Una de las formas de ayudarlo a dormir mejor y recordar sus sueños es establecer una rutina saludable para la hora de acostarse y hacer que el espacio donde duerma sea lo más acogedor y cómodo posible. ¡Al crear un espacio sagrado para los sueños, descubrirás que duermes mucho mejor!
Esto puede ayudar a preparar el escenario para poder recordar sus sueños, así como reducir la probabilidad de tener pesadillas. Descubrirás que cuando haces de tu dormitorio un lugar especial, te sentirás mejor cuando te duermas y cuando te despiertes por la mañana.
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, ¡así que vale la pena hacer un lugar que ames y disfrutes! Como dice el refrán:
El espacio donde duermas debe ser un ambiente relajante y seguro donde te sientas cómodo y sea propicio para dormir. En esta publicación, compartiremos algunos consejos para ayudarte a hacer de tu dormitorio tu propio espacio de ensueño sagrado.
9 formas de hacer de tu dormitorio un lugar sagrado para los sueños
No tiene que hacer mucho trabajo para preparar su habitación para soñar; a menudo, estas cosas son muy fáciles de hacer o es posible que ya haya hecho algunas de estas cosas en su habitación. Estas cosas son muy fáciles de hacer y prácticas, ¡así que vale la pena hacerlo!
Reduzca el desorden y el caos:
Tener muchas cosas en una habitación a veces puede distraerte o hacer que sientas una ansiedad subconsciente sobre el trabajo que hay que hacer. Te sentirás mucho más a gusto si tu habitación está limpia y ordenada.
Si tiene muchas cosas visibles en los estantes o esparcidas, puede buscar algunas canastas simples para organizar. ¡Estas canastas de algas marinas asequibles en Amazon son un ejemplo perfecto de cómo puede organizar las cosas en su dormitorio y al mismo tiempo hacer que se vea bien!
Haz de tu cama un refugio:
Su cama es donde pasa más de 1/3 de su vida, ¡así que también podría ser cómoda! Elige sábanas que te gusten y almohadas que sean cómodas. Limpia regularmente las mantas y sábanas para que cuando te acuestes te sientas fresco y relajado.
Use pijamas cómodos:
Asegúrese de cambiar su ropa habitual por un pijama cómodo cada noche. Esto te ayuda a entrenar tu cerebro para que cuando uses esta ropa te estés preparando para dormir. Además, ¡te ayudará a dormir mejor cuando te sientas cómodo!
Introduce aromas relajantes en tu habitación:
Por supuesto, esto dependerá de sus preferencias personales (y, por supuesto, de cualquier alergia que pueda tener), pero ciertos aromas pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado.
Por ejemplo, tener un bolso con aroma a lavanda como estos al lado de tu cama puede ayudarte a sentirte tranquilo y relajado y conciliar el sueño.
Reducir luces:
Las luces a veces pueden interrumpir sus patrones de sueño. Trate de reducir las fuentes de luz externas tanto como sea posible. Esto evitará que te despiertes de forma poco natural y también le dará a tu cerebro la oportunidad de descansar de verdad.
Si debe tener una luz, considere invertir en una pequeña lámpara para libros que funcione con pilas y que pueda usar en la cama. También es posible que desee buscar lámparas que tengan configuraciones para cambiar el brillo de la luz, como esta lámpara de escritorio TaoTronics:¡tengo dos de estas y me encantan!
Regular la temperatura ambiente:
Es importante que su habitación tenga la temperatura "perfecta" para usted. Idealmente, configuraría el termostato a 68 grados y dormiría bien, pero es diferente para todos. Esto es importante porque a veces tenemos demasiado calor o demasiado frío mientras dormimos y puede alterar nuestros patrones de sueño.
Ponle un temporizador a los televisores y radios:
Si bien la mayoría de los expertos dirán que no mire la televisión antes de acostarse, muchas personas que he conocido realmente no pueden conciliar el sueño fácilmente sin estas cosas. Está bien si necesitas ver la televisión o escuchar música para conciliar el sueño.
Si este es el caso, ponga la televisión o la radio en un temporizador para que se apague dentro de los 30 minutos, para que no permanezca encendida toda la noche e influya en su sueño. ¡Un temporizador económico con toma de tierra hace que sea fácil configurarlo una vez y olvidarse de él!
