Introducción
Muchas personas no prestan tanta atención a sus sueños. Aquellos que lo hacen a menudo se piensa que son extraños o supersticiosos.
Sin embargo, el sueño lúcido no es una habilidad mística o ficticia asociada con la magia o la ilusión.
Es una habilidad totalmente normal, y realmente cualquiera puede hacerlo. Los sueños lúcidos están asociados con la psicología y la autoconciencia.
Cuando te vas a dormir por la noche, por lo general terminarás soñando y luego no le prestarás atención a medida que avanzas con tu día, a menos que haya sido un sueño muy divertido o muy desagradable.
Sin embargo, el sueño lúcido es cuando entras en un estado de sueño y te das cuenta de que en realidad estás soñando.
La mayoría de nosotros experimentaremos esto de vez en cuando en una experiencia única.
Sin embargo, algunas personas pueden hacer esto a voluntad después de mucha práctica. Cuando eres consciente de que estás soñando, tienes más control sobre lo que puede suceder en un sueño.
Cuando entras en un estado de sueño lúcido, eres consciente de tu estado consciente. En su mayor parte, puedes controlar lo que sucede en tus sueños.
Para algunas personas, los sueños lúcidos pueden ayudar a lidiar con traumas, problemas de salud mental o simplemente alejarse de las luchas de la vida.
Las personas que tienen sueños lúcidos incluso informan que pueden sentirse muy vívidos y soñar, pero para otros es confuso. Es una experiencia personal, y la tuya puede sentirse diferente o única a las de los demás.
Si esto es algo que le interesa, ¡siga leyendo para obtener más información!
¿Qué son los sueños lúcidos?
El sueño lúcido ocurre cuando alguien simplemente está consciente dentro de un estado de sueño.
Esta conciencia de que están dormidos y soñando puede incluso permitir que una persona tenga el control de sus sueños, lo que les permite manipularlos de alguna manera, pero no siempre.
Si bien Aristóteles planteó este concepto en el siglo IV a. C., la ciencia no estudió activamente los sueños lúcidos hasta los años 70.
Desde que la ciencia los descubrió con más profundidad, los sueños lúcidos se han visto como una especie de estado consciente híbrido que tiene una diferencia medible de estar despierto e incluso del sueño REM.
El sueño REM es la etapa del sueño en la que soñamos. Cuando nos quedamos dormidos, primero entramos en el sueño ligero, luego en el sueño profundo, donde nuestros cuerpos se curan más, y luego entramos en el sueño REM, que ayuda con la memoria y, por supuesto, es la etapa en la que soñamos.
REM en realidad significa 'Movimiento ocular rápido'.
‘¿Por qué debo querer un sueño lúcido?’
La capacidad de tener sueños lúcidos abre una puerta a muchas oportunidades divertidas para los soñadores. Sin embargo, no son solo las posibilidades divertidas de poder controlar tus propios sueños lo que está en el lado positivo de las cosas.
Es posible que descubra que los sueños lúcidos también le permitirán acceder a un potencial ilimitado dentro del mundo de los sueños y en su propia conciencia.
Esto abrirá oportunidades para ampliar y acceder a una mayor creatividad, y para que pueda fortalecer más algunas de sus habilidades. También puede ayudarlo a trabajar en problemas emocionales y ayudarlo a sanar traumas.
También se ha informado que la capacidad de tener sueños lúcidos ayuda a deshacerse de las pesadillas, especialmente para aquellos que las sufren de forma crónica.
Si te vuelves lúcido durante un mal sueño o una pesadilla, entonces te estás otorgando la capacidad de cambiar lo que está sucediendo de una manera que no sea tan aterradora o que incluso pueda empoderarte.
Ser capaz de hacer esto puede ayudar a las personas a ganar más flexibilidad y adaptarse mejor a los cambios en la vida. Para aquellos que tienen un trauma derivado de la falta de control sobre sus vidas, también pueden encontrar que esto puede ayudar a curar el trauma y los problemas de salud mental que se derivan de esto.
