Qu'est-ce qui cause les cauchemars et les mauvais rêves ?
Peu de gens peuvent dire qu'ils n'ont jamais fait de cauchemar ou de mauvais rêve. Ils peuvent être causés par une variété de choses liées à votre vie éveillée. Souvent, nous nous réveillons effrayés et anxieux. Nous pourrions même nous sentir complètement seuls. Habituellement, nous ferons notre premier cauchemar étant enfant et il a été prouvé que les enfants auront fait leur premier cauchemar à l'âge de 12 ans.
Très souvent, le stress dans nos vies éveillées provoquera des cauchemars, tout comme les événements traumatisants. Ce n'est pas une chose complètement horrible d'avoir un cauchemar ou un mauvais rêve, en particulier si nous réprimons nos sentiments dans la vie éveillée. Les cauchemars nous permettent de surmonter l'anxiété et la peur.
Cependant, il n'est pas impossible d'empêcher ces rêves de se produire ou de les gérer si nous les avons. Dans cet article, nous examinerons les différentes causes des cauchemars et nous vous donnerons quelques conseils pour les arrêter.
Comprendre le type de rêve est essentiel
Bien sûr, il existe de nombreux types de rêves; ceux qui nous font nous sentir heureux et pleins d'espoir et ceux qui nous font ressentir le contraire. Tous les types de rêves nous donnent une chance de traiter ce que notre journée a été quand nous étions éveillés. Parfois, ils aident à comprendre nos sentiments à propos de certains événements et personnes. D'autres fois, ils peuvent nous effrayer.
Certains rêves peuvent nous faire peur, comme les rêves de mort ou de perte de dents, mais ils ne sont pas toujours mauvais signe. Rêver de la mort ne signifie pas que vous ou une personne proche de vous allez mourir. Au lieu de cela, cela signifie que vous allez avoir un nouveau départ dans certains aspects de votre vie. Rêver de perdre des dents peut signifier que vous êtes déprimé, ou cela peut simplement signifier que vous avez simplement dit quelque chose que vous auriez aimé ne pas avoir. Cela vous donne une chance de rectifier la situation.
Parfois, les rêves peuvent prédire l'avenir, mais ils sont rares. La plupart du temps, les rêves se rapportent à notre vie éveillée dans le présent.
Dans la plupart des cas, les cauchemars vous libèrent du stress de la journée. Ils vous aident à comprendre vos sentiments. Une fois que vous avez surmonté la peur et l'anxiété initiales, écrivez le rêve dans un journal des rêves afin de pouvoir étudier le cauchemar et voir comment il se rapporte à votre vie éveillée.
Vous êtes plus susceptible de faire un cauchemar si vous avez eu une journée stressante. Si vous ne vous sentez pas stressé par la vie ou si vous avez passé une bonne journée, il est plus probable que vous ne fassiez pas de mauvais rêves. En fait, vous pourriez faire des rêves très agréables.
Le stress et les émotions difficiles comme cause de cauchemars
Les cauchemars peuvent être des incidents isolés ou récurrents. Si vous ne faites qu'occasionnellement de mauvais rêves, vous devriez jeter un œil à ce qui s'est passé ce jour-là. Si vous vous rendez compte que vous avez été stressé, il est facile de comprendre pourquoi vous avez fait un cauchemar. Si votre rêve est récurrent, vous devriez étudier votre journal des rêves pour voir combien de fois vous avez fait ce rêve et comment vous vous sentiez au réveil. Cela permet de voir plus facilement les modèles et les tendances. Parfois, cependant, il est impossible de comprendre le sens d'un rêve qui et cela peut être frustrant.
L'une des principales raisons de faire des cauchemars est que nous avons des sentiments que nous essayons de réprimer. Nous pouvons peut-être repousser ces émotions hors de vue pendant la journée, mais la nuit, nous ne pouvons pas éviter ce que votre subconscient vous dit.
De nombreuses personnes qui font des cauchemars sont incapables de faire face à leurs émotions ou au stress qu'elles subissent. Ils se sentent incapables de faire face à leurs problèmes. Les cauchemars peuvent facilement continuer jusqu'à ce qu'ils soient capables d'accepter leurs sentiments, leurs peurs et leurs angoisses. Ils devront trouver un moyen d'accepter ce qui se passe dans leur vie afin que les mauvais rêves puissent cesser.
Le stress et les émotions sont la principale cause des cauchemars, mais il existe d'autres raisons et nous les examinerons ici.
