¿Estás experimentando un sueño lúcido en este momento?
Los sueños lúcidos suelen ser tan vívidos como la realidad misma. Más allá de ver "visiones", durante un sueño lúcido puedes usar todos tus sentidos, incluidos el gusto, el olfato y el tacto.
¡Sí, todo lo que has oído sobre los sueños lúcidos es cierto! Puedes volar, puedes viajar al fondo del océano oa la cima de una montaña. Puedes conocer gente extraña e interactuar con animales extintos y criaturas mitológicas.
La mayoría de las personas interesadas en la onirología terminan tratando de tomar el control de sus sueños para poder tener estas experiencias salvajes.
Si ha estado leyendo nuestro blog por un tiempo, sabrá que creemos que los sueños son más que visiones aleatorias. Desde los arquetipos jungianos y las narrativas primordiales hasta el mantenimiento emocional y la reorganización de la memoria, son parte de nuestra mitología personal.
¡Claro, los sueños lúcidos pueden ser muy divertidos! Pero también representan nuestra conexión íntima con nuestra mente subconsciente, algo que hemos perdido progresivamente debido a nuestra forma de vida moderna.
Los sueños lúcidos ofrecen la oportunidad de explorar conscientemente los rincones más oscuros de nuestra psique, las partes reprimidas y olvidadas de nosotros mismos que ocultamos o ignoramos cuando estamos despiertos.
En esta publicación de blog, profundizaremos en la ciencia detrás de los sueños lúcidos y las técnicas que te permitirán despertarte y recuperar la conciencia mientras duermes.
¿Qué es un sueño lúcido?
Durante un sueño lúcido, te das cuenta de que estás durmiendo. Y con un poco de práctica, puedes ganar control sobre los personajes de los sueños, la narrativa, el espacio, ¡incluso el tiempo!
Si estás leyendo esto, lo más probable es que ya hayas inducido un sueño lúcido. Tal vez no eras capaz de dirigir tu entorno, pero el simple hecho de estar "lúcido" es algo que la mayoría de nosotros experimentará durante el sueño en algún momento.
De hecho, las civilizaciones antiguas han documentado sus experiencias y las han utilizado como herramienta religiosa y terapéutica.
- Yoga Nidra (sueño yóguico) y el Yoga del Sueño Tibetano mencionan un estado entre la vigilia y el sueño donde el practicante puede encontrar la paz.
- Galen usó este tipo de sueños con fines curativos
- Aristóteles había notado el fenómeno
- Finalmente, la famosa cita de Zhuangzi: “Pronto me desperté y allí estaba, verdaderamente yo mismo otra vez. Ahora bien, no sé si entonces era un hombre que soñaba que era una mariposa, o si ahora soy una mariposa que sueña que soy un hombre.”
En el siglo XX, comenzamos a estudiar científicamente los sueños lúcidos. Si bien aún no entendemos exactamente cómo funcionan, ahora sabemos que están asociados con el sueño profundo (REM) y los falsos despertares.
Los medicamentos como la galantamina funcionan a través de la acumulación de acetilcolina, lo que permite un mayor recuerdo de los sueños y la conciencia durante el sueño.
Hace unos meses, los científicos pudieron establecer una comunicación bidireccional con los soñadores, esencialmente manteniendo un diálogo con ellos.
Lamentablemente, si bien prácticamente todo el mundo puede tener un sueño lúcido, su frecuencia es muy baja. Pero usando algunas de las siguientes técnicas, podrías ser parte de los pocos elegidos que pueden controlar sus sueños.
5 sencillos pasos para experimentar un sueño lúcido
Notarás que lo que haces antes y después de dormir es más importante que lo que haces durante tus sueños.
¡Un sueño lúcido comienza horas antes de ir a la cama!
1. Sueño Profundo
¡El primer paso es aprender a dormir y soñar más profundamente!
Los sueños lúcidos ocurren en la etapa REM del sueño. Si no ingresa constantemente a ese estado, será más difícil tener sueños, ¡y mucho menos sueños lúcidos!
