¿Hay algo más misterioso que un sueño?
Los científicos y psicólogos han estado tratando de descifrarlos durante décadas sin éxito. Algunos investigadores dicen que realmente no tienen sentido además de reorganizar nuestros recuerdos, mientras que otros dicen que tienen un papel esencial para mantener el equilibrio de nuestra salud emocional y mental.
Pero, ¿por qué dejar que alguien te diga qué significan los sueños cuando puedes hacerlo tú mismo? Y para eso, no hay nada como llevar un diario de sueños para poder darles algún significado.
Si quieres comenzar uno, sería una gran idea aprender a organizar un diario de sueños primero.
¿Por qué?
Si desea aprovechar al máximo su diario de sueños, es VITAL mantenerlo fácil de leer, navegar y escribir. Y para eso, nada te ayudará más que nuestros consejos a continuación:
RELACIONADO:¿Qué es un diario de sueños?
1. Sepárelo de otros diarios
El primer consejo de organización:tener un solo diario para soñar SOLO.
Querrás que tu diario de sueños esté separado de cualquier otro diario, especialmente los diarios de tu vida o trabajo despierto.
Como estarás escribiendo cosas que pueden tener mucho parecido con la vida real, puedes terminar confundiendo tus pensamientos despierto vs. soñando (¿realmente le dije eso a mi jefe ayer, o fue un sueño...?).
Aparte de eso, los diarios de sueños pueden ocupar mucho más espacio que los diarios típicos. Especialmente si quieres usarlo como fuente de creatividad, hay infinitas formas de escribir y dibujar sobre él. Esto puede consumir una parte significativa del diario de sueños que no tendría disponible para potencialmente más "importante" cosas.
CONSEJO: Mantenga el diario de sueños digital si es posible. Las herramientas para tomar notas como Evernote, Roam Research y Notion le permiten crear páginas/categorías donde puede almacenar sueños separados de otras notas. Y lo que es más importante, le permiten etiquetar notas de manera efectiva para que pueda crear un índice.
2. Usa un Índice (+Etiquetas)
Los índices son los más útiles de todos los consejos de organización que puede seguir. De hecho, hacer esto solo puede ahorrarle la mayoría de los problemas al organizar.
El índice no tiene que ser complejo. Una forma sencilla de etiquetar sueños como "Importante", "No importante", "Raro" y cualquier otra cosa con la que te sientas cómodo es suficiente.
Use el sistema de etiquetado o enlace de su aplicación de diario (si está usando una versión digital). Para revistas físicas, las pestañas con etiquetas para diferentes secciones siempre son útiles.
Y si está buscando que sea aún más fácil navegar, considere agregar una página de índice. Esto podría ser como una tabla de contexto donde te diriges a diferentes secciones de la revista (separadas por fechas o temas).
CONSEJO ADICIONAL :traiga nuevos elementos al índice/índice a medida que los escribe. Eso significa que, una vez que escriba una nueva entrada en el diario sobre un sueño, puede anotarlo en el índice para acceder a él más adelante. NO TIENES QUE organizarlo todo de una vez (en realidad puede ser perjudicial hacerlo).
3. Agregar títulos, fechas, longitudes en cada página
Los títulos son probablemente la segunda cosa más útil que puede agregar a la revista. Agregar títulos a sus sueños y la fecha en que sucedieron lo ayudará a volver a ellos más adelante y darse cuenta de CUÁNDO y POR CUÁNTO TIEMPO sucedió ese sueño.
En cuanto a los títulos, un simple indicio de de qué se trataba el sueño puede ser suficiente. Solo recuerda que los títulos suelen ser lo más memorable, por lo que pensar en buenos títulos siempre puede ayudarte a memorizarlos.
Las fechas son números simples, preferiblemente el día, el mes y el año. Si te despiertas en medio de la noche para escribir tus sueños, anotar la hora también podría ser útil. Además, ¿qué pasa si sueñas durante una siesta de la tarde? Tenga en cuenta la hora a la que se acostó y la hora a la que se despertó, como la página Dream Journal del Dr. Eric H. Chudler de la Universidad de Washington.
