- Piensa en la persona antes de ir a dormir . Dedica un tiempo a pensar en la persona que quieres ver en tus sueños. Esto podría implicar visualizar su rostro, recordar conversaciones que haya tenido con él o escribir lo que piensa sobre él. Al concentrarse en la persona antes de acostarse, puede aumentar la probabilidad de que aparezca en sus sueños.
- Visualiza a la persona en tu sueño . Cuando estés acostado en la cama, cierra los ojos y visualiza a la persona que deseas ver en tus sueños. Imagínese su rostro, su cuerpo y su entorno. Cuanto más detallada sea tu visualización, más probable será que realmente los veas en tus sueños.
- Habla con la persona de tus sueños. Si ves a la persona que quieres ver en tus sueños, intenta hablar con ella. Hágales preguntas, comparta sus pensamientos y sentimientos y escuche lo que tienen que decir. Entablar una conversación con la persona de tus sueños puede ayudar a que el sueño sea más real y memorable.
- Escribe un diario de tus sueños. Cuando te despiertes, tómate un tiempo para escribir tus sueños. Esto le ayudará a recordarlos con mayor claridad y también puede ser útil para identificar patrones o temas en sus sueños. Al escribir un diario de sus sueños, también puede realizar un seguimiento de su progreso para ver a la persona que desea ver con más frecuencia.
Aquí tienes algunos consejos adicionales que pueden ayudarte a tener sueños lúcidos :
- Duerme lo suficiente . La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para funcionar al máximo. Cuando no duermes bien, es más probable que tengas sueños vívidos.
- Establecer un horario regular de sueño . Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Esto puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido, y también puede aumentar la probabilidad de tener sueños lúcidos.
- Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte . La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño, haciendo más difícil tener sueños lúcidos. Intenta evitar el consumo de cafeína o alcohol en las horas previas a acostarte.
- Relájate antes de acostarte . Tomarse un tiempo para relajarse antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto podría implicar tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.
- Practicar la atención plena . La atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos. Esto puede hacer que sea más fácil reconocer cuándo está soñando y controlar sus sueños.
Sueños lúcidos :El sueño lúcido se refiere al estado de ser consciente de que estás soñando. Cuando tienes sueños lúcidos, puedes controlar el contenido de tus sueños. Con práctica, los sueños lúcidos pueden permitirle tener sueños más vívidos, incluso ver a la persona que desea ver con más frecuencia.
- Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aumentar las posibilidades de tener sueños lúcidos;
- Pruebas de realidad :Esto implica revisar su entorno durante el día para ver si está soñando. Por ejemplo, puede intentar pasar el dedo por la palma de la mano o mirar un reloj dos veces para ver si cambia la hora. Si tu dedo pasa por tu palma o la hora cambia cuando miras hacia atrás el reloj, sabes que estás soñando.
- Despertar y volver a dormir (WBTB) :Esta técnica consiste en despertarse después de 5 a 6 horas de sueño, permanecer despierto durante 20 a 30 minutos y luego volver a dormir. Cuando vuelves a dormir, es más probable que entres en el sueño REM, que es la etapa del sueño en la que ocurren los sueños.
- Inducción mnemotécnica de sueños lúcidos (MILD) :Esta técnica consiste en repetirse un mantra antes de irse a dormir, como "Sabré que estoy soñando".
- Suplementos :Se ha demostrado que algunos suplementos, como la melatonina y la vitamina B6, aumentan la probabilidad de tener sueños lúcidos.