Ser capaz de tener un sueño lúcido puede ayudarnos a ponerte más en contacto contigo mismo, ayudarte a comprenderte mejor y a conectarte con tu yo interior en un plano más espiritual.
Para aquellos que tienen un miedo especial a la muerte, soñar lúcidamente puede ayudar a alejar esos miedos.
Los sueños lúcidos no solo te permiten entrar en tu propia conciencia, sino que te otorgan control sobre lo que sucede a tu alrededor en tus sueños.
Sueños lúcidos:sueño REM
Soñamos en nuestro ciclo de sueño REM, esta no es solo la etapa más profunda del sueño y la etapa del sueño donde nuestro cerebro trabaja para conservar la memoria y registrar la información que ha sucedido a lo largo del día, sino también para soñar.
El sueño REM es cuando los niveles de actividad en nuestra corteza prefrontal son más altos, sin embargo, los músculos de nuestro cuerpo están paralizados en su mayor parte. No es que esto sea algo malo, ya que nuestros sueños pueden permitirnos sentir que estamos volando, corriendo, cayendo o incluso nadando.
En algunos casos, cuando entramos en un sueño lúcido, es posible que incluso puedas controlar toda la narración. Esto significa que no solo puedes cambiar el curso de los eventos en un sueño, sino que también puedes controlar el sueño por completo.
Puede parecer una hazaña casi imposible para algunos de nosotros, pero en realidad es muy común de experimentar. Solo necesita sintonizar mejor su cuerpo y mente para que sea una ocurrencia más común.
Algunas personas incluso pueden soñar cada vez que duermen.
¿Cómo tener un sueño lúcido?
Los sueños lúcidos no han sido investigados tan a fondo por los científicos como nos gustaría hasta el momento. Sin embargo, hay mucho que sabemos. Y lo que sí sabemos es que puedes usar fácilmente muchos métodos diferentes para ayudarte a incluirte en los sueños lúcidos.
Además de las cinco técnicas que hemos enumerado a continuación, también puede hacer muchas otras cosas. Una buena higiene del sueño es muy importante para uno, y dormir lo suficiente también es muy importante.
También debe considerar la validación. Hay un dicho "Creo, luego existo", y aunque esto no siempre es cierto, ciertamente lo es para los sueños lúcidos. Si crees que puedes, entonces puedes hacerlo.
Muchas personas todavía no creen en los sueños lúcidos, sin embargo, la incredulidad no te ayudará a hacerlo. Puedes usar tantas técnicas como quieras, pero si realmente no crees en ello, o en que es posible, estarás frustrando tus propios esfuerzos.
De alguna manera, ser capaz de tener un sueño lúcido es un acto de manifestación, si crees en ello, podrás llegar allí, sin embargo, si eres demasiado escéptico, te lo pondrás más difícil. Es simplemente el poder de la sugestión.
Considere usar un diario de sueños o pensamientos
Los diarios de sueños pueden parecer algo que solo una adolescente puede hacer, o algo que solo hacemos cuando estamos tratando de analizarnos psicológicamente para llegar a la raíz de un problema más profundo.
Sin embargo, los diarios de sueños son excelentes para algo más que esto; de hecho, llevar un diario de sueños puede ayudarlo a comprender y rastrear mejor su cerebro dormido, y puede ayudarlo a lograr sus sueños lúcidos.
Verás, el sueño lúcido es algo que necesita metacognición, que es la autoconciencia de tus propios pensamientos.
Por lo tanto, tomar nota continuamente de sus diarios de sueños es una forma brillante de mejorar la autoconciencia de su cerebro.
Aumentar su autoconciencia puede, a su vez, ayudarlo a aumentar la frecuencia con la que tiene experiencias de sueños lúcidos.
Vale la pena tener un cuaderno o un bloc y un bolígrafo al lado de la cama y tratar de mantener el hábito de escribir tus sueños cuando te despiertes.
Es ideal anotarlos apenas te despiertes antes de que olvides el sueño y lo que pasó.
Cuanto más haces esto, más consciente te vuelves, y esto también puede ayudar con el tiempo.
