Les meilleurs gadgets de sommeil à utiliser en 2022

Les gadgets de sommeil existent depuis quelques décennies maintenant. Étant donné que nous passons au moins un tiers de notre vie à dormir, il est logique que nous essayions de l'optimiser !

Surtout quand notre mode de vie effréné provoque privation de sommeil et insomnie !

Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à dormir 7 à 8 heures de manière constante, les gadgets d'aide au sommeil pourraient être la solution que vous recherchiez.

Bien sûr, vous pouvez essayer la méthode naturelle. Allez au lit tôt, évitez de regarder votre téléphone pendant la nuit, buvez du thé à la camomille, etc. Et ne vous méprenez pas, certaines de ces stratégies vous aideront certainement.

Mais les gadgets de sommeil sont utilisés pour maximiser les heures et la qualité de votre sommeil, ainsi que la fréquence de vos rêves.

Dans cet article de blog, nous allons découvrir des gadgets d'aide au sommeil qui peuvent vous aider à dormir, à rêver et à récupérer !

Gadgets de sommeil pour la luminothérapie

L'un des coupables d'une qualité de sommeil sous-optimale est un rythme circadien dysfonctionnel.

Notre corps possède une horloge interne sensible qui régule toutes les fonctions métaboliques. La lumière est l'un des stimuli les plus puissants qui signalent s'il est temps de se réveiller ou de s'endormir.

Dans le passé, nous étions à l'écoute des cycles de la nature, détectant les signaux intéroceptifs avec une grande précision. Mais la technologie nous permet de supprimer et de contourner ces mécanismes. Avec des appareils et de l'électricité émettant principalement de la lumière bleue (perturbateur majeur de la mélatonine), nous ne pouvons pas recevoir le spectre complet de la lumière nécessaire pour un rythme circadien optimal.

Pour cette raison, la plupart des gens peuvent bénéficier d'une luminothérapie en utilisant certains des gadgets de sommeil suivants conçus pour rétablir votre rythme biologique.

1. Lunettes de protection bleues

La première ligne de défense est constituée de lunettes ajustées qui peuvent bloquer jusqu'à 90 % de la lumière bleue émise par vos appareils.

1.  Ordinateur anti-lumière bleue J+S Vision

C'est un excellent choix pour travailler pendant la journée. La paire de lunettes à blocage bleu a une distorsion de couleur minimale. Il a une couche supplémentaire de protection contre la fatigue oculaire et les yeux secs !

2. Lunettes filtrant la lumière multicouches True Dark Twilight

Ce sont les poids lourds. Parfait pour les utiliser la nuit pour éviter autant que possible la lumière bleue. Peut-être pas adapté pour un travail détaillé mais vous pouvez lire votre livre préféré !

3.  Lunettes Vintage Minces

Si vous avez besoin de combiner vos lunettes de vue, c'est votre meilleur choix. Ajustées et élégantes, vous pouvez les porter pratiquement 24h/24 et 7j/7.

Même si les lunettes bleues sont indispensables pour un sommeil optimal, elles ne sont pas à 100% à l'épreuve des balles ! Vous devez toujours minimiser le temps passé sur votre ordinateur après le coucher du soleil et peut-être installer des filtres comme celui-ci sur vos appareils,

2. Thérapie par la lumière rouge

La grande majorité des gens n'en ont tout simplement pas assez du côté lumière rouge du spectre.

En résumé, la lumière pénètre dans nos yeux et donne des ordres précis à notre cerveau pour sécréter les bonnes hormones. Nous avons besoin de lumière au lever, au coucher du soleil et entre les deux ! Mais combien d'entre nous sommes coincés à l'intérieur presque toute la journée ?

1. RubyLux NIR-A Proche Infrarouge Ampoule Grade A

Installez quelques-unes de ces ampoules autour de la maison et utilisez-les une fois que le soleil s'est couché. Le moyen idéal pour passer lentement de la journée à l'heure du sommeil !

2. Thérapie par la lumière rouge par Hooga

Ces panneaux conviennent à des séances de 30 minutes de thérapie par la lumière rouge. Laissez-les briller sur tout votre corps.

Bonus : Une bonne nuit de sommeil commence le matin ! Les lunettes de thérapie AYOlite sont un gadget de sommeil portable que vous pouvez utiliser pendant la journée pour booster votre énergie !

(Avertissement :Lisez attentivement les instructions. Même si  la thérapie par la lumière rouge est considérée comme sûre et bénéfique , vous voulez éviter une exposition prolongée)

3. Réveils Sunrise

Quelle est la première chose que vous faites au réveil ? Prenez votre téléphone et laissez la lumière artificielle frapper votre visage…

Au lieu de cela, vous devriez sortir au soleil ! Mais ce n'est pas toujours possible, n'est-ce pas ?

