Los mejores dispositivos para dormir para usar en 2022

Los dispositivos para dormir existen desde hace algunas décadas. Dado que pasamos al menos un tercio de nuestras vidas durmiendo, ¡tiene sentido que estemos tratando de optimizarlo!

¡Especialmente cuando nuestra forma de vida frenética causa falta de sueño e insomnio!

Si eres una de esas personas que luchan por dormir de 7 a 8 horas de manera constante, entonces los dispositivos de ayuda para dormir pueden ser la solución que estabas buscando.

Claro, puedes probar de forma natural. Acuéstese temprano, evite mirar su teléfono durante la noche, beba té de manzanilla, etc. Y no me malinterprete, algunas de estas estrategias definitivamente lo ayudarán.

Pero los dispositivos para dormir se usan para maximizar las horas y la calidad del sueño que obtienes, así como la frecuencia de tus sueños.

En esta publicación de blog, vamos a revisar los dispositivos de ayuda para dormir que pueden ayudarlo a dormir, soñar y recuperarse.

Aparatos para dormir para terapia de luz

Uno de los culpables de la calidad subóptima del sueño es un ritmo circadiano disfuncional.

Nuestros cuerpos tienen un reloj interno sensible que regula todas las funciones metabólicas. Específicamente, la luz es uno de los estímulos más poderosos que indican si es hora de despertarse o de irse a dormir.

En el pasado, estábamos sintonizados con los ciclos de la naturaleza y percibíamos las señales interoceptivas con gran precisión. Pero la tecnología nos permite suprimir y eludir estos mecanismos. Dado que los dispositivos y la electricidad emiten principalmente luz azul (principal disruptor de la melatonina), no podemos recibir el espectro completo de luz necesario para un ritmo circadiano óptimo.

Por esa razón, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de la terapia de luz utilizando algunos de los siguientes dispositivos para dormir diseñados para restablecer su ritmo biológico.

1. Lentes bloqueador azul

La primera línea de defensa son las gafas ajustadas que pueden bloquear hasta el 90 % de la luz azul emitida por tus dispositivos.

1.  J+S Vision Blue Light Shield Computadora

Esta es una excelente opción para trabajar durante el día. El par de anteojos bloqueador azul tiene una distorsión de color mínima. ¡Tiene una capa adicional de protección contra la fatiga visual y los ojos secos!

2. Gafas filtrantes de luz multicapa True Dark Twilight

Estos son los pesos pesados. Perfectas para usarlas de noche para evitar al máximo la luz azul. ¡Quizás no sea adecuado para un trabajo detallado, pero puedes leer tu libro favorito!

3.  Gafas vintage delgadas

En caso de que necesites combinar tus gafas graduadas, esta es tu mejor opción. Entallados y con estilo, puedes usarlos prácticamente las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Aunque las gafas bloqueadoras azules son imprescindibles para un sueño óptimo, ¡no son 100 % a prueba de balas! Todavía necesita minimizar el tiempo de su computadora después de la puesta del sol y quizás instalar filtros como este en sus dispositivos,

2. Terapia de luz roja

La gran mayoría de las personas simplemente no obtienen suficiente luz roja del espectro.

En resumen, la luz penetra en nuestros ojos y da órdenes específicas a nuestro cerebro para que secrete las hormonas adecuadas. ¡Necesitamos luz durante el amanecer, el atardecer y en el medio! Pero, ¿cuántos de nosotros estamos atrapados dentro la mayor parte del día?

1. Bombilla de infrarrojo cercano RubyLux NIR-A de grado A

Instale un par de estas bombillas en la casa y utilícelas una vez que se haya puesto el sol. ¡La forma perfecta de pasar lentamente del día a la hora de dormir!

2. Terapia de luz roja de Hooga

Estos paneles son adecuados para sesiones de 30 minutos de terapia de luz roja. Deja que brillen en todo tu cuerpo.

Bonificación: ¡Una buena noche de sueño comienza por la mañana! ¡Las gafas de terapia AYOlite son un dispositivo portátil para dormir que puedes usar durante el día para aumentar tu energía!

(Descargo de responsabilidad:Lea atentamente las instrucciones. Aunque  la terapia con luz roja se considera segura y beneficiosa , quiere evitar una exposición prolongada)

3. Despertadores de amanecer

¿Qué es lo primero que haces al despertar? Coge tu teléfono y deja que la luz artificial te dé en la cara...

¡En su lugar, deberías salir al sol! Pero eso no siempre es posible, ¿verdad?

