Aujourd'hui étant une journée astrologique surchargée venant de toutes les directions, pourquoi ne pas intégrer une séquence de yoga dans votre routine quotidienne qui reflète la magnificence de cette journée ? Celui qui accueille la promesse du printemps, la nouvelle lune en Poissons et la pleine éclipse solaire.
Définissez vos intentions pour ce trifecta d'un événement astronomique et surchargez-les d'amour !
J'ai conçu cette séquence d'asanas pour célébrer la potentialité de la nouvelle lune avec la possibilité à cœur ouvert du printemps, pour activer votre deuxième chakra et laisser couler librement vos eaux créatives.
Commencez par plusieurs séries d'une variation de salutations au soleil (Surya Namaskar A) pour honorer l'éclipse, réchauffer le corps et préparer l'esprit, en établissant une respiration calme et une concentration claire.
Cette séquence doit idéalement être effectuée deux fois afin que les deux côtés du corps soient équilibrés, en commençant par le côté droit. Assurez-vous de tenir chaque pose pendant 3 à 5 respirations profondes. Terminez par un Savasana de 10 minutes.
Guerrier I (Virabhadrasana I) Aux Bras De Cactus
À partir de Downward Dog, avancez votre pied droit entre vos mains et ancrez votre pied arrière à 45 degrés. Levez les bras au-dessus de votre tête pour entrer dans Warrior I.
Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière et fermez les muscles de l'entrejambe de votre jambe arrière.
Inspirez, en élargissant votre cœur et en rapprochant les extrémités des omoplates pour former des bras de « cactus » avec vos paumes tournées vers l'avant. Envoyez votre regard vers le ciel et continuez à soulever votre cœur.
Ce backbend de mise à la terre permet une énergie expansive courageuse.
Reculez et reposez-vous dans Downward Dog. Facultatif :prenez un vinyasa en descendant par Chaturanga Dandasana lors d'une expiration, Chien orienté vers le haut lors d'une inspiration, expirez pour revenir à Chien orienté vers le bas.
Humble Guerrier (Baddha Virabhadrasana)
À partir de Downward Dog, avancez votre pied droit entre vos mains, tournez votre talon arrière vers le bas à 45 degrés et faites tourner les bras de chaque côté pour vous ancrer dans Warrior II.
En prenant vos mains derrière votre dos, entrelacez les doigts et inspirez profondément, en ouvrant par la poitrine et en veillant à garder l'alignement de votre bassin neutre.
Sur une expiration, tournez votre torse en diagonale de manière à vous incliner vers l'avant juste à l'intérieur de votre genou plié, en prenant vos mains et vos bras joints au-dessus de votre tête.
Vos hanches doivent rester plus hautes que votre poitrine pendant que vous gardez votre regard sur le talon arrière.
Revenez à Warrior II, en élevant vos hanches et vos épaules. Prenez un vinyasa ou revenez à Downward Dog.
Planche latérale (Vasisthasana)
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À partir de Downward Dog, rapprochez les bords intérieurs de vos pieds. Pensez à vraiment activer les jambes lorsque vous transférez votre poids dans votre main droite, en la plaçant directement sous votre épaule droite.
Roulez vers le bord extérieur de la lame de votre pied droit et continuez à soulever les hanches tout en étendant le bras gauche vers le haut. Utilisez tout votre corps ici.
Imaginez l'or du soleil levant à l'horizon un matin de printemps et incarnez-le !
Revenez au chien vers le bas.
Posture de l'enfant (Balasana)
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À partir de Downward Dog, élargissez vos genoux et dégagez les orteils pour vous asseoir sur vos talons. Atteignez les bras longs devant vous avec les paumes vers le bas pour entrer dans la pose de l'enfant.
Pour plus d'incarnation, vous pouvez également tourner vos paumes vers le haut dans un geste d'offre et de réception.
Imaginez que de vos mains, de nouveaux arbres printaniers poussent ! Ce sont les arbres de vos intentions qui prennent vie.
Fente basse (Anjaneyasana)
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Une profonde ouverture des hanches et du cœur, Low Lunge peut être difficile, alors allez-y à votre rythme !
Après vous être reposé dans Child's Pose, appuyez de nouveau sur Downward Dog.
Placez votre pied droit entre vos mains avec le bout des doigts sur le sol. Le genou droit doit s'empiler sur la cheville. Avec vos hanches décalées vers l'avant, posez le genou gauche sur votre tapis. Il devrait y avoir une pente entre votre hanche gauche et votre genou.
Pensez à soulever énergiquement du pied arrière gauche, vers l'avant et vers le haut à travers votre poitrine et votre tête. Atteignez maintenant les bras au-dessus de la tête et entrelacez tous les doigts sauf l'index. Cela complète un circuit elliptique d'énergie dans votre corps.
Cette pose accède aux centres jumeaux émotionnels des hanches et du cœur – un clin d'œil à la nouvelle lune en Poissons. Lorsque vous avez terminé, placez vos mains de chaque côté de votre pied avant et avancez votre jambe arrière pour la posture suivante.
Posture du demi-seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
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Pliez votre jambe gauche en dessous et asseyez-vous. Assurez-vous que les deux os assis sont fermement enracinés, en vous soutenant avec une couverture pliée si cela est utile. Avec la jambe gauche croisée en dessous, visez la rotule gauche vers l'avant.
Maintenant, croisez la jambe droite sur la gauche, en plaçant votre pied droit à plat sur le sol, à côté du genou gauche (pas en arrière par la hanche).
Faites glisser votre main droite légèrement derrière vous et appuyez sur le bout des doigts pour une longueur maximale de la colonne vertébrale. Levez le bras gauche et inspirez. Expirez complètement, puis avec les poumons vides, tournez vers votre droite et placez confortablement le bras gauche sur votre cuisse droite pour votre torsion.
Tournez la tête par-dessus votre épaule droite. À chaque inspiration, créez plus de longueur de colonne vertébrale, en vidant complètement l'air à chaque expiration.
Répétez de l'autre côté.
Pose de poisson prise en charge (Matsyasana)
L'ouvre-cœur ultime pour la lune des Poissons ! Vous aurez besoin d'un bloc et éventuellement d'un support pour le cou comme une couverture.
Placez votre bloc sur sa hauteur moyenne, large sur votre tapis afin qu'il puisse reposer sur les pointes inférieures de vos omoplates. Inclinez-vous prudemment.
Si le bloc est trop haut, votre cou sera inconfortable. Il devrait exercer une légère pression sur les poumons du haut du dos pour aider à éliminer la congestion et créer une poitrine expansive. Reposez votre tête en arrière.
Si vos épaules sont bien ouvertes, le haut de votre tête reposera bien sur le sol. Si ce n'est pas le cas, soutenez simplement la tête et le cou avec une couverture. Sortez les bras en position T et restez jusqu'à 10 respirations.
Visualisez flotter sous un ciel sombre et sans lune alors que vous laissez votre cœur s'ouvrir à des possibilités infinies.