Con el tiempo, su cerebro se sintonizará con esto y, al tomar nota de estos hechos a mano, estará entrenando su cerebro para ser más consciente de sus sueños.
También es una buena práctica revisar las entradas de su diario de sueños. Hacerlo puede brindarle información sobre cualquier patrón o señal en su conciencia y puede ayudarlo a detener los patrones en sus sueños.
Si estás lidiando con problemas en tu vida, los patrones regulares en tus sueños pueden decirte algo.
Nuestros cerebros a veces encuentran las respuestas a nuestras preocupaciones en nuestros sueños, en lugar de decírnoslo directamente.
Si tiene algún trauma o está recibiendo ayuda para la salud mental, llevar un diario de sueños también es una buena idea, ya que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de cómo actúa su mente a lo largo del tiempo. Los pensamientos que puede estar reprimiendo pueden surgir en forma de sueño.
Por lo tanto, llevar un diario de sueños no solo puede ayudarlo a entrenar su cerebro, sino que también puede ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo y ayudarlo a desarrollar su autoconciencia y resolver cualquier problema emocional o problema de la vida que pueda estar enfrentando.
Practicar una rutina de sueño
Una buena rutina de sueño no consiste solo en dormir a horas regulares y mantener el ritmo circadiano, sino también en mantener una buena higiene del sueño.
Obtener un horario de sueño constante y constante ayudará a que su cerebro se "prepare" para dormir y soñar en horarios regulares.
Regularmente, la consistencia y la estabilidad son cosas que te ayudarán a lograr sueños lúcidos.
No solo esto, también debe mantener su entorno ideal para dormir, mantener su dormitorio oscuro y fresco, y evitar la cafeína y el alcohol por las noches para asegurarse de que su cerebro esté bien ajustado para dormir.
Del mismo modo, lo mejor es evitar los dispositivos de luz azul, esto significa pantallas como laptops, computadoras, teléfonos móviles, tabletas e incluso tu televisor. De hecho, es mejor leer un libro antes de acostarse, ya que ayudará a que sus ojos se cansen y su mente se relaje.
Si puede mantener un horario constante antes de acostarse, verá una gran mejora, no solo en la calidad del sueño, sino también en cómo se siente fuera del sueño.
Una buena rutina de sueño asegurará que duermas lo suficiente cada noche, y tener un buen sueño constante ayudará a tu mente a experimentar regularmente el sueño REM, que es una parte muy importante para poder tener sueños lúcidos.
El punto simple detrás de esto es que obtener suficiente sueño REM lo ayudará a experimentar sueños de todo tipo, lúcidos o no.
Como resultado, poder pasar más tiempo en la etapa de sueño del sueño te ayudará a aumentar las posibilidades de tener sueños lúcidos.
Para poder asegurarte de lograr suficiente sueño REM, debes asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente en general.
Esto significa establecer un horario de sueño constante, dormir a la misma hora y asegurarse de que siempre duermas lo mismo.
Esto es cierto tanto para los madrugadores como para los noctámbulos, e incluso puedes hacerlo si trabajas en turnos de noche, no importa a qué hora duermas, solo que cuando duermas sea constante.
Debe aspirar a dormir al menos 7 horas cada noche, mientras que 6 horas está bien, es el mínimo indispensable, en realidad todos los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche, siendo 8 lo ideal.
Cuando duerme lo suficiente, su cuerpo puede pasar por las etapas del sueño más fácilmente y puede lograr más sueño REM. Si no lo hace, puede interrumpir su sueño REM, lo que dificulta que pueda tener sueños lúcidos.
Encuentre un sistema de prueba de la realidad
Si te gusta ponerte a prueba mentalmente y usar la psicología contigo mismo para mejorar tu cerebro, te gustará esta técnica.
La prueba de la realidad puede sonar extraña, pero es solo una forma de entrenamiento mental. Ayuda a aumentar su metacognición entrenando su cerebro para ser consciente de su propia conciencia, notándola y registrándola.
Los niveles de metacognición en tu cerebro serán similares cuando estés despierto y cuando estés soñando.