Cauchemars causés par des événements traumatisants
Peut-être avez-vous vécu un événement traumatisant. Vous êtes peut-être dans un accident de voiture, peut-être qu'un proche est décédé, vous êtes peut-être un soldat dans une zone de guerre ou vous avez failli vous noyer dans un accident de bateau. Si quelque chose de traumatisant vous est arrivé, il ne sera pas surprenant que vous fassiez de mauvais rêves à propos de l'incident. Ils peuvent être très effrayants, reflétant la peur que vous avez ressentie dans votre vie éveillée. Il n'est pas non plus surprenant que ces rêves se reproduisent. Vous pouvez même revivre chaque étape de l'incident, surtout si vous avez été victime d'une agression violente. Vous devez également avoir entendu parler des troubles post-traumatiques dont souffrent de nombreux militaires. Ils peuvent revivre les détails du combat et ont souvent besoin d'une aide psychiatrique. Un psychiatre peut les aider à surmonter l'événement traumatisant. Ils peuvent même avoir besoin de médicaments, mais il n'y a pas de quoi en avoir honte. Une combinaison d'aide psychiatrique et de médicaments peut aider à arrêter les cauchemars.
Parfois, l'événement traumatique ne sera pas évident. Vous pourriez avoir eu une série d'événements négatifs dans votre vie qui se sont accumulés jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez pas faire face. Pour cette raison, les actions de vos mauvais rêves peuvent ne pas avoir de ressemblance avec les événements de votre vie, vous devez donc regarder les symboles du rêve. C'est une bonne idée de tenir un journal des rêves et de voir si quelque chose se passe de la même manière dans vos rêves.
Causes physiques des cauchemars
Vous n'y avez peut-être pas pensé, mais il est possible qu'il y ait une cause physique à vos cauchemars. Ils peuvent survenir parce que vous avez pris certains médicaments ou si vous avez cessé de prendre des médicaments trop rapidement. Des problèmes environnementaux pourraient vous affecter. Peut-être souffrez-vous de TAS, qui est un trouble affectif saisonnier. Cela signifie que vous êtes déprimé pendant les mois d'hiver lorsqu'il y a peu de soleil et que les journées sont courtes. L'alcool et les drogues hallucinogènes peuvent également provoquer des cauchemars, tout comme la maladie. Peut-être utilisez-vous des produits naturels comme des huiles essentielles et des plantes médicinales. Même eux peuvent provoquer de mauvais rêves.
La carence en vitamines est une autre raison pour laquelle vous pourriez avoir des cauchemars. Un manque de magnésium peut rendre le sommeil difficile et avoir des douleurs. Lorsque vous débarquez enfin, vous pouvez facilement faire un cauchemar. Le manque de vitamine B12 peut également conduire à un mauvais rêve.
Tout le monde est différent. Ce qui fait qu'une personne fait des cauchemars peut être complètement différent de celui d'une autre personne. Alors que quelqu'un ne peut avoir aucun effet néfaste en prenant un certain médicament, un autre peut mal réagir physiquement et mentalement, entraînant de mauvais rêves. Il en va de même pour les événements traumatisants. Certaines personnes peuvent accepter ce qui s'est passé et passer à autre chose alors que d'autres ne le peuvent pas. Leurs vies éveillées et endormies peuvent être affectées.
Arrêter les cycles de la peur
Si vous faites beaucoup de cauchemars, cela peut vous amener à avoir peur de faire plus de mauvais rêves. C'est un cercle vicieux. Les mauvais rêves récurrents peuvent refléter nos processus de pensée ainsi que nos sentiments.
Il est possible d'arrêter ce cycle de cauchemars si vous essayez d'interpréter vos rêves et de les relier à votre vie éveillée. Il est utile de trouver un moyen de libérer les émotions et les peurs que vous avez dans la vie quotidienne. Même parler à un ami de vos cauchemars peut vous aider à vous ouvrir.
Nous allons maintenant examiner en détail comment vous pouvez arrêter ces mauvais rêves.
Comment arrêter de faire des cauchemars
Nous vous avons parlé de certaines des causes sous-jacentes des mauvais rêves. Une fois que vous avez compris pourquoi vous faites ces rêves, il est temps de trouver des moyens possibles de les arrêter.
Les cauchemars sont plus difficiles à interpréter que les rêves heureux car ils peuvent évoquer de mauvais souvenirs et des émotions que nous avons essayé de supprimer. Certaines personnes peuvent être tellement traumatisées qu’elles ont l’impression que c’est trop. Certains peuvent même essayer de s'automutiler. Si vous vous sentez comme ça, vous devriez demander de l'aide. Si vous ne pouvez pas parler à quelqu'un face à face, il existe des lignes d'assistance téléphonique qui aident les personnes ayant des pensées suicidaires.