Heureusement, les réveils Sunrise sont la solution idéale pour ceux qui travaillent la nuit ou qui veulent juste un moyen plus rapide de laisser le « soleil » entrer dans leur chambre avant de se lever.

Vous avez deux choix : 

1. Réveil hOmeLabs Sunrise

L'un des pionniers de cette industrie, ils savent comment créer des produits solides, mais abordables, adaptés à chaque foyer.

30 minutes avant votre réveil, il commencera lentement à briller à 2 000 Kelvin; une couleur orange foncé qui démarrera votre journée !

Vous pouvez le programmer pour jouer les sons de la nature ou même la radio. Et pendant la nuit, vous pouvez mettre en place différentes couleurs pour décorer votre chambre.

2. Sommeil Connecté Philips SmartSleep

Les médecins recommandent le réveil Sunrise de Phillips en raison de ses paramètres intelligents qui vous permettent de créer une routine d'exposition à la lumière optimisée.

C'est un peu plus cher que la plupart des produits, mais c'est certainement une mise à niveau valable, offrant des réglages de luminosité personnalisés et un large spectre de lumière au lever du soleil.

Gadgets de protection du sommeil

Vous avez eu une longue journée. Vous avez sommeil. Mais au moment où votre tête touche l'oreiller, votre voisin met de la musique, quelqu'un allume les lumières et vous vous préparez mentalement pour un matin groggy demain…

Eh bien, il ne doit pas en être ainsi. Il existe des solutions !

1. Appareils à bruit blanc

Certaines personnes ne supportent pas le bruit blanc. Mais il est indéniable que cette fréquence présente de nombreux avantages (1,2, 3). À mon avis, c'est assez différent d'utiliser une application téléphonique pour produire du bruit blanc par rapport à un appareil de veille conçu à cet effet.

1. Machines à son Magicteam

Une « caisse de résonance » polyvalente, elle utilise plusieurs fréquences de bruit blanc. Mais il produit également une grande variété de sons naturels.

La meilleure chose à ce sujet est que vous pouvez tout personnaliser ! Volume, durée, boucle, lecture continue, etc.

2. Yogasleep Dohm Classique

La machine originale à bruit blanc, testée et utilisée en milieu clinique.

Convient pour les voyages, votre bureau (oui, il a un réglage spécifique !) et votre table de chevet. Branchez-le simplement et laissez le bruit blanc masquer les sons indésirables et gênants !

2. Écouteurs

J'ai une relation amour-haine avec eux. Quand j'étais étudiant, j'avais deux voisins bruyants à l'étage. Six heures de sommeil ininterrompu, c'était un miracle !

J'étais à bout de souffle alors j'ai décidé d'utiliser une paire d'écouteurs bon marché de la pharmacie. J'ai réussi à me reposer, mais j'étais assez mal à l'aise et j'ai commencé à avoir des problèmes d'accumulation de cérumen.

Ce n'est que récemment que j'ai essayé une paire d'écouteurs high-tech que j'ai réalisé ce qui me manquait !

1. Amazfit Zenbuds

Il existe de nombreux écouteurs sans fil disponibles, mais gardez à l'esprit qu'ils ne sont pas tous adaptés au sommeil ! Mais cette paire est spécialement conçue pour être confortable (et sûre) à porter au lit.

Ils peuvent masquer la plupart des bruits extérieurs ou diffuser des sons et de la musique apaisants. La surveillance intelligente du sommeil se déclenchera lorsque vous dormirez et arrêtera la musique.

La meilleure chose à leur sujet est la conception. Vous n'avez pas à vous inquiéter qu'ils tombent ou endommagent votre conduit auditif.

2. Bandeau AcousticSheep

Si vous n'arrivez toujours pas à vous habituer aux écouteurs, alors peut-être que les serre-têtes sont le deuxième meilleur choix !

Ceux-ci sont particulièrement utiles si vous dormez sur le côté. Vous ne remarquerez même pas que vous les portez, mais ils vous permettront tout de même de passer une nuit complète de sommeil ininterrompu.

(Si vous voyagez souvent, ils vous seront utiles, croyez-moi !)

3. Coussinets pour les yeux

Le dernier sur notre liste du réservoir de privation sensorielle de bricolage est les coussinets pour les yeux. Dans la section précédente, nous avons parlé de l'importance de s'exposer à la lumière pendant la journée. Mais il est tout aussi important de dormir dans une pièce complètement sombre.

Les rideaux ne suffisent pas toujours, n'est-ce pas ?

1. Masque de sommeil lesté BARMY

Les masques de sommeil bon marché tomberont pendant la nuit ou entreront dans vos yeux. Un masque lesté, en revanche, mettra fermement vos yeux en coupe et empêchera toute la lumière indésirable de perturber votre sommeil.

