1. Étape 1:NREM 1 (sommeil léger) - C'est la transition de l'éveil au sommeil. Vos muscles se détendent, votre rythme cardiaque ralentit et votre respiration devient plus régulière. Cette étape ne dure que quelques minutes.
2. Étape 2:NREM 2 (sommeil léger) - Cette étape est plus profonde que l'étape 1. Votre température corporelle baisse, votre fréquence cardiaque et votre respiration lentent plus loin, et les ondes cérébrales deviennent plus lentes. Cette étape dure généralement environ 10-25 minutes.
3. Étape 3:NREM 3 (sommeil profond) - C'est l'étape la plus profonde du sommeil, et c'est important pour la restauration physique. Vos muscles sont très détendus, votre respiration est lente et stable, et vos ondes cérébrales sont très lentes. Cette étape dure généralement environ 20 à 40 minutes.
4. REM (mouvement oculaire rapide) - C'est le stade où se produit la plupart des rêves. Votre cerveau devient très actif et vos yeux se déplacent rapidement sous vos paupières. Vos muscles deviennent temporairement paralysés, ce qui vous empêche d'agir vos rêves. Le sommeil paradoxal dure généralement environ 10 minutes et la durée augmente avec chaque cycle.
Ces quatre étapes se déroulent toute la nuit, le sommeil de REM devenant de plus en plus proéminent au fil de la nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes.