Es posible que te hayas perdido en tus pensamientos y te hayas metido en tus fantasías, ya sea consciente o inconscientemente. Si es así, estás soñando despierto y esto le sucede a cualquier persona adulta. ¿Qué son los sueños y por qué ocurren? Más importante aún, ¿tienen algún efecto negativo sobre nosotros? Lo explicaremos en detalle en este artículo.
¿Qué son los sueños despiertos?
Los sueños despiertos son básicamente fantasías que suceden mientras estás despierto. Este fenómeno, también conocido como mente errante, es el estado de reposo del cerebro.
A veces, la mente vaga sin querer hacia este estado de reposo. Otras veces, PsychCentral informó que los investigadores dirigidos por Paul Seli de la Universidad de Harvard descubrieron que las personas pueden soñar despiertas a propósito, especialmente cuando completan tareas fáciles en lugar de tareas difíciles.
Tanto los sueños diurnos intencionales como los no intencionales son similares a los sueños que suceden mientras duerme, en el sentido de que el evento en el que está pensando tuvo lugar en su cerebro y no en el mundo exterior. Sin embargo, una diferencia clave entre los sueños diurnos y la mayoría de los sueños que tienen lugar durante el sueño es que, por lo general, puedes controlar el contenido de los sueños diurnos.
Los sueños despiertos, por lo tanto, no se analizan típicamente en busca de simbolismo en la medida en que los sueños que las personas tienen mientras duermen se deben a que parecen menos misteriosos. Si eliges disfrutar de tu fantasía favorita de hacer un último viaje por carretera o salir con la persona que te gusta o vengarte de tus enemigos una vez más, tus motivaciones para tener esa fantasía suelen ser bastante evidentes.
Sin embargo, si hay un tema en particular con el que fantaseas mucho, podría valer la pena mirar los artículos en este sitio web sobre el simbolismo relacionado con ese tema. Eso podría darle una idea de lo que encuentra más atractivo de esa fantasía y cómo satisfacer la necesidad correspondiente en su vida.
¿Por qué suceden los sueños despiertos?
Los investigadores han descubierto que es muy común que la mente divague, que es otro término para soñar despierto. Incluso hay un nombre para este estado de reposo de su cerebro:la red de modo predeterminado.
Marcus Raichle y otros investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington encontraron evidencia, basada en imágenes cerebrales, de "un modo predeterminado de función cerebral organizado y de referencia que se suspende durante comportamientos específicos dirigidos a objetivos". Se cree que este modo predeterminado es donde tiene lugar el soñar despierto.
Sreenath Kyathanahally y otros investigadores de la Universidad de Auburn descubrieron que las regiones anterior y posterior de la red de modo predeterminado estaban disociadas entre sí en las imágenes del cerebro de los perros. Si bien los perros tienen cierta actividad cognitiva en reposo, no tienen el mismo tipo de ensoñaciones que los humanos, que involucran reflexionar sobre el pasado o fantasear sobre el futuro.
En un estudio realizado en humanos en 2010, los investigadores de la Universidad de Harvard, Matthew Killingsworth y Daniel Gilbert, utilizaron una aplicación de iPhone para rastrear la frecuencia con la que los participantes del estudio experimentaban divagaciones mentales y si la experiencia les parecía agradable o no. Los participantes informaron que la mente divagaba en el 46,9 por ciento de las ocasiones aleatorias en las que la aplicación les notificó que informaran lo que estaban pensando y haciendo, lo que, según Killingsworth y Gilbert, era una cifra considerablemente más alta que la que se suele encontrar en los experimentos de laboratorio.
Killingsworth y Gilbert también encontraron que los participantes eran menos felices cuando sus mentes divagaban que cuando no lo hacían. Incluso pensar en temas agradables no produjo más felicidad que concentrarse en una actividad de la vida real.
Para la divagación mental hacia temas neutrales y desagradables, el aumento de la infelicidad por la divagación mental en relación con la concentración en las actividades actuales fue aún más pronunciado. Killingsworth y Gilbert dijeron que sus datos sugerían que la mente errante era la causa y no el efecto de esta infelicidad.
Killingsworth y Gilbert compararon sus hallazgos con las tradiciones filosóficas y religiosas que aconsejan a las personas que la felicidad proviene de vivir el momento. Concluyeron:"La capacidad de pensar en lo que no está sucediendo es un logro cognitivo que tiene un costo emocional".
Este logro cognitivo, sin embargo, permite a los humanos comprender el pasado y prepararse para el futuro. Los investigadores dirigidos por Kalina Christoff de la Universidad de Columbia Británica descubrieron que las áreas del cerebro asociadas con la resolución de problemas complejos están muy activas durante los episodios de ensoñación.