Si vous voulez réaliser vos rêves par vous-même, c'est une bonne idée de suivre un plan étape par étape. Vous pouvez prendre aussi peu ou autant de temps que vous le jugez nécessaire.
Étape 1 :Commencez par essayer de comprendre vos rêves
La première chose à faire est d'essayer de comprendre ce que signifie votre rêve. C'est une bonne idée de tenir un journal des rêves à côté de votre lit afin que vous puissiez écrire tout ce qui s'est passé dans le rêve dès que vous vous réveillez. Vous vous souviendrez de la plupart des choses à ce moment-là car les détails s'estompent très rapidement.
Vous pourriez rêver d'un événement traumatisant qui s'est produit et qui a causé votre cauchemar, mais il est plus probable que ce ne sera pas le cas. Les événements, les personnes et les objets dans les rêves sont généralement des métaphores et des symboles de vos sentiments et des choses qui se passent dans votre vie éveillée. Par exemple, vous pouvez rêver d'être décapité. Cela peut signifier que vous avez l'impression d'être maltraité par quelqu'un d'important dans votre vie. Si vous rêvez de vous noyer, cela pourrait signifier que vous vous sentez dépassé par les événements. Peut-être avez-vous trop de pain sur la planche et ne savez-vous pas comment vous en sortir. Si vous rêvez de détruire une voiture, cela peut indiquer que vous n'avez aucun contrôle sur quelque chose qui se passe dans votre vie. Peut-être êtes-vous négligé pour une promotion, mais ne semblez rien faire pour atteindre vos objectifs. C'est à ce moment qu'un bon dictionnaire de rêves devient utile. Vous pouvez soit acheter un livre, soit rechercher vos rêves sur Internet. Il y a tellement d'informations disponibles que vous les trouverez forcément utiles lorsque vous essayez d'interpréter vos rêves.
Étape 2 :Comprendre et libérer vos sentiments
Une fois que vous avez une bonne idée de la nature de vos rêves, il est temps d'examiner vos sentiments. Si vous êtes une personne terre-à-terre, vous pourriez trouver cela difficile. D'autres personnes qui portent leur cœur sur leur manche peuvent trouver cela plus facile, bien que si les sentiments sont négatifs, il peut toujours être difficile d'accepter la façon dont vous réagissez.
Si vous essayez de réprimer vos émotions, elles seront toujours là au fond de votre esprit. Il est préférable de les laisser sortir et d'essayer de les surmonter. Ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à autre chose. Si nous prenons un exemple de la vie éveillée, cela pourrait être plus facile à comprendre. Peut-être qu'un membre de votre famille proche est décédé et que vous avez réprimé vos émotions. Il est temps de travailler à travers eux et de les laisser sortir. Il est temps de pleurer et ce n'est qu'alors que vous pourrez passer à autre chose. S'accrocher au passé ne nous permet pas de profiter du présent. Oui, vous vous sentirez toujours triste si quelqu'un est décédé, mais le temps viendra où vous pourrez penser à lui avec des souvenirs heureux.
Écrire vos émotions et vos sentiments peut vous aider à surmonter cela. Une autre bonne idée est de graver ces pages lorsque vous avez fini de travailler sur ce que vous ressentez. Cette action peut vous libérer de ces sentiments. Il est important de continuer à vous dire que vous vous libérez de ces sentiments.
Si vous n'aimez pas l'écriture comme forme d'expression, essayez une autre forme de libération artistique. Peignez ou dessinez peut-être comme vous le sentez. Si vous pouvez jouer d'un instrument de musique, cela peut aussi être une libération. L'exercice physique peut aussi aider.
Étape 3 :Suivez une routine saine au coucher
Commencez à vous préparer pour aller au lit quelques heures avant de vous retirer pour la nuit. Cela peut sembler étrange, mais si vous pouvez suivre certaines règles, vous aurez plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil. Prenez ces précautions –
- Ne buvez pas de café le soir et essayez d'éviter un gros repas.
- Ne travaillez pas sur votre ordinateur 1 à 2 heures avant d\'aller vous coucher.
- Évitez les actualités et les émissions de télévision qui montrent trop de violence.
- Réduisez la quantité de lumière dans votre chambre.
- Prenez soin de vous pendant la journée. Prenez le temps de manger des repas nutritifs et de faire de l'exercice.
