Dado que hoy es un día astrológico súper cargado que viene de todas las direcciones, ¿por qué no incorporar una secuencia de yoga en su rutina diaria que refleje la magnificencia de este día? Uno que da la bienvenida a la promesa de la primavera, la luna nueva en Piscis y el eclipse total de sol.
¡Establece tus intenciones para esta trifecta de un evento astronómico y sobrecárgalas con amor!
He diseñado esta secuencia de asanas para celebrar la potencialidad de la luna nueva con la posibilidad abierta de la primavera, para activar tu segundo chakra y mantener tus aguas creativas fluyendo libremente.
Comience con varias rondas de una variación de Saludos al Sol (Surya Namaskar A) para honrar el eclipse, calentar el cuerpo y preparar la mente, estableciendo una respiración tranquila y un enfoque claro.
Idealmente, esta secuencia debe realizarse dos veces para que ambos lados del cuerpo estén equilibrados, comenzando por el lado derecho. Asegúrate de mantener cada postura de 3 a 5 respiraciones profundas. Termine con un Savasana de 10 minutos.
Guerrero I (Virabhadrasana I) Con Brazos De Cactus
Desde el perro hacia abajo, pase el pie derecho hacia adelante entre las manos y ancle el pie trasero hacia abajo a 45 grados. Levanta los brazos por encima de la cabeza para entrar en Warrior I.
Presiona el borde exterior de tu pie trasero y sube la cremallera de los músculos de la entrepierna de tu pierna trasera.
Inhala, expandiendo tu corazón y juntando las puntas de los omóplatos formando brazos de "cactus" con las palmas hacia adelante. Envía tu mirada hacia el cielo y sigue elevándote a través de tu corazón.
Esta flexión hacia atrás a tierra permite una energía expansiva valiente.
Da un paso atrás y descansa en el perro boca abajo. Opcional:haz un vinyasa bajando a través de Chaturanga Dandasana en una exhalación, Perro mirando hacia arriba en una inhalación, exhalando para volver a Perro mirando hacia abajo.
Guerrero Humilde (Baddha Virabhadrasana)
Desde Downward Dog, da un paso adelante con el pie derecho entre las manos, gira el talón trasero hacia abajo a 45 grados y gira los brazos hacia los lados para anclarte en Warrior II.
Con las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos e inhala profundamente, abriendo el pecho y con cuidado de mantener la alineación de la pelvis neutral.
Al exhalar, gire el torso en diagonal para que se incline hacia adelante justo por dentro de la rodilla doblada, llevando las manos y los brazos entrelazados por encima de la cabeza.
Tus caderas deben permanecer más altas que tu pecho mientras mantienes tu mirada en el talón trasero.
Regrese a Warrior II, cuadrando sus caderas y hombros. Toma un vinyasa o regresa a Downward Dog.
Plancha lateral (Vasisthasana)
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Desde Downward Dog, junte los bordes internos de los pies. Piensa en activar realmente las piernas mientras cambias tu peso a tu mano derecha, colocándola directamente debajo de tu hombro derecho.
Ruede hacia el borde exterior de la hoja de su pie derecho y siga levantando las caderas mientras extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Usa todo tu cuerpo aquí.
¡Imagínese el oro del sol naciente en el horizonte en una mañana de primavera y personifíquelo!
Volver a Perro boca abajo.
Postura del Niño (Balasana)
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Desde Downward Dog, ensancha las rodillas y levanta los dedos de los pies para sentarte sobre los talones. Estira los brazos frente a ti con las palmas hacia abajo para entrar en la postura del niño.
Para mayor encarnación, también puede poner las palmas de las manos hacia arriba en un gesto de ofrecimiento y recepción.
¡Imaginando que de tus manos brotan nuevos árboles primaverales! Estos son los árboles de tus intenciones cobrando vida.
Zancada baja (Anjaneyasana)
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Una profunda apertura de cadera y corazón, Low Lunge puede ser un desafío, ¡así que tómalo a tu ritmo!
Después de descansar en la postura del niño, presione de nuevo hacia el perro boca abajo.
Coloque el pie derecho entre las manos con las yemas de los dedos en el suelo. La rodilla derecha debe apilarse sobre el tobillo. Con las caderas desplazadas hacia adelante, toca la rodilla izquierda con la colchoneta. Debe haber una pendiente desde la cadera izquierda hasta la rodilla.
Piense en levantar enérgicamente desde el pie izquierdo hacia atrás, hacia adelante y hacia arriba a través del pecho y la cabeza. Ahora levante los brazos por encima de la cabeza y entrelace todos los dedos menos los índices. Esto completa un circuito elíptico de energía en tu cuerpo.
Esta pose accede a los centros gemelos emocionales de las caderas y el corazón, un guiño a la luna nueva en Piscis. Cuando termines, coloca las manos a ambos lados del pie delantero y coloca la pierna trasera hacia adentro para adoptar la siguiente postura.
Postura del medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana)
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Dobla la pierna izquierda hacia abajo y siéntate. Asegúrese de que ambos huesos para sentarse estén firmemente enraizados, apoyándose en una manta doblada si eso es útil. Con la pierna izquierda cruzada hacia abajo, apunte a que la rótula izquierda mire directamente hacia adelante.
Ahora cruce la pierna derecha sobre la izquierda, colocando el pie derecho en el suelo, al lado de la rodilla izquierda (no detrás de la cadera).
Deslice su mano derecha ligeramente detrás de usted y apóyela sobre las yemas de los dedos para obtener la máxima longitud de la columna. Levanta el brazo izquierdo e inhala. Exhala por completo, luego, con los pulmones vacíos, gira hacia la derecha y coloca el brazo izquierdo cómodamente sobre el muslo derecho para realizar el giro.
Gire la cabeza sobre su hombro derecho. Con cada inhalación, cree más longitud de la columna, vaciando completamente el aire con cada exhalación.
Repita en el otro lado.
Postura del pez apoyado (Matsyasana)
¡El mejor abridor de corazones para la luna de Piscis! Necesitarás un bloque y posiblemente algún soporte para el cuello como una manta.
Coloque su bloque en su altura media, a lo ancho de su colchoneta para que pueda descansar sobre las puntas inferiores de sus omóplatos. Reclínese hacia atrás con cuidado.
Si el bloque es demasiado alto, su cuello se sentirá incómodo. Debe ejercer una presión suave sobre los pulmones de la parte superior de la espalda para ayudar a despejar la congestión y crear un pecho expansivo. Recuesta la cabeza hacia atrás.
Si sus hombros son agradables y abiertos, la parte superior de su cabeza descansará bien en el suelo. Si no es así, simplemente sostenga la cabeza y el cuello con una manta. Lleve los brazos a la posición de T y permanezca hasta 10 respiraciones.
Visualízate flotando bajo un cielo oscuro sin luna mientras dejas que tu corazón se abra a infinitas posibilidades.