Estás corriendo sobre el agua, sosteniendo a un bebé, tus pies tienen plumas y el cielo se ve amarillo. De la nada, aparece una ballena, te hace tropezar y caes en un tornado de agua...
¡BAM! Te despiertas.
QUE SUEÑO, ¿verdad?
Lamentablemente, no puedes recordar lo que sucedió antes de esa escena de carrera. Y sabes que sucedió algo extraño:¿QUIÉN ERA ESE BEBÉ? ¿DE DÓNDE VINIERON LAS PLUMAS? ¿CÓMO ESTABAS CORRIENDO EN EL AGUA?
Todas estas preguntas son a veces imposibles de responder, dada la naturaleza de los sueños. Pero si aprendes a recordar los sueños que olvidaste, puedes llegar a la respuesta, por extraño que sea.
Aquí queremos enseñarte eso:algunos métodos prácticos a considerar si deseas recordar cada sueño fácilmente, a corto y largo plazo.
¿Listo para comenzar esta aventura? ¡Luego súbete y desplázate hacia abajo!
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¿Cómo recordar los sueños que olvidaste?
1. Comienza un diario de sueños (y úsalo todos los días)
No hay nada como escribir tus sueños para recordarlos. No solo funciona para recordar los sueños en general, sino que también te da la oportunidad de pensar más en los detalles.
Solo piensa en esto. ¿Alguna vez te has sentado a escribir sobre un concepto o idea que has tenido? ¿Eso no te empuja a pensar más para explicar y describir lo que tienes en mente?
¡FUNCIONA DE LA MISMA MANERA PARA LOS SUEÑOS!
Empiezas a escribir tan pronto como te despiertas (incluso si es en medio de la noche), y te sorprenderá lo mucho que recuerdas de inmediato. Más importante aún, eventualmente terminará recordando cosas a medida que comience a escribir, reproduciendo todos esos recuerdos que se desvanecen antes de que terminen en su cerebro.
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Es fundamental mencionar que los sueños se recuerdan más fácilmente cuando AGREGAS SENTIMIENTOS. Es decir, escribe cómo te sentiste o qué sentidos estuvieron involucrados. Sorprendentemente, los sentimientos y los sentidos se suman a tu memoria, lo que facilita recordar tus sueños.
Tan pronto como lea o relea estos sueños, unas horas o días después, notará cómo los recuerdos comienzan a regresar. Las cosas que pensabas que habías olvidado sobre el sueño pueden regresar eventualmente.
CONSEJO ADICIONAL :Use un diario escrito a mano para recordar las cosas de manera más efectiva mientras escribe.
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2. Trate de recordar TAN PRONTO DESPERTAR
Ya sea que estés escribiendo los sueños o no, tratar de recordarlos mientras te despiertas te ayudará enormemente.
El caso es que los sueños son recuerdos fugaces. Nuestros cerebros no los almacenan porque las áreas del cerebro que están activas durante los sueños no están diseñadas para recordar cosas. Experimentamos estas extrañas aventuras mentales pero con poca o ninguna esperanza de recordarlas.
Pero eso no significa que se eliminen de tu mente tan pronto como te despiertes. Todavía hay tiempo para recordar lo que experimentaste dentro de esa cabeza tuya. Hasta que tu cerebro comience a llenarse de nueva información, tendrás la oportunidad de recordar cosas que acaban de suceder.
Lo ideal sería recordar dentro de los primeros 20 minutos de despertarse. Habiendo dicho eso, será mejor que intentes escribirlos o simplemente recordarlos tan pronto como te despiertes. No espere que su cerebro vaya a otros lugares hasta que haya intentado recordar ese sueño.
CONSIDERA TAMBIÉN :Mantén las luces apagadas cuando te despiertes y cierra los ojos para recordar. Demasiada luz y distracciones alrededor pueden hacer que sea más difícil recordar los sueños al despertar.
3. Medita todos los días después de despertar
Es sorprendentemente efectivo darle a tu mente un espacio en BLANCO para recordar cosas. La meditación es el camino perfecto para eso.
La meditación es conocida por tener increíbles efectos positivos sobre el estado de alerta, el estrés, la ansiedad y la motivación en general. Todos estos efectos positivos te ayudarán a recordar los sueños con mayor claridad.
Y eso sin mencionar los muchos estudios que confirman que la meditación ayuda con el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que aumenta su capacidad de memorizar y recordar.
A medida que comience a meditar, se dará cuenta de cómo dedicar AL MENOS 10 minutos por día a esa actividad le brinda un impulso cerebral sorprendente. Empiezas a repasar cosas que sucedieron en tu vida, incluidos tus sueños.
Tarde o temprano, repasarás pequeñas escenas en tus sueños que antes no podías recordar. Y a medida que mejore en la meditación, también aumentará su capacidad para recordar los sueños.
MÁS :La meditación ayuda a comprender tus sentimientos y sensaciones, agregando el toque extra de comprensión a tus sueños que puede ayudar a recordarlos.
4. Cree un entorno perfecto para recordar sueños
Hay muchas pruebas de que su entorno tiene mucho que ver con el funcionamiento de su memoria. Y eso a menudo cae en la forma en que los ruidos, los olores, el orden y la limpieza mejoran las capacidades de tu cerebro.
Colocar aceites esenciales en su dormitorio tan pronto como se despierte puede ayudarlo a mejorar su memoria, por ejemplo, p. Existe una relación entre los olores, las emociones y la memoria que podrías aprovechar para recordar los sueños.
