicament n'équilibre plus vos neurotransmetteurs, et donc, dans leur état désespéré, les irrégularités deviennent plus drastiques.

Privation de sommeil

Dans une étude de 2010, les personnes qui souffraient de cauchemars fréquents et celles qui n'en souffraient pas souvent étaient soumises à un essai de privation de sommeil. Dans l'essai, les chercheurs ont découvert que ceux qui faisaient des cauchemars avaient plus souvent un faible temps de sommeil dans leur vie quotidienne. Que ce soit naturellement ou en raison de leur vie trépidante, ils n'ont pas reçu une nuit entière de sommeil. Les participants qui ne souffraient pas de cauchemars ont régulièrement constaté que la privation de sommeil forcée provoquait un pic de peur induisant des rêves.

Comment se souvenir de vos rêves

Si vous souhaitez vous souvenir davantage de vos rêves, il existe des moyens simples d'atteindre cet objectif. La plupart d'entre eux concernent le changement de vos habitudes, mais il y en a un en particulier qui pourrait vous être moins favorable.

Réveillez-vous sans alarme

Se réveiller sans alarme peut être un geste stressant pendant une journée de travail. Si vous souhaitez essayer cette méthode, nous vous suggérons d'éteindre l'alarme un jour où vous n'avez pas de plans à l'avance.

L'idée est que vous êtes plus susceptible de vous souvenir de vos rêves si vous vous réveillez naturellement. En effet, vous aurez terminé un cycle de sommeil complet et votre esprit aura trié les informations stockées avec succès.

Toute information dont votre esprit conscient pense qu'elle nécessite plus de travail devrait vous être donnée comme un rêve.

Rappelez-vous de vous souvenir

Avant que votre esprit ne s'évanouisse, mais pendant que vous êtes allongé dans votre lit en attendant de vous reposer, dites-vous que vous voulez vous souvenir de votre rêve. Cela ne devrait pas affecter la façon dont vos rêves sont créés, leur contenu ou la façon dont vos souvenirs sont stockés ; cependant, il devrait faire de cette demande la première chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous réveillez.

Lorsque vous vous réveillez, le désir de vous souvenir de votre rêve doit toujours être actif, et donc la première chose que vous ferez est de vous rappeler les détails de vos visions.

Cela nous amène à notre prochain conseil.

Lecture de rêve

Dès que vous vous réveillez, essayez de vous rappeler les détails de votre rêve. Faire cela activement s'appelle Dream Playback. Si vous vous réveillez et essayez de saisir immédiatement les images et les intrigues, elles sont plus susceptibles de s'attarder dans votre esprit. Vous pouvez ensuite prendre ces informations de base et continuer à extraire plus de souvenirs de vos rêves de votre esprit avant qu'ils ne disparaissent.

Écrivez-le

Il peut être utile d'écrire tout ce dont vous vous souvenez. De cette façon, vous pouvez suivre la façon dont vos rêves décodent et comprendre les problèmes auxquels vous êtes confrontés dans votre vie. Écrire vos rêves peut être un simple soin personnel ou une vue merveilleusement aléatoire de votre esprit. Quoi qu'il en soit, écrire vos rêves peut vous aider à vous en souvenir plus tard.

Résumé

Si nous n'essayons pas de nous souvenir de nos rêves, la plupart d'entre eux seront oubliés au fil de la journée, mais il est possible de se souvenir activement de vos rêves avec seulement quelques changements le matin et le soir.

Si nous parvenons à nous souvenir de nos rêves, ils pourront peut-être nous aider à combattre nos cauchemars. Nous savons que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut traiter les cauchemars des personnes atteintes d'un trouble anxieux généralisé (TAG). Par conséquent, capturer nos rêves peut également aider les personnes sans TAG à déballer leurs peurs.

Si vous espérez mettre fin aux cauchemars en changeant votre mode de vie, évitez la privation de sommeil et les collations nocturnes devraient être votre changement numéro un. Cependant, un jogging matinal vous aidera également à lutter contre la peur.

Les rêves sont la façon dont nous digérons les informations que nous avons stockées de nos jours, et bien qu'ils soient souvent intéressants et perspicaces, ils ne sont qu'une création abstraite de notre imagination.