Por lo tanto, aumentar su metacognición cuando está despierto puede conducir a una metacognición general más alta y, por lo tanto, aumentarla también en su estado de sueño.
Como dijimos anteriormente, esta es todavía un área que requiere más investigación, pero se teoriza que esto podría estar relacionado con la corteza prefrontal en nuestro cerebro, que desempeña el papel de probar la realidad y tener sueños lúcidos.
Por lo tanto, para aumentar la metacognición en su cerebro, debe realizar pruebas de realidad mientras está despierto para ayudar a alertar a su cerebro y mantenerlo enfocado.
Hay algunas pruebas que puedes hacer para ayudar a mejorar esto en tu día a día.
Un ejemplo de esto sería preguntarse, "¿estoy soñando?" repetidamente a lo largo del día.
También puedes practicar comprobando el entorno que te rodea para confirmar si estás despierto o si en realidad estás soñando.
También puede tratar de ser hiperconsciente, notando su propia conciencia y cómo interactúa con su entorno.
Esto puede parecer un poco extraño, y es como si te estuvieras cuestionando si las cosas son reales o soñadas, pero no lo es, en cambio, estás notando cosas a tu alrededor y estás haciendo que tu cerebro sea más consciente de tus momentos de vigilia. en comparación con los momentos de ensueño.
Puede ser útil realizar estas comprobaciones con regularidad, tal vez cada 2 o 3 horas más o menos, establecer alarmas o recordatorios para recordar que debe hacerlas.
También puede usar otros controles para ayudarlos a lograr sueños lúcidos.
Puedes usar un espejo para comprobar tu reflejo, empujar contra una mesa, pared y demás para ver si está firme o si lo atraviesas.
Revisa tus manecillas para ver si lucen como esperas, y revisa la hora, en la vida estamos acostumbrados a la velocidad de un reloj, sin embargo, en los sueños el tiempo es voluble, y cambiará constantemente.
Sea consciente de su propia respiración también. Si te tapas la nariz y no puedes respirar, estás despierto, pero si puedes, estás soñando.
Lo mejor que puede hacer es elegir una, o como máximo dos verificaciones de la realidad, y repetirlas a lo largo del día.
Con el tiempo, esto entrenará tu mente para hacer esto, y harás estas verificaciones de la realidad en tus sueños.
¡Eventualmente, esto puede desencadenar sueños lúcidos!
Uso de la técnica Wake Back To Bed (WBTB)
Si bien dijimos anteriormente que un buen horario de sueño garantizará un mejor sueño, más sueño REM, por lo tanto, más sueños y una mayor probabilidad de lograr sueños lúcidos, hay otra técnica que puede usar, que puede parecer contraria a la intuición.
Sin embargo, en realidad puedes usar WBTB como técnica. En esta técnica consigues que alguien te despierte 5 horas después de que te hayas ido a dormir.
Como te has despertado en medio de tu sueño, la teoría es que cuando vuelvas a dormir entrarás en el sueño REM.
Sin embargo, entrar inmediatamente en el sueño REM significa que también conservará la conciencia, ya que acaba de despertarse.
Es posible que con esta técnica entres en un estado de sueño lúcido. Aunque no está garantizado.
Esa es la esencia de esto.
Esto está estrechamente relacionado con otra técnica llamada SALVAJE, que es el sueño lúcido iniciado por la vigilia. En este estado, tu mente permanece consciente mientras tu cuerpo se duerme.
Aunque no es lo mismo.
Un buen sistema a utilizar para la técnica WBTB es el siguiente:
- Ve a la cama y pon una alarma durante cinco horas.
- Duerme como siempre.
- La alarma sonará y deberás despertar durante 30 minutos más o menos, leer un libro si deseas hacer algo. Ignora cualquier cosa con una luz azul.
- Vuelve a dormir después de este tiempo.
A medida que vuelves a dormir, aumenta la probabilidad de entrar en un estado de sueño lúcido. Recuerda que en tu tiempo despierto realizas una actividad que requiere que tu mente esté completamente despierta. La lectura es una buena actividad para esto ya que estimula el cerebro.