No es ningún secreto que nuestra forma de vida moderna hace que sea muy difícil tener más de 8 horas de sueño de calidad.
Afortunadamente, he escrito una publicación de blog breve y dulce sobre "cómo dormir y soñar más profundo" aquí mismo.
¡Cubro todo, desde ejercicios de respiración, ritmo circadiano y reposición de minerales que te permitirán sumergirte profundamente en el país de los sueños!
2. Retención de sueños
NO tendrás una experiencia lúcida a menos que puedas recordar tus sueños regularmente.
La persona promedio solo puede recordar uno o dos sueños por semana. Y no vívidamente, si se me permite agregar.
Es imperativo construir una conexión sólida con tu subconsciente que te permita retener muchos de los detalles, emociones y narrativas generales que aparecen en tus sueños.
¡Una de las mejores maneras de hacerlo es llevar un diario de sueños junto a tu cama!
Lápiz y papel o un simple cuaderno servirán. La clave aquí es anotar todo lo que puedas en el momento en que te despiertes antes de que se borre de tu cerebro. Confía en mí, solo tienes un par de minutos...
Pronto mejorará mucho y, eventualmente, tendrá un mapa de su subconsciente.
Podrá mirar hacia atrás y detectar temas comunes y patrones emergentes.
3. Verificaciones de la realidad
Las verificaciones de la realidad son técnicas simples que puede usar para determinar si está soñando o no.
El error que comete la mayoría de la gente es practicarlos varias veces, con la esperanza de que de alguna manera recuerden realizarlos durante sus sueños.
¡Así no es como funciona!
Las verificaciones de la realidad deben realizarse varias veces durante el día, de manera consciente. Desea entrenar su mente para observar y verificar constantemente el entorno en busca de anomalías.
Mira, el mundo de los sueños no obedece a las leyes físicas de la realidad. La gravedad no siempre funciona, el tiempo es inexistente y tu cuerpo físico es maleable. Desea poder detectar estas paradojas.
Para hacer eso, necesita realizar controles de realidad todo el tiempo.
- ¿Ves un coche de aspecto raro? Haz una verificación de la realidad.
- ¿Sientes una vibración extraña en la habitación? Haz una verificación de la realidad.
- ¿Tu reloj se detuvo? Haz una verificación de la realidad.
“Está bien, pero ¿cómo realizar realmente una verificación de la realidad?”
Hay muchas técnicas diferentes, algunas más elaboradas que otras. Te daré dos de ellos que me han funcionado.
- La técnica de la palma
Abre la palma de la mano, míralo y empuja los dedos medio y anular hacia adentro.
También puedes empujar objetos sólidos.
Esto pondrá a prueba la estructura y la fluidez de su entorno, que durante los sueños suele ser maleable.
- Comprobar la hora
Los sueños raramente obedecen al Tiempo.
Observa los relojes, nota los segundos que pasan, como solo avanzan.
4. Pasa tiempo en un estado hipnagógico
¿Alguna vez has tratado de dormir solo para despertarte abruptamente por un espasmo muscular? ¡Eso se llama un tirón hipnagógico!
La hipnagogia es el estado de transición entre la vigilia y el sueño. Una etapa liminal y temporal donde el consciente y el subconsciente interactúan entre sí libremente.
La mayoría de las personas lo experimentarán brevemente antes de despertarse por la mañana. Si eres lo suficientemente gentil y consciente, puedes extender su duración.
Es una habilidad que tienes que cultivar si quieres tener un sueño lúcido.
Hay dos formas de practicar esto:
- Cuando te despiertes, no te apresures a levantarte de la cama. Permanezca quieto, con los ojos cerrados, y simplemente relájese tanto como sea posible. Observa tu cuerpo. Cómo reacciona, cómo se siente. Resista la tentación de contraerse o moverse erráticamente.
- De treinta minutos a una hora antes de levantarse, haga sonar la alarma en intervalos de 10 minutos. Básicamente, duerme y permítete volver a entrar en un estado hipnagógico cada vez.
