Des recettes maison simples avec des ingrédients naturels qui vous aideront à vous endormir. Mais surtout, ils faciliteront la phase REM où la plupart des rêves se produisent. Dormez et rêvez plus profondément !
Les médecins appellent cela une « épidémie de privation de sommeil ». Nous avons déjà parlé du fait que la plupart des gens ne dorment pas suffisamment. Tout le monde le sait, n'est-ce pas ?
Mais ce que nous avons tendance à minimiser, ce sont les effets secondaires. Lorsque votre sommeil est sous-optimal, vos rêves deviennent flous et peu clairs. Finalement, ils s'arrêtent complètement.
Et si vous lisez notre blog depuis un moment, vous savez déjà à quel point il est important d'avoir un lien fort avec le subconscient. C'est le panneau de contrôle de votre esprit !
Récemment, nous avons publié un livre vous apprenant à faire des rêves lucides - vous pouvez le récupérer ici au fait (gratuit).
Dans ce petit guide, nous mentionnons qu'il est impératif de dormir profondément pour pouvoir vivre une expérience lucide. Pour aller plus loin, vous devez augmenter la fréquence et la force des rêves .
Bien sûr, si vous consultez Google, vous trouverez toutes sortes de conseils. Vous savez, le conseil banal « allez vous coucher à la même heure chaque jour et utilisez des lunettes anti-bleues ». Mais personne ne parle de moyens d'augmenter l'intensité de vos rêves !
Eh bien, dans cet article, nous allons explorer différentes recettes, des concoctions avec des ingrédients naturels et des suppléments sûrs que vous pouvez mettre en œuvre. J'ai personnellement testé tout dans la liste que j'ai compilée pour vous.
Il va sans dire que vous devrez expérimenter et trouver celui qui vous convient.
Cela dit, il est temps d'ouvrir vos armoires et de vous préparer à créer ces potions magiques qui font rêver !
1. Méthodes éprouvées avec des ingrédients naturels
Ce sont les remèdes traditionnels du sommeil.
La bonne nouvelle, c'est que vous avez probablement tout ce dont vous avez besoin pour les fabriquer dès maintenant !
Lait chaud et miel
J'en faisais beaucoup quand j'étais enfant. Récemment, j'ai recommencé à le préparer et j'ai trouvé qu'il fonctionnait toujours.
Au-delà du fait qu'il s'agit d'une boisson délicieuse, le miel fournira suffisamment de glucose et de fructose pour vous garder rassasié toute la nuit et vos cellules bien énergisées. Concrètement, cela signifie que vous ne vous réveillerez pas avec une libération anormale de cortisol aux premières heures de la journée, vous assurant ainsi de passer tout votre temps de sommeil à rêver !
Dans le même temps, l'absorption lente de la protéine de caséine maintiendra votre glycémie stable. Pas de chutes ou de pointes de sucre.
A consommer de préférence une demi-heure avant d'aller se coucher.
Bon choix pour : Les personnes qui ont des envies nocturnes et qui ont besoin de satisfaire leur dent sucrée. C'est aussi une excellente collation pour remplacer un repas si vous êtes au régime.
Mauvais choix pour : Ceux d'entre vous qui ne tolèrent pas les produits laitiers, la protéine A1, aussi bien. Si tel est le cas, je suggère d'essayer le lait de chèvre entier. ça a marché pour moi. Autre chose, si vous êtes allergique au miel, vous pouvez soit essayer du miel brut, soit le remplacer par du sucre.
Thé à la camomille
Ah, l'une des meilleures façons de terminer la journée. Le truc avec cette petite herbe, c'est qu'elle crée une puissante léthargie . Donc, si vous pensez que vous pouvez boire une tasse et encore lire ou travailler quelques minutes de plus, eh bien, vous vous trompez !
Une grande partie des effets de la camomille sur le sommeil provient de sa riche teneur en flavonoïdes. C'est l'une des interventions de sommeil les plus sûres que vous puissiez essayer ce soir.