Sin embargo, esta área ha sido más estudiada y muestra que las posibilidades de tener un sueño lúcido después de esta práctica dependen del nivel de alerta y no de los detalles de la actividad que elijas.
Por lo tanto, si no desea leer, seleccione una actividad que estimule su cerebro y lo mantenga alerta, incluso si está muy cansado. Es el estado de alerta lo que mantendrá tu mente consciente mientras te vuelves a dormir lo que desencadenará el sueño lúcido.
Probar sueños lúcidos de inducción mnemotécnica (MILD)
Finalmente, la última técnica que puede usar para inducir el sueño lúcido es MILD.
Esta es una técnica creada en 1980 por LaBerge. Esta técnica fue en realidad uno de los primeros métodos utilizados para investigar este tipo de sueños.
Esto puede sonarte familiar, ya que es uno de los métodos más discutidos para los sueños lúcidos.
Se basa en un comportamiento conocido como memoria prospectiva, este es un comportamiento que implica establecer una intención.
Recuerda que dijimos 'Creo, luego existo'. Se trata de entrenar tu mente y desear que las cosas sucedan.
Podrías llamarlo manifestación, pero en cierto modo es simplemente entrenar tu mente y establecer la intención en tu cerebro. Utilizando su poder de memoria.
MILD es simplemente el acto de intentar recordar que estás soñando cuando estás soñando.
Esto puede sonar difícil, aunque en realidad no lo es, solo requiere práctica y determinación.
Así es como usas esta técnica;
- Mientras se está quedando dormido, piense en un sueño reciente. Puede ser cualquier sueño, pero lo ideal es que sea uno que te haya gustado. No recomendamos las pesadillas.
- Considere entonces, identificar un 'signo de sueño', esto significa algo que es irregular o extraño dentro del sueño. Un buen ejemplo que puede usar sería la capacidad de volar, o tal vez un elemento que esté severamente fuera de lugar, tal vez un símbolo físico.
- Luego, piense mucho en volver a este sueño y reconozca que una señal de sueño solo sucederá cuando esté soñando.
- Dígase a sí mismo, háblele a su cerebro, que la próxima vez que sueñe, querrá recordar que está soñando. ‘La próxima vez que sueñe, quiero recordar que estoy soñando’
Con suerte, con práctica y ávida determinación, terminarás logrando un estado de sueño lúcido.
También puedes practicar esta técnica después de despertarte en medio de un sueño. Esto es especialmente ideal, si no querías dejar atrás el sueño, como muchos de nosotros no queremos.
Si necesita un buen lugar para comenzar, este es ideal. Una vez que te despiertas de un sueño y deseas volver a él, el sueño todavía está fresco en tu mente, por lo que tienes una mayor probabilidad de volver a él.
La combinación de esta técnica MILD con WBTB ha demostrado en investigaciones que es el medio más exitoso para lograr sueños lúcidos.
Beneficios del sueño lúcido
Entonces, sabiendo cómo puede lograr esto ahora, ¿por qué debería hacerlo? ¿Qué tienes que ganar con esto, aparte de la diversión obvia que puedes tener cuando estás en el asiento del conductor de tu propio reino de ensueño?
Bueno, hay algunos. Repasemos los beneficios de poder hacer esto.
Eliminar Pesadillas
La extraña pesadilla aquí y allá no es motivo de preocupación, por lo general es solo nuestro cerebro liberando el estrés de nuestras vidas. Sin embargo, si sufres de pesadillas recurrentes, esto puede ser causa de ansiedad y estrés.
Las pesadillas recurrentes son en realidad un signo de; PTSD/c-PTSD, depresión, ansiedad, insomnio, medicamentos, uso de sustancias y estrés.
Aprender a tener sueños lúcidos puede ayudarlo a controlar sus sueños y puede alejar el sueño del tema de la pesadilla. Del mismo modo, si sabes que estás soñando, entonces sabes que no es real y se vuelve menos "pesadilla".
