La pleine lune est un moment pour libérer ce qui ne nous sert plus, invitant à une expansion de notre esprit et de notre corps. Au cours du cycle de la lune chaque mois, nous pouvons utiliser la nouvelle lune pour planter des graines d'intention, et revisiter à nouveau au plus fort de la pleine lune afin qu'elles puissent se concrétiser.
Après avoir consulté nos astrologues résidents, The AstroTwins, j'ai rassemblé 11 poses de yoga à développer et à publier - deux thèmes cosmiques majeurs sous une pleine lune donnée. Avec la pleine lune de ce soir (2 juin) tombant en Sagittaire, c'est aussi le moment d'exploiter votre aventurier intérieur et de faire ressortir votre moi audacieux et intrépide.
Le yoga aide à libérer les tensions stockées dans le corps subtil et énergétique, afin que vous puissiez vous ouvrir pour recevoir tous les cadeaux célestes que la pleine lune a à offrir. Vous pouvez effectuer ces poses en séquence ou seules dans le cadre de votre propre pratique. Assurez-vous simplement d'échauffer votre colonne vertébrale avec des postures de chat/vache et des salutations au soleil avant de commencer - beaucoup de ces poses sont de grands ouvreurs de cœur et allongent les flexions arrière pour vous aider à créer de l'espace.
Backbend debout (Anuvittasana) avec les mains au sacrum
Les backbends debout allongent les muscles du psoas à l'avant du bassin pour fléchir simultanément les cuisses.
Commencez par Mountain Pose (Tadasana), enracinant le coccyx et en appuyant sur la plante de vos pieds. Relâchez vos épaules lorsque vous atteignez les paumes vers le sacrum, le bout des doigts pointant vers le bas. Rassemblez vos coudes et utilisez vos mains pour pousser vos hanches vers l'avant, en vous penchant à travers la colonne vertébrale thoracique. Laissez votre tête retomber doucement en s'allongeant à travers votre chakra de la gorge lorsque vous respirez profondément.
Continuez à pousser les hanches vers l'avant pendant que vous vous penchez en arrière, en allant seulement aussi loin que ce qui vous fait du bien. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes et appuyez sur votre sacrum pour revenir à Tadasana. Pliez vers l'avant pour soulager toute compression dans la colonne lombaire.
Backbend debout avec extension
Pour cette deuxième série, revenez à Tadasana et inspirez pour balayer vos mains au-dessus de la tête, en entrelaçant tous vos doigts à l'exception de l'index. Expirez pour relâcher les épaules vers le bas du dos. Inspirez, puis expirez dans le backbend, en vous soulevant de votre cœur. Allongez le milieu de la colonne vertébrale loin de vous à mesure que vous vous éloignez de la colonne lombaire. Gardez les biceps encadrés par les oreilles et les épaules engagés et vers le bas, pour éviter de hausser les épaules.
Respirez profondément pendant 3 à 5 respirations, en sentant l'espace se créer entre les vertèbres et le cœur s'ouvrir sous le clair de lune. Appuyez sur les pieds, en utilisant vos mains pour vous guider vers le haut. Relâchez vos mains à vos côtés et respirez en Tadasana.
Guerrier dévotionnel aux bras d'aigle (Variation Baddha Virabhadrasana)
À partir de Tadasana, inspirez pour placer votre pied gauche loin derrière vous, en tournant le pied arrière à 45 degrés tout en vous penchant profondément à travers votre cuisse droite. Expirez pour étendre les bras au-dessus de la tête vers le Guerrier I (Virabhadrasana I).
Relâchez les mains et l'aigle enveloppe le bras droit sous le gauche, avec le bras gauche sur le droit, en rapprochant vos paumes. Ressentez la profonde libération de vos muscles trapèzes lorsque vous dessinez le bout des doigts juste en dessous de votre nez.
Inspirez pour envoyer les paumes au-dessus de la tête, toujours enveloppées, expirez pour vous incliner vers l'avant. Respirez profondément pendant 5 respirations.
Guerrier pacifique (Viparita Virabhadrasana)
Dans ce virage expansif du dos et des côtés, l'énergie musculaire disciplinée est libérée !
À partir de Devotional Warrior, relâchez l'enveloppement de vos bras et inspirez pour faire tourner les bras de chaque côté tout en pliant profondément le genou avant. Retournez la paume avant vers le ciel et inclinez votre torse vers l'arrière lors d'une expiration.
Tirez l'autre main vers le bas de la jambe arrière et gardez l'épaule droite éloignée de l'oreille tout en permettant à la poitrine de s'ouvrir vers le ciel. Relâchez doucement la tête en arrière si vous vous sentez bien. Prenez 5 respirations profondes, en trouvant plus de longueur sur le côté droit du corps à chaque expiration.
Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
À partir de Peaceful Warrior, utilisez votre expiration pour incliner votre torse complètement vers l'avant, en laissant tomber le bout de vos doigts droits à quelques centimètres devant votre pied. Amenez votre main gauche à votre hanche lors d'une inspiration et expirez pour déplacer votre poids vers la jambe droite pendant que la jambe gauche se soulève et s'étend vers l'arrière pour contrebalancer, parallèlement au sol. Essayez de suivre votre cheville gauche jusqu'à la hauteur de votre hanche gauche, en fléchissant les orteils gauches sur le côté.
