A continuación se muestran algunas técnicas que puede probar para aumentar la probabilidad de tener un sueño lúcido:
1. Despierta y vuelve a la cama (WBTB) :Esto implica despertarse después de 5 a 6 horas de sueño, permanecer despierto durante 20 a 30 minutos y luego volver a dormir. Durante este período de vigilia, puede realizar actividades que promuevan la relajación y la concentración, como leer o meditar. El objetivo es entrar en el sueño REM manteniendo cierto nivel de vigilia, lo que puede aumentar las posibilidades de tener sueños lúcidos.
2. Prueba de la realidad :Esto implica comprobar su entorno durante el día para ver si está soñando. Algunas pruebas de realidad comunes incluyen intentar pasar el dedo por la palma de la mano, mirar un reloj dos veces para ver si la hora cambia o leer un texto y luego mirar hacia otro lado y hacia atrás para ver si permanece igual. Al realizar estas pruebas con regularidad, podrás entrenar tu mente para reconocer cuándo estás soñando.
3. Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD) :Esta técnica implica repetirse un mantra mientras se queda dormido, como "Sabré que estoy soñando". Al hacer esto, puede aumentar su conciencia y atención durante el estado de sueño, lo que hace que sea más probable que reconozca cuándo está soñando y obtenga el control del sueño.
4. SALVAJE (Sueño lúcido inducido por la vigilia)
a) Configure una alarma para despertarse después de cinco a seis horas de sueño.
b) Vuelve a dormir y trata de mantenerte despierto. Evite mover el cuerpo o abrir los ojos.
c) Dentro de 20 a 30 minutos entrarás en la parálisis del sueño REM, donde no podrás mover el cuerpo.
d) Concéntrate en tus sentidos.
e) Experimentarás imágenes hipnagógicas en forma de colores y patrones detrás de tus párpados, intenta involucrar más tus sentidos al tratar de escuchar cualquier sonido, sensación u olor que acompañe a las imágenes.
f) Una vez que te sumerjas por completo en las imágenes y las experimentes plenamente, las imágenes deberían volverse más sólidas y entrarás en un sueño lúcido.
El rebote REM, el diario de sueños, la meditación y las técnicas de relajación son otras estrategias que se pueden utilizar en combinación con las técnicas mencionadas anteriormente para aumentar las posibilidades de tener un sueño lúcido.