Avez-vous du mal à vous endormir la nuit ? : Il est assez courant de s'inquiéter le soir. Les événements de la journée peuvent tourner autour de votre tête et s'ils ont été négatifs, il est facile de faire un mauvais rêve. Une idée pour surmonter cela est d'écrire vos sentiments et d'essayer d'analyser ce qui s'est passé. Parfois, le simple fait d'écrire des choses peut vous aider à vous sentir moins stressé. Peut-être qu'ils ne sembleront pas si mauvais une fois écrits.
Dites vos prières : Si vous êtes une personne religieuse ou spirituelle, le simple fait de dire une simple prière avant de vous coucher peut apaiser votre esprit.
Méditez et utilisez la visualisation : Peut-être n'avez-vous jamais médité. Sinon, cela pourrait être utile. La méditation vous calme et cela peut être un avantage avant d'aller au lit. Si vous pouvez vous débarrasser de vos sentiments négatifs, vous aurez moins de chances de faire un mauvais rêve. Inscrivez-vous peut-être à un groupe de méditation qui vous guidera.
Il n'est pas facile d'entrer dans une routine quotidienne, mais cela en vaut la peine. Non seulement cela vous procurera une bonne nuit de sommeil, mais cela vous aidera également à faire face au stress dans votre vie éveillée.
Étape 4 :Explorez des ressources supplémentaires pour comprendre les cauchemars et les rêves
Si vous suivez ces étapes et que vous faites encore de mauvais rêves, vous pourriez vous sentir perdu. Vous avez interprété le rêve et maîtrisé vos sentiments et vos émotions, mais les cauchemars continuent. Il se peut que vous soyez dans une situation particulièrement stressante dont vous ne voyez aucune issue. D'un autre côté, il pourrait y avoir d'autres raisons à l'origine de vos mauvais rêves, mais vous ne parvenez pas à comprendre ce qu'ils pourraient être. Ici, nous allons vous donner quelques idées qui pourraient s'avérer être la cause des rêves.
Éliminer les causes médicales : Si vous prenez certains médicaments, c'est une bonne idée de parler à votre médecin pour voir s'ils ont des effets secondaires. S'ils le font, peut-être qu'il ou elle peut recommander un autre médicament pour votre état qui n'a pas les mêmes effets secondaires. Visitez peut-être un praticien de santé alternatif pour voir si vous pouvez essayer un remède naturel. Si vous présentez des symptômes physiques d'une maladie pour laquelle vous n'avez pas consulté de médecin, c'est le moment de le faire. Le souci constant de votre santé peut provoquer des cauchemars.
Améliorez votre alimentation : Nous savons tous que nous devons avoir une alimentation saine et équilibrée, mais, surtout si nous sommes occupés, nous négligeons souvent de prendre soin de nous. Nous devons manger un menu équilibré de graisses, de protéines et de glucides, ainsi que de vitamines et de minéraux. La malbouffe ne devrait être qu'un régal occasionnel. Si nous mangeons correctement, nous pouvons nous attendre à avoir une meilleure nuit de sommeil. Manger trop de sucreries ou d'aliments gras avant de se coucher n'est pas conseillé. Eux seuls pourraient vous donner de mauvais rêves. Cependant, chacun de nous est différent et nous devons écouter notre corps. Nous savons que si nous mangeons trop, nous pouvons nous sentir ballonnés, mais ce qui est trop pour une personne peut ne pas être suffisant pour une autre.
Apprenez à faire confiance à votre intuition : Certaines personnes pensent que l'intuition est un pouvoir mystique, mais nous l'avons tous. Combien de fois avons-nous fait quelque chose même si nous avons senti que nous ne devrions pas le faire, seulement pour nous décoller ? L'intuition est la capacité de sentir et de comprendre quelque chose sans aucune explication. Nous devrions l'utiliser pour nous aider à interpréter nos rêves.
Réduisez votre stress et trouvez un équilibre dans la vie : La vie peut être stressante. Nous le savons tous et cela ne fait aucun bien à notre santé mentale ou physique. Le stress peut nous donner une mauvaise nuit de sommeil qui, à son tour, peut entraîner de mauvais rêves. Nous devons accepter les défis comme un moyen de nous améliorer en tant que personnes. Nous devons garder notre calme et profiter de ces défis.