Il existe de nombreuses recherches (ici, ici et ici) sur son efficacité sur le sommeil et l'insomnie. Mais la recherche la plus intéressante que j'ai vue suggère que cela pourrait affecter le système GABAergique, favorisant des rêves plus fréquents !
Si vous voulez pimenter les choses, utilisez de la glycine pure à la place du sucre ; c'est super sucré ! Nous parlerons davantage de ce petit acide aminé dans la section suivante.
Bon choix pour : Les personnes qui préfèrent les produits purs et naturels. Vous pouvez littéralement sortir et le récupérer vous-même !
Mauvais choix pour : Ceux qui veulent se détendre, peut-être lire ou écouter de la musique. La camomille est destinée à vous endormir.
2. Recettes des traditions folkloriques
Comme vous le savez, nous faisons confiance à la sagesse ancestrale des gens ordinaires. Qu'elles proviennent de vieux livres de cuisine ou de la mythologie orale, nous aimons essayer ces différentes recettes.
Et vu à quel point ils se souciaient du sommeil et des rêves à l'époque, nous en avons trouvé plus d'un !
Fleur de Lotus Bleue
La fleur de rêve égyptienne est utilisée depuis des milliers d'années pour induire des rêves puissants et lucides.
Dans le bouddhisme, la fleur de lotus a une signification symbolique profonde associée au triomphe de l'esprit sur les sens.
Il existe des preuves indiquant que ce petit nénuphar a également des effets anxiolytiques et antidépresseurs.
La pharmacologie empirique suggère qu'à des doses plus élevées, il pourrait également provoquer des hallucinations, alors gardez cela à l'esprit.
Super facile à infuser un "thé intuitif", comme j'aime l'appeler !
Bon choix pour : Les gens qui veulent se réveiller dans leurs rêves
Mauvais choix pour : Ceux qui veulent plus de sédation douce plutôt que d'excitation psychique !
Armoise
Saviez-vous que l'Artemisia vulgaris a été citée comme une substance psychoactive utilisée par de prétendues "sorcières" ?
Le mythe d'une femme portant un chapeau pointu et volant sur son balai vient de l'utilisation de l'armoise commune et de son effet sur vous "planer".
Mais vous n'avez pas à vous en soucier à moins que vous ne le fumiez !
Ce que je suggère ici, c'est soit de boire du thé - dont il a été démontré qu'il a une myriade d'avantages, notamment des effets antioxydants, hépatoprotecteurs, antispasmolytiques, antinociceptifs, œstrogéniques, cytotoxiques, antibactériens et antifongiques.
Et quand il s'agit de rêves, cela a un effet hypnotique.
Bon choix pour : Rêves bizarres et hyperréalistes.
Mauvais choix pour : Les personnes qui veulent un sommeil sans rêves et réparateur. Les choses peuvent devenir folles très vite avec l'armoise.
Aromathérapie
La dernière section des recettes folkloriques traditionnelles est l'aromathérapie.
Les herbes à doses fréquentes et importantes peuvent être problématiques, voire toxiques dans certains cas.
Une solution simple consiste à créer de petits sacs avec différentes sortes d'herbes, d'épices et d'huiles essentielles.
(Même si certaines des affirmations concernant l'aromathérapie sont exagérées, il existe des preuves solides démontrant une efficacité modérée à élevée pour dormir et réduire l'anxiété)
Ces petits sacs sont très faciles à réaliser en 3 étapes simples :
1. Tout d'abord, choisissez les herbes que vous souhaitez inclure. Habituellement, vous souhaitez les associer à quelques gouttes de leur huile essentielle correspondante, mais ce n'est pas nécessaire.
Certains bons choix sont :
- Armoise - rêves hyperréalistes
- Lavande - détend et apaise le système nerveux central
- Anis – protège des énergies négatives
- Fleurs de jasmin – rêves romantiques
- Le romarin - on dit qu'il vous protège des cauchemars
- Fleurs de camomille – effet sédatif
2. Laissez-les sécher et placez-les dans un bol en ajoutant vos huiles essentielles . Bien mélanger avec des mains propres.