Y, por último, la duración del sueño o cuánto tiempo escribiste sobre él. El tiempo pasa de forma extraña en los sueños, pero aún necesitará más palabras para describir los más largos (una buena pista para la parte superior de la entrada). Cosas como "Corto" o "Largo" podrían ser suficientes.
A TENER EN CUENTA: Un diario de voz sería más difícil de agregar títulos, fechas y longitudes. Afortunadamente, las grabadoras digitales lo ayudarán a guardarlos con nombres específicos:siga el formato clásico de fecha/título. La longitud de la nota de voz debe ser suficiente, por lo que puede evitar escribirla.
4. Identifica el tipo de sueño
Los sueños no son siempre los mismos. No confundirías un sueño feliz con una pesadilla, ¿verdad?
Bueno, tampoco deberías dejar eso fuera de tu diario. Si bien sería útil tener una pestaña de índice para los diferentes tipos de sueños, también puede hacerlo directamente en la parte superior de la página.
De cualquier manera, siempre identifique los sueños para recordarlos mejor más adelante. Puedes hacer esto simplemente agregando una pequeña abreviatura como "N" para pesadilla y "H" para feliz, o incluso "W" para raro. Cualquier cosa que encuentre más adecuada podría ayudar.
NO OLVIDES :Usar referencias como esta te dará una idea más clara de cómo fue el sueño. Como resultado, le resultará más fácil recordarlo y recordar lo que sintió.
5. Clasificar temas comunes
A medida que comience a escribir los sueños, eventualmente se dará cuenta de que muchos temas y temas regresan. La clasificación de estos temas le brinda una capa adicional de organización (realmente útil).
No es un secreto que muchas personas sueñan cosas como una forma de que su subconsciente les diga algo. Esto podría ser prácticamente cualquier cosa, como personajes, un objeto o una situación. Una vez que los temas en los sueños comienzan a volverse más y más similares, probablemente sea algo que valga la pena recordar.
Estos temas de clasificación también pueden ayudar a comparar diferentes sueños. Por ejemplo, un sueño puede tener algo que se ha estado repitiendo con el tiempo, pero también tiene un factor nuevo. Esto podría desencadenar algo nuevo en tu vida que tal vez quieras identificar en el diario.
DIGNA DE TENER EN CUENTA :Identificar los temas de los sueños de esta manera puede funcionar como una forma práctica de categorizar los sueños a medida que ocurren. Por lo tanto, no tendrá que reorganizar su diario más adelante, incluso cuando llene todas las páginas.
RELACIONADO:Introducción al trabajo con personajes de sueños
6. Mantenga una sección de sentimientos
Cada sueño produce un sentimiento específico. Más que eso, te hacen pensar en algo, ya sea relacionado con la vida real o con ideas que has estado teniendo.
Tan pronto como te sientes a escribir sobre el sueño que acabas de tener, escribe una breve descripción de cómo te hizo sentir ese sueño.
Incluso antes de que empieces a desmenuzar el sueño, esta sección te ayudará a volver a sentir cómo lo sentías. A medida que comience a escribir/leer, tendrá una idea más clara de lo que sucedió en ese sueño.
Aparte de eso, esta sección tiende a ser inmensamente útil no solo como una función de organización sino también para dar sentido a tus sueños. Si has tenido pesadillas o sueños tristes, por ejemplo, escribir cómo te hicieron sentir podría darte una pista sobre algo en la vida real que también te hace sentir.
En general, no hay inconveniente en esto. Es una forma opcional de darle más poder a tus sueños escritos mientras los lees, algo que puede resultarte útil más adelante.
RECUERDA :Recordamos mejor las cosas cuando tienen un peso emocional. Escribir tus sueños con una pista emocional te ayudará a recordar los detalles de manera mucho más efectiva.
7. Tenga una sección de desglose de sueños
Cada entrada debe tener una sección donde expliques qué sucedió en el sueño y en qué orden.
Este desglose de diferentes puntos en tus sueños podría ayudarte a separar temas, sentimientos e ideas que puedas haber tenido.
