Parlez à un professionnel de la santé : Consultez un professionnel de la santé mentale, comme un psychiatre ou un psychologue, qui pourra évaluer vos symptômes, fournir un diagnostic précis et recommander des traitements appropriés.
Déterminez la cause : Identifiez tous les facteurs sous-jacents contribuant aux voix. Cela peut inclure des problèmes de santé mentale comme la schizophrénie ou le trouble bipolaire, la consommation de substances, les effets secondaires des médicaments, le manque de sommeil ou l’exposition à un traumatisme.
Pratiquez des techniques de relaxation : Participez à des activités qui peuvent aider à réduire le stress et favoriser la relaxation, comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou l'écoute de musique apaisante.
Restez connecté : Entretenez des liens sociaux avec la famille et les amis qui peuvent vous apporter du soutien et un sentiment de sécurité. Évitez l’isolement et participez à des activités qui impliquent une interaction sociale régulière.
Tenir un journal : Enregistrez vos expériences avec les voix, y compris le contenu, l'intensité et la fréquence. Au fil du temps, ce journal peut vous aider à comprendre les modèles et les déclencheurs liés aux voix.
Rechercher une thérapie : La psychothérapie peut aider à gérer les symptômes et fournir des stratégies pour faire face aux voix. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), par exemple, peut vous aider à combattre les pensées négatives et à développer des mécanismes d'adaptation sains.
Gestion des médicaments : Si les voix sont liées à un problème de santé mentale, des médicaments prescrits par un psychiatre peuvent être nécessaires pour réduire les symptômes.
Modifications du style de vie : Assurez-vous de dormir suffisamment, adoptez une alimentation équilibrée, pratiquez une activité physique régulière et évitez les substances susceptibles d’aggraver les symptômes.
N'oubliez pas qu'il est essentiel de demander conseil et soutien à un professionnel si vous entendez des voix dans votre tête. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous proposer des stratégies et des traitements personnalisés adaptés à votre situation spécifique.