* Magnésium : Ce minéral est également important pour la production de sérotonine. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles foncés, les noix, les graines et les légumineuses.
* Zinc : Ce minéral participe à la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, le bœuf, l'agneau et la volaille.
* Tryptophane : Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine. Les aliments riches en tryptophane comprennent la dinde, le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
* Choline : Ce nutriment est important pour la production d’acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire et les rêves. Les aliments riches en choline comprennent les œufs, le foie de bœuf et le poisson.
* Acides gras oméga-3 : Ces acides gras sont essentiels à la santé globale du cerveau et il a été démontré qu’ils améliorent le souvenir des rêves. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent le poisson, les noix et les graines.
* Glucides complexes : Ces glucides fournissent une source constante d’énergie et peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Les aliments riches en glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes.
* Eau : Boire beaucoup d’eau est essentiel pour la santé et le bien-être en général. Cela peut également aider à améliorer la qualité du sommeil et le rappel des rêves.