Voici comment utiliser un journal à quatre entrées :
Structure :
1. Titre :Date et titre :"Matin", "Après-midi", "Soirée" et "Réflexions".
Matin :
2. Réveillez-vous :Enregistrez le moment exact de votre réveil.
3. Sentiments :Décrivez votre état émotionnel actuel.
4. Pensées :Capturez toutes les pensées qui surgissent au début de la journée.
5. Forfaits :Décrivez les tâches ou objectifs spécifiques pour la matinée.
Après-midi :
6. Instantané :Notez tout ce que vous faites ou observez en ce moment.
7. Réalisations :Énumérez toutes les tâches ou objectifs que vous avez accomplis au cours de l'après-midi.
8. Défis :Réfléchissez aux difficultés rencontrées ou aux obstacles rencontrés.
9. Reconnaissance :Exprimez votre gratitude pour les aspects positifs de votre journée ou les choses que vous avez appréciées.
Soirée :
10. Point culminant :Rappelez-vous un moment particulièrement mémorable ou significatif de la soirée.
11. Réflexion :Prenez le temps de réfléchir au déroulement de votre journée.
12. humeur :Décrivez votre état émotionnel actuel.
13. Préparation :Notez tous les préparatifs que vous faites pour le lendemain.
Réflexions :
14. Moments clés :Résumez les moments les plus importants ou les plus marquants de la journée entière.
15. Émotions :Analysez la gamme d’émotions que vous avez vécues au cours de la journée.
16. Leçons :Identifiez tout ce que vous avez appris ou toute idée acquise.
17. Forfaits :Fixez des intentions ou des objectifs pour le lendemain.
Conseils pour utiliser un journal à quatre entrées :
- Soyez cohérent :Pour que l'agenda quadruple soit efficace, il est important d'y écrire régulièrement.
- Soyez honnête :exprimez vos pensées et vos émotions de la manière la plus authentique possible.
- Soyez ouvert :permettez-vous d'explorer différents aspects de votre journée, y compris les moments positifs et difficiles.
- Expérimentez avec différents formats :bien qu'une structure de base soit fournie, n'hésitez pas à l'adapter à votre style de journalisation.
En écrivant quatre entrées par jour, une pour chaque segment de temps, la pratique de la journalisation vous permet d'acquérir une compréhension plus globale de vos journées et d'approfondir vos pensées et vos sentiments plus en détail.