Afortunadamente, los despertadores del amanecer son la solución perfecta para ayudar a dormir a aquellos que trabajan de noche o simplemente quieren una forma más rápida de dejar que el "sol" entre en su dormitorio antes de levantarse.

Tienes dos opciones: 

1. Despertador amanecer de hOmeLabs

Uno de los pioneros en esta industria, sabe cómo crear productos sólidos pero asequibles adecuados para todos los hogares.

30 minutos antes de que te despiertes, comenzará a brillar lentamente a 2000 Kelvin; ¡un color naranja intenso que hará que comiences tu día!

Puede programarlo para reproducir sonidos de la naturaleza o incluso la radio. Y durante la noche, puedes configurar diferentes colores para decorar tu habitación.

2. Sueño conectado Philips SmartSleep

Los médicos recomiendan el despertador del amanecer de Phillips debido a su configuración inteligente que le permite crear una rutina optimizada de exposición a la luz.

Es un poco más caro que la mayoría de los productos, pero definitivamente es una actualización que vale la pena, ya que ofrece configuraciones de brillo personalizadas y un amplio espectro de luz del amanecer.

Dispositivos de protección del sueño

Tuviste un día largo. Tienes sueño. Pero en el momento en que tu cabeza toca la almohada, tu vecino pone música a todo volumen, alguien enciende las luces y te estás preparando mentalmente para una mañana aturdida...

Bueno, no tiene por qué ser así. ¡Hay soluciones!

1. Dispositivos de ruido blanco

Algunas personas no soportan el ruido blanco. Pero es innegable que hay muchos beneficios en esa frecuencia (1,2, 3). En mi opinión, es bastante diferente usar una aplicación de teléfono para producir ruido blanco en comparación con un dispositivo para dormir hecho para ese propósito.

1. Máquinas de sonido Magicteam

Una “caja de resonancia” versátil que utiliza múltiples frecuencias de ruido blanco. Pero también produce una amplia variedad de sonidos naturales.

¡Lo mejor de todo es que puedes personalizarlo todo! Volumen, duración, loop, reproducción continua, etc.

2. Yogasleep Dohm Clásico

La máquina de ruido blanco original, se prueba y se usa en entornos clínicos.

Adecuado para viajes, tu oficina (¡sí, tiene una ambientación específica!) y tu mesita de noche. ¡Simplemente conéctelo y deje que el ruido blanco enmascare los sonidos indeseables y molestos!

2. Auriculares

Tengo una relación de amor-odio con ellos. Cuando era estudiante universitario, tenía dos vecinos ruidosos arriba. ¡Seis horas de sueño ininterrumpido fue un milagro!

Estaba al final de mi ingenio, así que decidí usar un par de auriculares baratos de la farmacia. Logré descansar, pero me sentía bastante incómodo y comencé a tener problemas con la acumulación de cera.

¡No fue hasta hace poco que probé un par de auriculares de alta tecnología que me di cuenta de lo que me estaba perdiendo!

1. Amazfit Zenbuds

Hay muchos auriculares inalámbricos disponibles, pero ten en cuenta que no todos son adecuados para dormir. Pero este par está hecho específicamente para ser cómodo (y seguro) para usar en la cama.

Pueden enmascarar la mayoría de los ruidos exteriores o reproducir música y sonidos relajantes. El control inteligente del sueño se activará cuando estés dormido y detendrá la música.

Lo mejor de ellos es el diseño. No tiene que preocuparse de que se caigan o causen daños en su canal auditivo.

2. Diadema de oveja acústica

Si todavía no puedes acostumbrarte a los auriculares, ¡quizás las diademas sean la siguiente mejor opción!

Estos son especialmente útiles si duermes de lado. Ni siquiera notará que los usa, pero aun así le permitirán tener una noche completa de sueño ininterrumpido.

(Si viajas con frecuencia, te serán útiles, ¡créeme!)

3. Almohadillas para los ojos

Lo último en nuestra lista del tanque de privación sensorial de bricolaje son las almohadillas para los ojos. En el apartado anterior hablamos de la importancia de exponerse a la luz durante el día. Pero es igualmente importante dormir en una habitación completamente oscura.

Sin embargo, las cortinas no siempre lo cortan, ¿verdad?

1. Antifaz para dormir ponderado BARMY

Las máscaras para dormir baratas se caerán durante la noche o entrarán en contacto con tus ojos. Una máscara ponderada, por otro lado, cubrirá firmemente tus ojos y bloqueará toda la luz no deseada para que no interrumpa tu sueño.

