* Asegúrate de que la dieta sea equilibrada e incluya todos los nutrientes esenciales. Los adolescentes necesitan una variedad de nutrientes para apoyar su crecimiento y desarrollo. Busque una dieta que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
* Evita las dietas de moda. Las dietas de moda pueden ser poco saludables y provocar un aumento de peso a largo plazo. Elija una dieta que se base en principios nutricionales sólidos y que pueda seguir de manera realista.
* Céntrese en hábitos alimentarios saludables, no en perder peso. La pérdida de peso no debe ser el objetivo principal de un plan de dieta para adolescentes. En su lugar, concéntrese en comer alimentos saludables y elegir estilos de vida saludables. La pérdida de peso seguirá naturalmente.
* Establezca objetivos realistas. Intentar perder demasiado peso y demasiado rápido puede resultar contraproducente. Trate de perder entre 1 y 2 libras por semana y no se desanime si no ve resultados de inmediato.
* Hable con su médico o un dietista registrado. Si tiene alguna inquietud sobre la dieta de su adolescente, hable con su médico o un dietista registrado. Pueden ayudarlo a crear un plan de dieta personalizado que satisfaga las necesidades individuales de su adolescente.
Los siguientes son algunos planes de dieta populares para adolescentes que cumplen con estos criterios:
* La Dieta Mediterránea se basa en el tradicional 饮食习惯 de los pueblos de la región mediterránea. Es rico en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
* La Dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) está diseñado para reducir la presión arterial. También es rico en frutas, verduras y cereales integrales, pero restringe las grasas no saludables, el sodio y el azúcar añadido.
* La Dieta Volumétrica Se basa en el principio de comer alimentos bajos en calorías y en gran volumen. Este tipo de dieta puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho mientras consume menos calorías.
* La dieta flexitariana Es una dieta semi-vegetariana que enfatiza el consumo de alimentos de origen vegetal, pero también permite algo de carne y carne. Este tipo de dieta puede ser una buena forma de reducir la ingesta de grasas saturadas y colesterol no saludables.
* La dieta de alimentación consciente Se centra en comer despacio y prestar atención a las sensaciones de hambre y saciedad. Este tipo de dieta puede ayudarte a desarrollar una relación saludable con la comida.
No importa qué plan de dieta para adolescentes elija, asegúrese de que sea uno que pueda seguir. La mejor dieta es aquella que puedes convertir en un estilo de vida.