“Cuando sueñas despierto, es posible que no estés logrando tu objetivo inmediato, por ejemplo, leer un libro o prestar atención en clase, pero tu mente puede estar tomándose ese tiempo para abordar cuestiones más importantes en tu vida, como avanzar en tu carrera o en tus relaciones personales. ”, dijo Christoff, según lo informado por ScienceDaily.
Mary Helen Immordino-Yang de la Universidad del Sur de California, con colegas, también argumentó en una revisión de estudios realizados sobre este tema que nutrir el estado de reposo del cerebro puede ser crucial para el desarrollo social y emocional en el contexto de la educación.
ScienceDaily informó que Immordino-Yang, profesora de educación, psicología y neurociencia, dijo:"Nos enfocamos en el mundo exterior en la educación y no nos fijamos mucho en las habilidades y atenciones reflexivas enfocadas en el interior, pero el enfoque interno impacta la forma en que construimos recuerdos, crear significado y transferir ese aprendizaje a nuevos contextos. ¿Qué estamos haciendo en las escuelas para ayudar a los niños a volverse hacia sí mismos?”
Immordino-Yang también expresó su preocupación de que el uso excesivo de la tecnología estaba interfiriendo con el desarrollo de la capacidad de reflexión de los niños.
Sherry Turkle, profesora del Instituto Tecnológico de Massachusetts conocida por criticar el impacto de la tecnología en la sociedad, expresó preocupaciones similares. Turkle dijo en una entrevista con Credit Suisse que las personas se han apegado a los teléfonos inteligentes hasta el punto de que se han vuelto “cada vez más intolerantes con la soledad. De hecho, investigaciones recientes muestran que las personas se sienten incómodas si se las deja solas con sus pensamientos por tan solo seis minutos”.
Los sueños despiertos, como los sueños durante el sueño, son experiencias que normalmente tienes solo. Turkle dijo de este componente de los sueños despiertos:“La capacidad de soledad es un paso necesario en el camino hacia la empatía. Tenemos que estar contentos con nosotros mismos para poder escuchar lo que otras personas tienen que decir.”
¿Son malos los sueños despiertos?
Los sueños despiertos abarcan una amplia gama de posibilidades, y algunas de estas posibilidades son mejores para ti que otras. Como muchas cosas en la vida, los sueños despiertos son tan buenos o tan malos como los creas.
El profesor de la Universidad de Yale Jerome Singer, pionero en el estudio de los sueños diurnos, diferenció entre tres estilos de ensoñaciones en su trabajo:“soñar despierto positivo y constructivo , caracterizada por imágenes lúdicas y llenas de deseos y un pensamiento planificado y creativo; soñar despierto disfórico-culpable , caracterizado por fantasías obsesivas y angustiosas; y control atencional deficiente , caracterizado por la incapacidad de concentrarse en el pensamiento en curso o en la tarea externa”. Los beneficios que otros investigadores han atribuido a los sueños diurnos probablemente se deban principalmente a los ensueños constructivos positivos.
Una gran diferencia entre soñar despierto y el tipo de sueños que tienes mientras duermes es el nivel de control que tienes sobre su contenido.
Si bien algunas personas pueden controlar el contenido de los sueños que tienen mientras duermen a través de un proceso llamado sueño lúcido, la mayoría de las personas no tienen control sobre el contenido de los sueños que tienen mientras duermen. Su falta de control sobre el contenido de sus sueños mientras duerme a menudo los hace sentir más significativos.
Por lo tanto, los sueños durante el sueño pueden decirle cosas que no quería escuchar. Puede haber cosas en tu vida que no quieras ver o no quieras admitir, pero tu mente subconsciente las ve y hace que sea más difícil ignorarlas en tus sueños.
Sin embargo, cuando sueñas despierto, generalmente tienes el control y es más probable que escuches las cosas que quieres escuchar. Las cosas salen como quieres y tú eres el héroe de tu historia.
Psicología hoy informó que el investigador de ensoñación Morris de la Universidad de Minnesota, Eric Klinger, identificó dos temas comunes en las ensoñaciones:el héroe conquistador y el mártir que sufre.
El tema del héroe conquistador muestra al soñador como atleta profesional o cantante, por ejemplo. El tema del mártir que sufre identifica al soñador despierto como incomprendido o subestimado, pero, en el transcurso del sueño despierto, a menudo quien agravio al soñador llega a arrepentirse dramáticamente.
Por lo tanto, soñar despierto puede usarse para aumentar su confianza. Puede ayudarlo a ver las posibilidades de acciones creativas que podría tomar para mejorar su vida.
La práctica de la visualización es básicamente una versión más enfocada de soñar despierto. Psicología hoy informa que visualizar el tiro al aro puede mejorar su habilidad para jugar al baloncesto y que visualizar tocar el piano puede mejorar su habilidad para tocar realmente.