3
Bon choix pour : Les personnes qui ont un estomac sensible et qui veulent éviter beaucoup d'herbes et de bières.
Mauvais choix pour : Ceux qui veulent un effet fort (à court terme).
3. Méthodes modernes et supplémentation
Enfin, explorons l'approche moderne pour induire des rêves fous.
Certaines de ces solutions nécessitent des suppléments, des vitamines et des minéraux, mais je me suis assuré de trouver les formes les plus pures pour chacune.
Cela dit, consultez votre médecin si vous choisissez d'utiliser l'un d'eux.
Chlorure et malate de magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel, participant à plus de trois cents réactions biochimiques dans le corps.
De la respiration cellulaire à l'hydratation, nous avons besoin d'environ 400 à 500 mg de magnésium élémentaire. Et étant donné que l'exposition à la lumière bleue, les stimulants comme le café et le stress peuvent épuiser notre stockage, je dirais qu'une grande partie de la population est déficiente.
Mais qu'en est-il du sommeil et des rêves ?
Eh bien, la recherche est simple. Le magnésium améliore les symptômes d'insomnie (1,2,3), améliore le sommeil et a un effet puissant sur le tonus vagal et l'activation du système parasympathique (1,2,3).
Malheureusement, les suppléments de magnésium les plus "courants" ont tendance à contenir de nombreuses charges allergènes. Dans le même temps, le dosage requis ne peut pas être atteint en utilisant le citrate et l'oxyde de magnésium, c'est-à-dire les formes largement disponibles.
Au lieu de cela, je suggère le chlorure de magnésium et le malate. Ce sont les formes les plus pures, les plus faciles à absorber et les moins chères !
Vous pouvez également fabriquer de l'huile de magnésium en mélangeant 50 grammes de chlorure de magnésium et 1 litre d'eau. Pulvérisez !
Ou vous pouvez prendre un bain relaxant !
Bon choix pour : Tout le monde. Littéralement.
Mauvais choix pour : Des personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ? Il faut du temps pour augmenter votre tolérance au magnésium. Jusque-là, vous pouvez appliquer par voie topique et orale jusqu'à ce que vous soyez suffisamment à l'aise pour augmenter la quantité que vous consommez.
L-théanine, glycine et mélatonine
Ces trois substances sont puissantes en elles-mêmes, mais lorsqu'elles sont combinées, elles peuvent provoquer les rêves les plus fous et les plus étranges.
Je dois vous avertir que les personnes qui essaient cette concoction rapportent que leurs rêves étaient si intenses qu'ils ne voulaient pas continuer.
Cela dit, tous les trois sont très sûrs aux doses normales et ont des avantages au-delà d'une bonne nuit de repos.
- Il a été démontré que la L-théanine améliore la fonction cognitive et les troubles liés au stress. Au-delà de cela, cela prolonge le temps que vous passez dans l'état REM - où la plupart des rêves se produisent. Si vous ne voulez pas de supplément, le thé vert est une excellente source naturelle !
- La glycine est un acide aminé sous-utilisé qui manque à notre alimentation moderne. Les viandes musculaires (poitrines de poulet, bœuf, etc.) manquent de glycine, qui se trouve généralement dans le collagène. Les bouillons d'os sont un excellent moyen d'obtenir naturellement vos besoins quotidiens et d'obtenir l'amélioration favorisant le sommeil et GABAergique (1,2).
- La mélatonine est utilisée depuis de nombreuses années comme régulateur du rythme circadien. Même si la plupart des gens l'utilisent comme « somnifère », la véritable utilisation de la mélatonine consiste à créer un programme de sommeil approprié qui vous aide à entrer plus rapidement dans la phase REM. Je suggère de ne pas prendre plus de 5 mg par nuit, car des études ont montré que les microdoses sont plus efficaces.
Il est important d'expérimenter le dosage, le moment et la combinaison. Certaines personnes ne réagissent pas bien à certaines marques également.
Bon choix pour : Une bonne nuit de sommeil constante. Mais plus important encore, ces suppléments ont le potentiel d'améliorer votre santé tout autour.