Lo mismo sucede con el ruido blanco y otros tipos de ruidos. Algunos estudios confirman cómo los sonidos de fondo pueden ayudar a retener cosas de manera más efectiva y al mismo tiempo recordarlas con mucha más claridad, algo que se suma a sus sesiones de recuerdo de sueños.
Y para hacerlo aún mejor, puede asegurarse de que su entorno esté limpio, ordenado, tranquilo y agradable. Los entornos desorganizados, sucios y ruidosos tienen muchos efectos secundarios, como estrés, divagaciones mentales y problemas de memoria, por nombrar algunos. Hacer lo contrario mantiene tu mente activa para recordar mejor los sueños.
PARA SUMAR :Considere relajarse a primera hora de la mañana al no usar su teléfono o encender el televisor. Esto es esencial para mantener la mente despejada.
5. Cuéntale a la gente sobre tus sueños
Al igual que enseñar a otras personas sobre una nueva habilidad que acabas de aprender, contarles a otras personas sobre tus sueños te IMPULSARÁ MÁS PARA RECORDAR.
Además, crea responsabilidad por recordar cada sueño. Si no puede escribirlo o registrar el sueño, tendrá a otra persona para recordarle lo que soñó.
Las fuentes de responsabilidad podrían incluir familiares y amigos (simplemente considere que no todos querrán saber acerca de sus sueños). Si ese es el caso, no se preocupe, todavía hay muchas personas a las que les encantaría escucharlo.
DALE LA PENA CONOCER :El simple hecho de que le estés contando a alguien es suficiente para recordar mejor. Las personas no tienen que recordar sueños por ti si no quieren.
6. Duerme lo mejor que puedas
No creerías cómo tener una buena noche de sueño es tan esencial para lograr una gran memoria. Sin él, su cerebro funciona un 60 % menos, lo que obviamente dificultará su capacidad de recordar.
Para lograr un mejor sueño para una mejor memoria y, por lo tanto, mejores posibilidades de recordar los sueños, considere estos consejos:
- Duerme lo suficiente
Puede ser útil dormir al menos 8 horas cada noche. Para la cantidad que necesita para una productividad óptima, es recomendable elegir al menos lo que recomiendan muchos expertos.
Dicho esto, el número de horas óptimo sería entre 7 y 9 horas. Algunas personas necesitan un poco menos, mientras que otras necesitarán más. De cualquier manera, asegúrese de obtener exactamente lo que necesita.
El enfoque es deshacerse de la memoria lenta y aumentar su enfoque. De esa manera, recordar tus sueños será sorprendentemente más fácil.
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- Deshágase de las luces brillantes por la noche
Las luces brillantes de los monitores de computadora, los teléfonos inteligentes o incluso las luces del techo son dañinas.
Nuestros ojos tienen fotorreceptores específicos que se activan con la luz brillante. Estas células le dicen a tu cerebro que libere cortisol, lo que te despierta. En el mejor de los casos, le resultará más difícil irse a dormir, lo que reducirá su sueño REM y le dificultará recordar los sueños por la mañana.
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- Relajarse y calmarse
No juegues videojuegos ni leas cosas estimulantes (noticias o redes sociales) antes de acostarte. Lo mejor que puedes hacer es liberar todas tus ansiedades y dormir lo más relajado que puedas.
Esto hará que su sueño sea mucho mejor, hará que se quede dormido por más tiempo y aumentará su sueño REM (donde sueña). Por lo tanto, tiene una mayor probabilidad de recordar cosas, así como sueños más largos para recordar.
- Medita antes de dormir
La mejor manera de relajarse para poder ir a dormir más relajado y desestresado es, obviamente, meditar. Esto no te ayudará a recordar los sueños directamente, pero te dará un impulso considerable para alargar tus sesiones de sueño.
En consecuencia, tus sueños terminarán siendo más largos y tu capacidad para recordarlos será mucho mayor. Además, se ha demostrado que la meditación ayuda con el insomnio, por lo que es posible que te duermas mucho más fácilmente después de una sesión.
- No haga ejercicio demasiado tarde
Hacer ejercicio antes de ir a dormir AYUDA con el sueño. Esto se suma a tu capacidad para memorizar y recordar sueños.
Pero si hace ejercicio demasiado tarde (1 hora antes de irse a dormir), entonces sus sueños se ven afectados por sesiones REM más cortas y posiblemente incluso insomnio.
- Comer adecuadamente
Por último, pero no menos importante, mantenga una dieta de alimentos integrales para que su cerebro se mantenga saludable. Un cerebro sano recuerda las cosas con más nitidez, lo que obviamente te ayudará con los sueños.
Los alimentos de baja calidad con azúcares procesados y grasas hacen que su cerebro sea mucho más débil y, por lo tanto, es menos probable que recuerde bien las cosas.
Aparte de eso, evita la cafeína 12 horas antes de irte a dormir. Si desea dormir aún mejor, evite la cafeína en todo momento y encuentre otras formas de mantenerse alerta. La cafeína afecta su sueño REM (lo que hace que sus sueños sean más difíciles de recordar).
Conclusión
Aprender a recordar los sueños que olvidaste te brindará una experiencia increíble, ya que comprender lo que tienes en mente siempre es útil.
Ya sea que desee interpretar sus sueños como milagros o premoniciones del futuro, o simplemente como una ventana más profunda de su subconsciente, recordarlos es siempre el primer paso.
¡Usa nuestros consejos anteriores y probablemente te resulte más fácil recordar los sueños (incluso el más corto)!
Ahora tú… Cuéntanos, ¿cuáles son tus estrategias para recordar los sueños? Escríbelas a continuación. ¡Nos encantaría escucharlas!