Como forma práctica de hacerlo, puedes separar los sueños en diferentes secciones o piezas. Estas piezas eventualmente pueden tener su propio tema o enfoque, para que puedas identificarlas y recordarlas más fácilmente.
Si eres de los que tiene dificultad para recordar los sueños, puedes separar estos apartados con pistas iniciales. Pequeñas descripciones de tus sueños en pocas palabras deberían hacer que sea más fácil recordar el resto, o al menos entender lo que sucedió.
Es un recuerdo bastante selectivo, en el que escribes lo que recuerdas de cada sueño antes de ir y tratas de darle un significado a cualquier cosa.
DETALLE CURIOSO :Concéntrese en desglosar detalles y detalles mientras desglosa sus sueños. Cosas aparentemente irrelevantes como colores, tamaños, texturas, sonidos e incluso olores podrían darte una pista fantástica de lo que soñaste y cómo te sentiste.
8. Varíe el formato constantemente
A medida que comienza a llenar el diario de sueños, independientemente del tipo que esté usando, siempre es útil experimentar con el formato.
Esto se trata principalmente de la forma en que escribes. Por ejemplo, las oraciones en viñetas tienden a ser más descriptivas y fáciles de recordar que los párrafos. Además, terminan siendo más digeribles, por lo que puedes volver a leer tus sueños más tarde con facilidad.
No te olvides de resaltar y usar cursivas. Agregar preguntas aquí y allá, mezclar títulos y paréntesis, comillas y otros cambios de formato le darán a su revista una mejor organización.
Esto se trata principalmente de legibilidad y hacerlo divertido. Pero, en última instancia, también ayuda con la organización, especialmente después de experimentar y descubrir lo que realmente te gusta.
VALE LA PENA CONSIDERAR :Trate de escribir oraciones y párrafos pequeños. En su lugar, concéntrese en usar palabras clave para las partes importantes. Te harán pensar y recordar en lugar de escribir todo innecesariamente.
9. Dejar espacio para dibujos e imágenes
Ya sea que esté usando un diario físico o digital, siempre será útil dejar espacio dentro de las páginas para que pueda agregar ayudas visuales.
Si bien puede pensar que este no es un consejo de la organización, lo es totalmente. El hecho es que la mayoría de las personas no piensan en agregar representaciones visuales a sus sueños, por lo que rara vez piensan en dejar un espacio para eso.
Cuando lo hace a propósito, eventualmente se vuelve más fácil agregar más imágenes, dibujos o cualquier ayuda visual que desee. Y, por supuesto, puede disfrutar de su escritura e imágenes sin llenar demasiado la página (lo que podría dificultar la lectura/comprensión).
PARA PENSAR :También recordamos mejor las cosas cuando les damos representaciones visuales. Tan simple como tratar de escribir cómo se veía algo en nuestros sueños puede ayudarnos a traer cosas nuevas por asociación.
10. No olvides el resumen de un sueño
Cada página o entrada en tu diario debe tener una breve sección donde resumas el sueño. Esta es una manera perfecta de recordar pensamientos y sentimientos también.
Casi se podría decir que esto sería como una sinopsis. Use palabras tan simples como pueda para resumir el sueño en menos de 20 palabras. Verás cómo te ayuda a recordar más detalles mientras te hace describir las cosas más vívidamente.
PARTE INTERESANTE :Escribir las cosas en la menor cantidad de palabras posible te obligará a pensar más sobre lo que sucedió en el sueño. Por lo tanto, un resumen ayuda tanto a mantener tu diario organizado como a impulsarte a recordar las cosas con mayor dificultad.
¡Organiza el diario de tus sueños como un experto!
Ahora debería saber cómo organizar un diario de sueños con poco o ningún esfuerzo.
Organizar tu diario de sueños tiene pocas o ninguna desventaja, especialmente si eres un soñador lúcido constante o alguien a quien le encanta hablar de ellos.
A medida que comience a volver a su diario de sueños bien organizado, descubrirá que siempre fue una gran cosa para hacer. De hecho, pensarás, "¿por qué no organicé mi diario de sueños así antes?"
Entonces, ¿qué esperas para poner en práctica estos consejos?