L’inertie du sommeil est un état temporaire de somnolence qui dure peu de temps après le réveil. Pendant ce temps, votre cerveau continue de passer du sommeil à l’éveil et vous pouvez vous sentir désorienté, confus ou affaibli. L’inertie du sommeil est plus fréquente le matin, mais elle peut également survenir après les siestes.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez ressentir une inertie du sommeil. L’une des raisons est que le rythme circadien de votre cerveau, qui régule votre cycle veille-sommeil, est toujours en pleine évolution. Cela peut entraîner des sentiments de somnolence et de désorientation. Une autre raison de l’inertie du sommeil est que la température de votre corps est encore basse au premier réveil. Cela peut vous donner froid et vous fatiguer. Enfin, vos hormones du sommeil sont encore élevées au premier réveil, ce qui peut également contribuer à une sensation de somnolence.
L’inertie du sommeil dure généralement quelques minutes, mais elle peut durer plus longtemps chez certaines personnes. Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour contribuer à réduire l’inertie du sommeil, notamment :
* Dormir suffisamment . La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de ressentir une inertie du sommeil.
* Se réveiller lentement . Évitez de régler des alarmes qui se déclenchent brusquement, car cela peut choquer votre corps et rendre le réveil plus difficile. Essayez plutôt d’utiliser une alarme progressive dont le volume augmente progressivement au fil du temps.
* Sortir du lit dès votre réveil . Ne restez pas au lit trop longtemps après votre réveil. Cela peut vous rendre encore plus groggy. Au lieu de cela, sortez du lit et commencez à bouger dès que possible.
* Boire un verre d'eau . Boire un verre d'eau peut aider à hydrater votre corps et à améliorer votre vigilance.
* Prendre une petite collation . Manger une petite collation peut aider à augmenter votre taux de sucre dans le sang et à améliorer votre niveau d’énergie.
L’inertie du sommeil est un problème courant, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour contribuer à la réduire. En suivant ces conseils, vous pourrez vous réveiller plus reposé et plus alerte.