Usar ruido blanco:
Algunas personas tienen dificultades para permanecer dormidas o encuentran que el silencio puede ser difícil para conciliar el sueño. Un ventilador o una máquina de ruido blanco puede ser muy útil en esta situación para que cubra cualquier ruido ambiental sin interferir necesariamente con sus patrones de sueño.
Mi ventilador favorito en el planeta para dormir es el Lasko Wind Machine Fan, aunque sé que esto es probablemente un poco extremo para la mayoría de las personas. Me encanta cómo se siente y hace una cantidad decente de ruido que no me despertarán los ruidos externos como el tráfico en la calle. Me da la sensación de estar en la playa o cerca de un lago y sentir una brisa agradable.
¡Hacer estas cosas para dormir bien en tu dormitorio no es difícil y te dará un gran espacio para dormir y te preparará para la mejor experiencia de sueño posible!
Cómo iniciar una rutina relajante a la hora de acostarse
Otra cosa importante que debe hacer es practicar una rutina nocturna a la hora de acostarse. Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, así como a mejorar la calidad del sueño que experimenta.
Aquí hay algunas ideas sobre qué incluir en su rutina para acostarse
Apaga las luces 2 horas antes de acostarte:
La luz actúa como un estímulo para que permanezcamos despiertos.
Apagar las luces del techo, apagar las luces de las habitaciones en las que no se encuentra y reducir las luces de la televisión o las pantallas de las computadoras ayuda a enviar un mensaje a su cerebro de que es hora de comenzar a prepararse para dormir.
Esta es una de las razones por las que me encantan las lámparas TaoTronics:te permiten ajustar fácilmente la configuración de la luz para una buena noche de sueño.
Programe tiempo de preocupación antes de quedarse dormido:
Muchas veces, antes de quedarnos dormidos, comenzamos a reproducir en nuestra mente los eventos del día o nos preocupamos por lo que traerá el día siguiente. En lugar de preocuparse antes de quedarse dormido, trate de programar su "tiempo de preocupación" en un momento más temprano durante el día.
Puede sonar tonto, pero a veces puede ayudarte a dejar el hábito de repetir todas tus preocupaciones en tu cabeza antes de quedarte dormido. ¡Muchas veces puede ayudarte saber que lo tienes en tu agenda para preocuparte por eso al día siguiente!
Reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse:
El tiempo de pantalla es cualquier cosa que involucre dispositivos electrónicos con pantallas. Esto podría incluir jugar videojuegos, juegos de computadora, mirar televisión o revisar su teléfono inteligente o tableta. Y, lamentablemente, todas estas cosas pueden estimular el cerebro, lo que dificulta que te duermas.
En su lugar, opta por leer un libro, llevar un diario o escribir, crucigramas o Suduko, o incluso prueba una práctica de dibujo meditativo como Zentangle.
Practica rutinas nocturnas:
Tener una rutina nocturna dedicada también puede ayudarlo a prepararse para una buena noche de sueño. Por ejemplo, puede comenzar poniéndose el pijama, tomando una taza de su té de hierbas favorito y luego leyendo un libro ligero antes de irse a la cama para quedarse dormido.
Trate de resistir la tentación de hacer actividades mientras está en la cama; esto a veces puede hacer que nuestro cerebro se confunda acerca de si la cama es un lugar para estar despierto y trabajar o si es un lugar para sentirse relajado y descansar.
Su rutina a la hora de acostarse variará según sus propias preferencias personales, pero hacer este tipo de cosas con regularidad lo ayudará a ver una mejora en la forma en que se queda dormido y la calidad del sueño que experimenta.
Una vez que su dormitorio esté preparado como un lugar sagrado para soñar, ¡estará listo para comenzar a aprender cómo usar sus sueños en su vida! Aprender lo que significan los sueños puede tener muchos beneficios para ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo y ayudarlo a emprender el camino de crear el tipo de vida que desea vivir.
¿Tiene alguna idea o idea sobre cómo hacer de su dormitorio un excelente lugar para dormir? ¿Cuáles son algunas de las rutinas a la hora de acostarse que practica? ¡Cuéntanos cómo te preparas para una buena noche de sueño en la sección de comentarios a continuación!