2. Masajeador de ojos SereneLife

Esta es la opción de alta tecnología que no solo cubrirá sus ojos, sino que también puede proporcionar un masaje suave, compresión caliente y presión de aire usando tres modos diferentes.

No es tan cómoda como las sencillas máscaras para dormir, ¡pero es perfecta para siestas cortas!

Aparatos para dormir para soñar

Si llevas un tiempo leyendo nuestro blog, ya sabes cuánto valoramos la onirología. Sin embargo, la mayoría de las personas simplemente no sueñan lo suficiente mientras duermen. Hay muchas razones para esto (las discutimos aquí).

Desafortunadamente, no hay una forma directa de inducir más sueños. Solo podemos mejorar ciertos marcadores de salud y optimizar el tiempo que pasamos en el estado REM.

Hay algunos dispositivos para dormir que muestran resultados prometedores.

1. Apolo Neuro 

Considere este dispositivo para dormir como un dispositivo completo para aliviar el estrés. Promete mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y, en consecuencia, aumentar su resistencia al estrés.

El Apollo estimulará el nervio vago, desencadenando una respuesta del sistema nervioso parasimpático.

Existe evidencia anecdótica que sugiere que estos dos efectos aumentan la frecuencia e intensidad de los sueños.

2. Banda para dormir DreamOn

Similar al Apollo, la banda DreamOn regulará su sistema nervioso autónomo al producir frecuencias theta (la frecuencia de los sueños) a través de pulsos suaves.

Colóquelo en sus muñecas y presione para iniciar un ciclo de pulso antes de quedarse dormido. ¡Es así de simple!

3. Inteligente Nora roncando

No hay nada peor que despertarse cada 30 minutos porque tu pareja está roncando. O peor aún, te despiertas con la boca seca y dolor de cabeza porque TÚ estás roncando.

La apnea del sueño puede ser difícil de solucionar y puede requerir una máquina CPAP. Pero antes de saltar a un dispositivo tan intrusivo, considere el dispositivo de ayuda para dormir Smart Nora. Cada vez que detecte ronquidos, ajustará su posición para que sus vías respiratorias se abran.

Dispositivos de seguimiento del sueño

Tengo un amigo que solía dormir de 10 a 12 horas por día. Es un "fanático de la salud", por decirlo bien. Dedica un par de horas a entrenar todos los días, realiza un seguimiento de sus macronutrientes, sus pasos, los nueve metros completos.

Pero se siente mareado todos los días. Cualquier cosa menos de 10 horas y es como un zombi. Sin ronquidos, sin apnea del sueño. Todo parece normal.

Lo convencí de que comenzara a monitorear su sueño usando una pulsera Fitbit barata. Y mira, no solo pasa un gran porcentaje de la noche despierto, ¡sino que apenas entra en el estado REM!

Comenzó a jugar con diferentes parámetros mientras rastreaba la calidad y cantidad del sueño. Acostarse una hora antes, despertarse a las 8:30 en lugar de las 8, comer su última comida 3 horas antes de dormir, etc.

Con la guía del dispositivo para dormir, logró fijar pequeños hábitos aquí y allá. Si bien no fue una solución mágica, hubo una mejora significativa solo con la interpretación de los datos.

Anillo Oura

Este es el único dispositivo de seguimiento del sueño que recomiendo. Es un anillo elegante y hermoso que puedes usar las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Le brinda instrucciones básicas para tener el mejor sueño de su vida, siempre y cuando siga sus instrucciones.

Si bien el Oura Ring es más caro que la mayoría de los productos, hay una buena razón para ello.

La avanzada tecnología de sensores puede rastrear incluso los cambios más pequeños en su fisiología y ajustar su horario de sueño en consecuencia. Más allá de cuántas horas duermes, puede rastrear:

• Frecuencia respiratoria
• VFC
• Temperatura corporal
• Movimiento Nocturno
• Pasos
• Niveles de actividad
• Calorías

Está interpretando todas las señales interoceptivas que podría estar perdiendo, presentándolas como consejos digeribles y prácticos.

¡Buenas noches!

¿Necesita aparatos para dormir para tener una buena noche de sueño? ¡Absolutamente no!

¿Ayudan? ¡Absolutamente sí!

Si bien los dispositivos para dormir no son una necesidad, pueden brindarnos ese "empujón" adicional que necesitamos para obtener esas preciosas 8 horas de sueño de calidad que nuestros cuerpos anhelan y vivir la vida al máximo.

¡Que duermas bien!

PD:¿Tienes alguna otra recomendación de dispositivos para dormir? ¡Siéntase libre de comentar a continuación!