2. Masseur oculaire SereneLife

Il s'agit de l'option de haute technologie qui non seulement couvrira vos yeux, mais qui peut également fournir un massage doux, une compression à chaud et une pression d'air en utilisant trois modes différents.

Ce n'est pas aussi confortable que les masques de sommeil ordinaires, mais c'est parfait pour les courtes siestes !

Gadgets de sommeil pour les rêves

Si vous lisez notre blog depuis un moment, vous savez déjà à quel point nous apprécions l'onirologie. Pourtant, la plupart des gens ne rêvent tout simplement pas assez pendant leur sommeil. Il y a de nombreuses raisons à cela (nous en discutons ici).

Malheureusement, il n'y a pas de moyen direct d'induire plus de rêves. Nous ne pouvons qu'améliorer certains marqueurs de santé et optimiser le temps que nous passons dans l'état REM.

Il existe quelques gadgets de sommeil qui montrent des résultats prometteurs.

1. Apollo Neuro 

Considérez ce gadget de sommeil comme un appareil anti-stress complet. Il promet d'améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et, par conséquent, d'augmenter votre résistance au stress.

L'Apollo stimulera le nerf vague, déclenchant une réponse du système nerveux parasympathique.

Des preuves anecdotiques suggèrent que ces deux effets augmentent la fréquence et l'intensité des rêves.

2. Bande de sommeil DreamOn

Semblable à l'Apollo, la bande DreamOn régulera votre système nerveux autonome en produisant des fréquences thêta (la fréquence des rêves) par des impulsions douces.

Attachez-le à vos poignets et appuyez dessus pour démarrer un cycle de pouls avant de vous endormir. C'est aussi simple que ça !

3. Le ronflement intelligent de Nora

Il n'y a rien de pire que de se réveiller toutes les 30 minutes parce que votre partenaire ronfle. Ou pire encore, vous vous réveillez avec la bouche sèche et un mal de tête parce que VOUS ronflez.

L'apnée du sommeil peut être difficile à résoudre et peut nécessiter une machine CPAP. Mais avant de sauter sur un appareil aussi intrusif, pensez à l'appareil d'aide au sommeil Smart Nora. Chaque fois qu'il détecte un ronflement, il ajuste votre position afin que vos voies respiratoires s'ouvrent.

Gadgets de suivi du sommeil

J'ai un ami qui dormait 10 à 12 heures par jour. C'est un "maniaque de la santé", pour le dire gentiment. Passe quelques heures à s'entraîner tous les jours, suit ses macronutriments, ses pas, l'ensemble des neuf mètres.

Mais il se sent groggy tous les jours. Moins de 10 heures et il est comme un zombie. Pas de ronflement, pas d'apnée du sommeil. Tout semble normal.

Je l'ai convaincu de commencer à suivre son sommeil en utilisant un bracelet Fitbit bon marché. Et voilà, non seulement il passe une grande partie de la nuit éveillé, mais il entre à peine dans l'état REM !

Il a commencé à jouer avec différents paramètres tout en suivant la qualité et la quantité de sommeil. Se coucher une heure plus tôt, se lever à 8h30 au lieu de 8h, prendre son dernier repas 3h avant de dormir, etc.

Grâce aux conseils de l'appareil de sommeil, il a réussi à fixer de petites habitudes ici et là. Bien que ce ne soit pas une solution magique, il y a eu une amélioration significative simplement en interprétant les données.

Anneau Oura

C'est le seul appareil de suivi du sommeil que je recommande. C'est une bague élégante et magnifique que vous pouvez porter 24h/24 et 7j/7.

Il vous donne des instructions de base pour avoir le meilleur sommeil de votre vie, tant que vous suivez ses conseils.

Bien que la bague Oura soit plus chère que la plupart des produits, il y a une bonne raison à cela.

La technologie avancée des capteurs peut suivre même les plus petits changements de votre physiologie et ajuster votre horaire de sommeil en conséquence. Au-delà du nombre d'heures de sommeil, il peut suivre :

• Fréquence respiratoire
• VRC
• Température corporelle
• Mouvement nocturne
• Étapes
• Niveaux d'activité
• Calories

Il interprète tous les signaux intéroceptifs qui pourraient vous manquer, en les présentant comme des conseils digestes et exploitables.

Bonne nuit !

Avez-vous besoin de gadgets de sommeil pour passer une bonne nuit de sommeil ? Absolument pas !

Est-ce qu'ils aident? Absolument oui !

Bien que les gadgets de sommeil ne soient pas une nécessité, ils peuvent nous donner ce "coup de pouce" supplémentaire dont nous avons besoin pour obtenir ces précieuses 8 heures de sommeil de qualité dont notre corps a besoin et profiter pleinement de la vie.

Dors bien !

P.S :Avez-vous d'autres recommandations concernant les gadgets pour le sommeil ? N'hésitez pas à commenter ci-dessous !