5. Técnica SUAVE
Esta es la técnica más adecuada para principiantes. También formará la base para tácticas más avanzadas que utilizará en el futuro.
Significa Mnemonic Induction of Lucid Dreams y fue desarrollado por el Dr. Stephen LaBerge.
Es simple y elegante:
Crea un proxy que tu subconsciente pueda usar para comunicar que estás en un sueño. Luego, transfórmalo en un mantra corto que puedas repetirte a ti mismo antes de dormir.
Debe ser fuera de lo común, algo que llame tu atención.
Por ejemplo, ¡un pequeño coche amarillo!
Convéncete de que cada vez que ves un pequeño coche amarillo estás soñando. Y tu mantra será algo así como:"Si veo un pequeño coche amarillo, significa que estoy soñando".
Repite eso justo antes de irte a dormir y durante el día.
(Si desea aprender técnicas más avanzadas como WILD, DIELD y cómo aplicar ADA a lo largo del día, consulte nuestra hoja de referencia de sueños lúcidos aquí)
6. Ponerse a tierra
Tu primer sueño lúcido será muy breve. En el momento en que te des cuenta de que estás soñando, te emocionarás y te despertarás. ¡No te desanimes, es natural!
Una forma de asegurarte de que puedes pasar más tiempo en un sueño lúcido es conectarte a tierra. No intentes volar inmediatamente ni hacer otras hazañas extraordinarias antes de que tu conexión se haya solidificado.
Interactúa con tu entorno. Toca el entorno. Las paredes, el suelo. Realice algunas comprobaciones de la realidad.
Ve despacio al principio. Disfruta de la experiencia y no fuerces nada todavía.
¡Sabrás que estás listo para ser más audaz cuando hayas experimentado el mundo con todos tus sentidos!
Tenga en cuenta que incluso si implementa perfectamente estas estrategias, es posible que aún necesite algunos meses para experimentar sueños lúcidos de manera constante. ¡Sigue trabajando en ello!
¿Es seguro tener sueños lúcidos?
Los sueños lúcidos se consideran seguros en su mayor parte. Pero hay algunos riesgos involucrados, especialmente para aquellos que son propensos a los episodios de insomnio o que tienen dificultades para conciliar el sueño en general.
Si te cuesta dormir lo suficiente, algunas de las técnicas utilizadas para inducir una experiencia lúcida acentuarán el problema.
Por ejemplo, despertarse en medio de un estado REM puede hacer que sea mucho más difícil volver a dormir.
Los sueños lúcidos y las alteraciones del sueño también pueden aumentar la frecuencia de eventos disociativos en personas que luchan con problemas de salud mental.
Otro problema que puede encontrar es el fenómeno de la parálisis del sueño:
“La parálisis del sueño es un estado, al despertarse o quedarse dormido, en el que una persona está consciente pero no puede moverse ni hablar”.
Durante estos episodios puedes experimentar alucinaciones hipnagógicas; voces, sonidos, ver cosas, etc.
Suena aterrador, pero es simplemente un mecanismo de defensa de su cuerpo contra los depredadores.
Sueño dentro de un sueño…
En 2020 hubo más informes de sueños lúcidos que nunca. Quizás una manifestación subconsciente de nuestra necesidad de control que nos faltaba a causa de la pandemia. Después de todo, la experiencia inmersiva que ofrecen los sueños lúcidos es muy atractiva.
Pero esto no es nuevo...
Siempre estamos tratando de crear nuevos mundos. Desde películas y libros hasta videojuegos, queremos sentir cómo es controlar y moldear nuestra realidad.
En la película “Origen”, aprendemos que cuanto más te adentras en el reino de los sueños, más difícil es despertar.
¡Y es verdad! En un punto, el escapismo puede volverse poco saludable. Tus fantasías y sueños pueden sustituir tu vida real, creando un mundo de fantasía obsesivo.
Pero si usa un sueño lúcido como una herramienta en lugar de un fin en sí mismo, acelerará su desarrollo personal, desenterrando verdades psicológicas profundas que estaban enterradas profundamente en su psique.