Por supuesto, ayuda si realmente juegas a los aros y también tocas el piano en la vida real.
Soñar despierto también puede llevarte a la rutina. Por ejemplo, es probable que no ganes la lotería sin importar cuánto sueñes despierto con ello, y pasar mucho tiempo soñando despierto con ganar la lotería puede significar que te queda menos tiempo y energía para buscar formas más plausibles de ganar dinero.
Sin embargo, soñar despierto con lo que haría con todo el dinero de un premio mayor de lotería puede ser útil con moderación si lo ayuda a aclarar qué personas y causas son las principales prioridades en su vida. Para obtener más información, consulte Significados e interpretación de los sueños con dinero, ¿Qué significa soñar con lotería y ¿Qué significa soñar con números?
En algunos casos, soñar despierto puede estar involucrado en problemas incluso más grandes que una rutina.
Los investigadores Nirit Soffer-Dudek de la Universidad Ben-Gurion del Negev y Eli Somer de la Universidad de Haifa son codirectores del Consorcio Internacional para la Investigación del Sueño Despierto Maladaptativo. Si bien la ensoñación inadaptada aún no es un diagnóstico incluido en los manuales estándar de diagnóstico de salud mental, las personas afectadas se encuentran soñando despiertas durante horas hasta el punto de interferir con su capacidad para cumplir con sus responsabilidades.
Soffer-Dudek y Somer reclutaron participantes para un estudio de 2018 sobre la ensoñación desadaptativa de foros en línea como Wild Minds Network para personas que se identifican a sí mismas como soñadoras desadaptativas. Descubrieron que los síntomas obsesivo-compulsivos tendían a preceder a los episodios de ensoñación inadaptada, y conectaron esto con los hallazgos de otros investigadores de que los síntomas obsesivo-compulsivos y la disociación tienden a crear un ciclo de refuerzo mutuo.
Jayne Bigelsen describió su propia experiencia con la ensoñación obsesiva en The Atlantic y dijo que finalmente se sintió aliviada al tomar un antidepresivo conocido por ayudar con el trastorno obsesivo-compulsivo.
Deirdre Barrett, del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Harvard, articuló las distinciones entre los que se disocian y los fantaseadores extremos en "Dissociaters, Fantasizers, and their Relation to Hypnotizability". Sin embargo, tanto los que se disocian como los que tienen fantasías extremas son más fáciles de hipnotizar que la población general.
Datos interesantes sobre soñar despierto
- Un famoso ejemplo de soñar despierto en el arte es el cuento "La vida secreta de Walter Mitty" de James Thurber, publicado originalmente en The New Yorker en 1939. El personaje del título sueña despierto con una tarde de diligencias con su esposa, condimentando las compras aburridas con fantasías de drama militar, médico y judicial.
- A muchos artistas a lo largo de la historia les gustaba mirar por la ventana mientras soñaban despiertos, y esta práctica impulsó su trabajo. La esposa del pintor Edward Hopper, Josephine Nivison Hopper, dijo de él:"Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que cuando mira por la ventana, está trabajando".
- Quartz informó que los investigadores dirigidos por Christine Godwin del Instituto de Tecnología de Georgia encontraron una fuerte correlación entre la tendencia de una persona a soñar despierta y su desempeño en las pruebas que miden diferentes aspectos de la atención, la creatividad y la inteligencia. Godwin le dijo a Quartz que, "si eres bastante listo o inteligente y estás haciendo una tarea bastante fácil, entonces puedes desempeñarte a un alto nivel, usando menos de la capacidad máxima de tu cerebro".
- Los investigadores dirigidos por Peter Delaney, de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro, descubrieron que los participantes del estudio tenían más probabilidades de olvidar una lista de palabras que acababan de aprender cuando se les pedía que soñaran despiertos con unas vacaciones internacionales que cuando se les pedía que soñaran despiertos con unas vacaciones nacionales. . Los investigadores concluyeron que es más probable que soñar despierto tenga este efecto de amnesia cuando el contenido del sueño diurno es diferente del contexto actual del soñador.
- Los investigadores dirigidos por Jennifer McVay de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro descubrieron que los adultos mayores muestran tasas reducidas de pensamientos no relacionados con tareas en comparación con los adultos más jóvenes.
- Los investigadores dirigidos por Raymond Mar de la Universidad de York descubrieron que "soñar despierto con personas que no son cercanas a nosotros predice más soledad y menos apoyo social percibido, mientras que soñar despierto con personas cercanas predice una mayor satisfacción con la vida". También encontraron que, para los hombres, la frecuencia con la que sueñan despiertos predice una menor satisfacción con la vida, mientras que la intensidad de los sueños predice una menor satisfacción con la vida para las mujeres.