Les fessiers travaillent avec le psoas de la jambe levée pour l'empêcher de flotter vers l'arrière, car les abdominaux obliques permettent au côté de votre tronc de se plier. Vos triceps travaillent pour tirer vos coudes vers la droite lorsque vous étendez le bras gauche vers le ciel. Laissez votre regard suivre naturellement. Atteignez la lune du bout des doigts et souriez. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, en gardant votre regard doux, mais concentré - en maintenant votre drishti.
Posture de la canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana)
Si vous souhaitez vous mettre au défi plus loin de Half Moon, atteignez le haut du pied arrière avec votre main gauche. Rapprochez le talon de l'os assis gauche pour un étirement quadruple.
Continuez à faire tourner votre poitrine et regardez vers le ciel, en ouvrant votre cœur pour laisser entrer le clair de lune. Respirez pendant 3 respirations et relâchez le pied vers Half Moon.
Fente basse (Anjaneyasana) avec Backbend
À partir de Half Moon, cadrez le pied droit avec les deux mains pour écarter les hanches et placez le pied gauche loin derrière vous, en gardant le genou plié à 90 degrés et les orteils arrière repliés pour s'étirer à travers le fascia plantaire.
Lors d'une inspiration, balayez les bras au-dessus de la tête pour entrelacer tous les doigts à l'exception des index. Expirez pour assouplir les épaules dans votre dos. Inspirez pour allonger la colonne thoracique, expirez pour étendre la colonne lombaire hors du bassin afin d'éviter la compression.
Respirez profondément jusqu'à 5 respirations, puis utilisez vos mains pour vous guider vers le haut lors d'une inspiration. Expirez pour vous adoucir. Relâchez le bout des doigts de chaque côté du pied avant.
Chose sauvage (Camatkarasana)
De Low Lunge, reculez vers Downward Dog. Sur une inspiration, levez le pied droit haut derrière vous. Expirez pour plier le genou droit, en déplaçant votre poids vers la main et le pied gauches. Soyez aventureux et retournez votre chien vers Wild Thing.
Pour pratiquer cette pose en toute sécurité, assurez-vous de garder vos hanches levées. Au lieu de simplement jeter la tête en arrière, gardez le cou allongé et le regard suivant le bout des doigts droit au-dessus de votre tête. En gardant les deux genoux légèrement fléchis, le sol passe par le bord extérieur du pied gauche.
Maintenez la position pendant 3 respirations, puis appuyez sur votre main et votre pied gauches pour vous retourner vers un écart de chien vers le bas avec la jambe droite levée.
Triangle déchu (Variante Trikonasana)
Avec la jambe droite toujours levée, expirez pour faire passer le pied droit sur le gauche et aussi loin que possible sur le côté. Déplacez votre poids dans votre paume droite, en étendant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Massez à travers le bord extérieur du pied droit et le bord intérieur du pied gauche.
Les jambes forment une forme triangulaire expansive lorsque vous faites pivoter le cœur ouvert, soulevé par vos hanches. Maintenez la position pendant 3 respirations et revenez à Downward Dog.
Pose de chameau (Ustrasana)
Abaissez-vous à genoux de Downward Dog et ramenez vos mains vers votre sacrum, le bout des doigts pointant vers le bas et enracinez vos ongles roses dans la terre. Inspirez pour presser dans votre sacrum avec vos paumes et expirez pour soulever à travers votre cœur. Continuez à pousser vos hanches vers l'avant pendant que votre cœur s'ouvre largement. Allongez-vous par la gorge et maintenez pendant une respiration ou deux.
Pour aller plus loin, relâchez le dessus de vos mains sur vos talons et gardez les épaules tombantes éloignées des oreilles. Relâchez doucement la tête en arrière, en veillant à ne pas comprimer la colonne cervicale. Inspirez et expirez profondément par le nez pendant 3 respirations supplémentaires, puis utilisez vos paumes pour vous relever et rentrer votre menton.
Asseyez-vous sur vos talons et écartez vos genoux, amenant vos mains à Namaskar (Anjali Mudra) au centre de votre cœur. Fermez les yeux et remarquez ce qui a pu arriver.
Courbure avant assis grand angle (Upavistha Konasana)
Balancez vos pieds devant vous et écartez-les largement, en fléchissant les orteils vers le haut. Retirez la chair sous vos os assis et inspirez, en vous allongeant à travers votre poitrine. Expirez pour passer vos mains devant vous.
Inspirez pour trouver plus de longueur hors de la taille, expirez pour trouver plus de relâchement. Vous pouvez reposer le poids de votre torse sur vos avant-bras ou le relâcher au sol sous vous.
Respirez profondément pendant au moins 10 respirations, en trouvant la libération et la restauration à chaque expiration. Revisitez vos intentions pour la pleine lune ici – qu'est-ce que vous devez abandonner ? Qu'est-ce que vous devez apporter ?
Prenez un vinyasa et répétez chaque pose de l'autre côté de votre corps.
Crédit de la galerie :Beth Kessler pour mindbodygreen