La inercia del sueño es un estado temporal de aturdimiento que dura poco tiempo después de despertarse. Durante este tiempo, su cerebro todavía está en transición del sueño a la vigilia y es posible que se sienta desorientado, confundido o deteriorado. La inercia del sueño es más común por la mañana, pero también puede ocurrir después de las siestas.
Hay algunas razones por las que puedes experimentar inercia del sueño. Una razón es que el ritmo circadiano de su cerebro, que regula su ciclo de sueño-vigilia, todavía está en un estado de cambio. Esto puede provocar sentimientos de aturdimiento y desorientación. Otra razón de la inercia del sueño es que la temperatura corporal todavía es baja cuando te despiertas por primera vez. Esto puede hacerte sentir frío y cansado. Finalmente, tus hormonas del sueño todavía están altas cuando te despiertas por primera vez, lo que también puede contribuir a la sensación de aturdimiento.
La inercia del sueño suele durar unos minutos, pero en algunas personas puede durar más. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducir la inercia del sueño, entre ellas:
* Dormir lo suficiente . La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Si no duerme lo suficiente, es más probable que experimente inercia del sueño.
* Despertar lentamente . Evite configurar alarmas que suenen abruptamente, ya que esto puede sacudir su cuerpo y hacer que sea más difícil despertarse. En su lugar, intente utilizar una alarma gradual que aumente gradualmente su volumen durante un período de tiempo.
* Levantarse de la cama tan pronto como te despiertas . No permanezca en la cama por mucho tiempo después de despertarse. Esto puede hacerte sentir aún más atontado. En lugar de eso, levántate de la cama y empieza a moverte lo antes posible.
* Beber un vaso de agua . Beber un vaso de agua puede ayudar a hidratar tu cuerpo y mejorar tu estado de alerta.
* Tomar un pequeño refrigerio . Comer un pequeño refrigerio puede ayudar a elevar los niveles de azúcar en sangre y mejorar sus niveles de energía.
La inercia del sueño es un problema común, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a reducirla. Si sigue estos consejos, podrá despertarse sintiéndose más renovado y alerta.