Mauvais choix pour : Si vous ne voulez pas alourdir votre système avec des suppléments. C'est parfaitement bien.
Bonus :la recette "secrète" des rêves et de la mythologie pour les rêves profonds
Si vous lisez ceci, félicitations ! Vous êtes sur le point de découvrir l'une des recettes les plus puissantes et efficaces pour induire des rêves intenses.
N'abusez pas de cela. Et n'essayez PAS cela si vous voulez un sommeil réparateur…
Il ne s'agit pas d'obtenir vos 8 heures, non. C'est pour communiquer avec votre subconscient et avoir des expériences lucides.
30 à 60 minutes avant de dormir, faites ceci :
Étape 1
- 5 grammes d'inositol
- 200 grammes de L-théanine
- 3 grammes de glycine
Dissolvez-les dans de l'eau et buvez !
(Vous devrez peut-être jouer avec le dosage pour trouver ce qui fonctionne pour vous)
Étape 2
Dissoudre 5 grammes de chlorure de magnésium dans une demi-tasse d'eau. Bien mélanger jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de sédiments au fond.
À l'aide de vos doigts, appliquez la solution sur vos tempes et à l'arrière de la tête. Vous pouvez boire ce qui reste.
Étape 3 (rappel)
Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire et que vous cherchez à faire un rêve lucide, 10 à 12 grammes de fécule de pomme de terre dissoute dans de l'eau feront l'affaire.
Assurez-vous qu'il n'y a pas de charges et d'ingrédients dont vous n'avez pas besoin. Plus c'est pur, mieux c'est !
Tenez bon !
Si vous mettez en œuvre tout ce qui précède, je vous assure que la frontière entre la réalité et le monde des rêves deviendra floue…
D'après mon expérience, je fais constamment des rêves profonds ET une bonne nuit de sommeil à chaque fois.
Mais il y a un autre composant qui joue un rôle ici.
Bien que ces recettes vous « détruisent », il est important de garder à l'esprit qu'une bonne nuit de sommeil (et de rêve !) commence le matin.
Ce que vous faites pendant la journée est aussi important que ce que vous faites avant d'aller au lit. Quels que soient les suppléments ou les somnifères que vous prenez, à moins que vous ne mettiez en œuvre les stratégies nécessaires pour un sommeil profond pendant vos heures d'éveil, vous ne rêverez pas régulièrement ni assez profondément !
Donc, si vous voulez passer au niveau supérieur, cliquez sur ce lien et consultez le manuel DreamSoil.
Et non, vous ne lirez pas les conseils typiques que vous avez entendus des millions de fois sur le fait de faire beaucoup d'exercice et d'éviter votre téléphone.
Ne vous méprenez pas, ce sont des suggestions valables, mais laissez-moi vous demander quelque chose. Ont-ils travaillé pour vous ?
Dans notre livre, vous trouverez un 3-Frame stratégie, vous guidant pas à pas pour entrer dans l'état de rêve de manière cohérente, mais vous fournissant également les outils nécessaires pour tirer parti de votre nouvelle capacité.
*Cadre 1 :nous nous concentrons sur ce que vous devriez faire pendant les heures d'éveil. De la thérapie par la lumière rouge et le protocole de réplétion en magnésium approprié au retour à la normale des pentes diurnes de cortisol.
*Cadre 2 :Techniques de respiration qui stimulent le nerf vague et déclenchent une réponse du système nerveux parasympathique. Nous plongerons également dans une technique unique qui vous permet d'obtenir des réponses à vos questions directement depuis vos rêves.
*Image 3 :À ce stade, vous devriez vivre des rêves fous. Nous vous équipons de tous les outils dont vous avez besoin pour démêler le web. Ce cadre comprend une technique de puissance que Jung a utilisée pour ses patients - et pour lui-même.
Dites-moi ce que vous en pensez.
P.S - Quelles recettes utilisez-vous pour induire des rêves profonds ? Faites-le nous savoir dans les commentaires !