* Estrés y ansiedad. Cuando te sientes estresado o ansioso, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huida". Esto puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y tensión muscular. También puede aumentar la probabilidad de tener pesadillas o sueños violentos.
* Trauma. Las personas que han experimentado un trauma tienen más probabilidades de tener sueños violentos. Esto se debe a que el trauma puede dañar la capacidad del cerebro para regular las emociones y los recuerdos.
* Medicamentos. Algunos medicamentos, como los antidepresivos y los antipsicóticos, pueden provocar sueños violentos como efecto secundario.
* Consumo de sustancias. El alcohol, las drogas y la cafeína pueden interferir con el sueño y aumentar la probabilidad de tener pesadillas.
* Condiciones médicas. Algunas afecciones médicas, como la apnea del sueño y la narcolepsia, pueden provocar sueños violentos.
Si tiene sueños violentos, es importante que hable con su médico. Pueden ayudarlo a determinar la causa de sus sueños y recomendarle opciones de tratamiento.
A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir los sueños violentos:
* Controle su estrés y ansiedad. El ejercicio, las técnicas de relajación y la terapia pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
* Evitar los desencadenantes de traumas. Si sabes qué desencadena tus sueños violentos, intenta evitarlos. Esto puede significar evitar ciertas personas, lugares o actividades.
* Hable con su médico acerca de sus medicamentos. Si cree que sus medicamentos están provocando sus sueños violentos, hable con su médico. Es posible que puedan ajustar su dosis o recetarle un medicamento diferente.
* Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Cuando tienes falta de sueño, es más probable que tengas pesadillas o sueños violentos.
* Evita la cafeína, el alcohol y las drogas antes de acostarte. Estas sustancias pueden interferir con el sueño y aumentar la probabilidad de tener pesadillas.
* Consulte a un médico del sueño. Si sigue teniendo sueños violentos después de seguir estos consejos, consulte a un médico del sueño. Pueden ayudarlo a diagnosticar y tratar cualquier condición médica subyacente que pueda estar causando sus sueños.