Vous devez examiner ce qui vous cause du stress, puis réfléchir à des moyens de réduire ce stress. Essayez de laisser aller ces aspects de votre vie. Si vous n'êtes pas satisfait de votre travail et que vous redoutez d'aller travailler tous les jours, il est peut-être temps de chercher un autre emploi. Si vous êtes dans un mariage misérable, il est peut-être temps de vous en aller. Si vous semblez travailler tout le temps, essayez de trouver un équilibre sain entre le travail et les loisirs. Si nous faisons toutes ces choses, nous devrions pouvoir mieux profiter de la vie et, par conséquent, ne pas avoir autant de mauvais rêves.
Tenez un journal régulier : Nous avons parlé de tenir un journal des rêves. Pourquoi ne pas également tenir un journal de veille. N'écrivez pas ce que vous avez acheté au magasin ou que vous avez conduit vos enfants à l'école. Au lieu de cela, écrivez toutes vos pensées et tous vos sentiments pendant la journée, puis comparez-les à ce que vous ressentiez dans vos rêves. C'est un bon moyen de traiter vos émotions et de les accepter. Faire cela et aller au lit avec la tête claire peut arrêter les cauchemars. Votre subconscient n'aura pas besoin de vous envoyer des messages à travers les rêves et les cauchemars. Vous serez en mesure de comprendre ce qui se passe dans votre vie d'une manière beaucoup plus facile.
Apprenez à devenir lucide en rêve : Pour certaines personnes, le rêve lucide (voir aussi Notre guide du rêve lucide) vient naturellement, pour d'autres, pas tellement. Peut-être que vous ne savez pas exactement ce qu'est le rêve lucide. C'est un type de rêve dans lequel vous êtes conscient et conscient pendant un rêve en dormant. Cela peut être un peu comme une expérience hors du corps. L'avantage du rêve lucide est qu'il vous rend capable de changer souvent le rêve. Peut-être êtes-vous poursuivi par un monstre dans un rêve. Vous devriez pouvoir changer le rêve autour de l'endroit où vous poursuivez le monstre. Peut-être que vous vous noyez en mer et que vous sentez qu'il n'y a aucun espoir. Dans ce cas, vous pouvez faire arriver un bateau pour vous sauver. Un autre avantage du rêve lucide est que vous pouvez assez souvent vous forcer à vous réveiller et donc à échapper à la mauvaise situation.
Explorer la science : Il existe de nombreux types de sciences, notamment la physique, la biologie et la chimie. Les scientifiques croient qu'ils peuvent prouver presque n'importe quoi. Ils ne croient généralement pas au monde spirituel et contestent le fait que le monde a été créé par Dieu en 6 jours. Cependant, même si vous êtes religieux, il peut être intéressant d'étudier les sciences car il y a tellement de choses à explorer. De nombreux scientifiques pensent que les rêves ne sont que des impulsions électriques et si nous les considérons comme tels, nos cauchemars n'ont que peu de sens. Nous ne devons plus avoir peur d'eux.
Explorez la spiritualité : À l'opposé de la science, nous avons la spiritualité. Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas croire aux deux bien que les rêves aient probablement plus un lien avec la spiritualité. Peut-être pouvons-nous rêver de nos proches qui sont décédés. Les spirites disent que ce peut vraiment être le mort qui nous parle surtout s'il s'agit d'un rêve lucide. Peut-être avons-nous peur, mais ce n'est pas nécessaire car nos proches ne veulent pas nous faire de mal. Peut-être devrions-nous écouter la religion bouddhiste qui dit que "la vie n'est qu'un rêve". Il y a beaucoup de choses que nous pouvons apprendre sur nos rêves si nous en découvrons plus sur la spiritualité. C'est une croyance en l'inconnu et que sont les rêves sinon cela.
En résumé, il est possible de prévenir les cauchemars et les mauvais rêves. Cela semble peut-être une tâche colossale, mais allez-y une étape à la fois. La chose la plus importante à faire en premier est d'obtenir ce journal de rêves (voir aussi Guide d'interprétation des rêves) et de le mettre à côté de votre lit afin que vous puissiez y écrire dès que vous vous réveillez. Étudiez-le peut-être chaque semaine et voyez s'il y a des thèmes et des symboles récurrents. Écrivez également un journal de jour et voyez à quel point les pensées et les sentiments sont similaires à votre journal de rêve. Déterminez si vous pensez que c'est le stress, un événement traumatisant ou une cause physique qui a déclenché le cauchemar. Une fois que vous avez fait cela, essayez de comprendre les rêves, puis libérez vos sentiments. Ne les gardez pas en bouteille. Suivez ensuite une routine de coucher saine comme nous l'avons mentionné. Cela peut sembler être un processus difficile, mais si vous y parvenez, votre vie devrait devenir plus positive et les cauchemars devraient cesser.