Alivia la ansiedad
Se ha descubierto que los sueños lúcidos también son útiles para aliviar la ansiedad. Gran parte de la investigación sobre el tema se ha centrado en el TEPT y la ansiedad relacionada provocada por las pesadillas.
Sin embargo, también se ha descubierto que los sueños lúcidos también pueden ayudar a aliviar la ansiedad de otras maneras.
Se ha afirmado que las personas encuentran que los sueños lúcidos les ayudan a enfrentar situaciones que les causan ansiedad.
Como hemos dicho anteriormente, los sueños lúcidos pueden ser muy beneficiosos para ayudar a la salud mental.
Mejora tus habilidades motoras
Finalmente, los sueños lúcidos también pueden ser un beneficio para quienes se encuentran en rehabilitación después de accidentes, cirugías, etc.
Las investigaciones realizadas muestran que los sueños lúcidos pueden ayudar, ya que mentalmente desarrollas habilidades motoras, lo que puede aumentar la capacidad física para hacerlo.
Esto significa que aquellos que tienen discapacidades físicas pueden practicar sus habilidades motoras mientras tienen sueños lúcidos.
También se especula que no es del todo imposible que los sueños lúcidos puedan incluso ayudar a mejorar las habilidades motoras de aquellos que no tienen ninguna discapacidad física.
Las trampas de los sueños lúcidos
Nada está exento de problemas, e incluso los sueños lúcidos pueden tener un lado malo.
Sin embargo, dicho esto, hay menos peligro para el sueño lúcido en los sueños lúcidos reales que en las técnicas para inducir el sueño lúcido.
Con esto queremos decir que el sueño lúcido puede tener consecuencias en la forma en que te involucras en él a través de las técnicas que hemos mencionado anteriormente.
Veamos algunos de los problemas que puede causar y cómo puede trabajar para prevenirlos cuando intenta inducir el sueño lúcido.
- Usar WBTB y MILD tiene el potencial de crear problemas para dormir. Como estas técnicas requieren que te despiertes en medio de la noche, es muy posible que estas interrupciones dificulten que descanses lo suficiente.
Si ya tiene un trastorno del sueño o un horario de sueño irregular, esto puede dificultar aún más las cosas.
- Del mismo modo, tener un sueño interrumpido puede conducir a la desrealización. Esto significará que sientes que las personas, los entornos y los objetos no son realmente reales.
- Cualquier interrupción del sueño también puede conducir a la depresión. Las técnicas de inducción que requieren que se le interrumpa en su sueño pueden provocar síntomas depresivos.
- Los sueños lúcidos también pueden ocurrir con la parálisis del sueño, una experiencia muy desagradable. Los problemas y alteraciones del sueño también pueden aumentar el riesgo.
Es importante que si quieres probar alguna de estas técnicas, te vigiles y no pongas en riesgo tu salud y la calidad de tu sueño para lograr el sueño lúcido.
Conclusión
Para concluir, los sueños lúcidos no solo son divertidos y te dan poder sobre tus propios sueños, sino que también te brindan la capacidad de sanar traumas emocionales, mejorar tus habilidades motoras y ayudar a aliviar la ansiedad.
Puedes evitar las pesadillas o enfrentarlas sabiendo que no son reales usando también los sueños lúcidos. Sin embargo, es aconsejable tener cuidado con las técnicas que utiliza para inducir el sueño lúcido.
Algunas técnicas que puede usar, como WBTB y MILD, tienen el potencial de alterar su horario de sueño, crear problemas para dormir y, por lo tanto, provocar desrealización y depresión.
Sea cauteloso con estos temas y practique métodos como el diario de sueños, la prueba de la realidad, etc. para ser más cauteloso. Use WBTB y MILD, pero no los use con demasiada frecuencia, o puede terminar haciéndose más daño.
Los sueños lúcidos pueden ser una excelente manera de desarrollar su control sobre su mente y conciencia, empoderándose y ganando más confianza y control. Es una gran habilidad para tener, y realmente puede ayudarte de muchas maneras. ¿Por qué no intentarlo?