* Magnesio: Este mineral también es importante para la producción de serotonina. Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hojas verdes oscuras, nueces, semillas y legumbres.
* Zinc: Este mineral interviene en la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, cordero y aves.
* Triptófano: Este aminoácido es un precursor de la serotonina. Los alimentos ricos en triptófano incluyen el pavo, el pollo, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
* Colina: Este nutriente es importante para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en la memoria y los sueños. Los alimentos ricos en colina incluyen huevos, hígado de res y pescado.
* Ácidos grasos omega-3: Estos ácidos grasos son esenciales para la salud general del cerebro y se ha demostrado que mejoran el recuerdo de los sueños. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescado, nueces y semillas.
* Carbohidratos complejos: Estos carbohidratos proporcionan una fuente constante de energía y pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen cereales integrales, frutas y verduras.
* Agua: Beber mucha agua es esencial para la salud y el bienestar general. También puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y el recuerdo de los sueños.