1. Limitar la exposición antes de dormir :Evite volver a visitar experiencias que desencadenen pensamientos sobre la persona o participar en actividades que le recuerden a ella.
2. Practique el manejo del estrés :Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden provocar sueños vívidos, así que busque técnicas de relajación que funcionen para usted, como la meditación o el yoga.
3. Participar en técnicas cognitivo-conductuales :Escriba sus pensamientos, sentimientos y experiencias relacionados con la persona y desarrolle declaraciones de afrontamiento.
4. Establezca una rutina para la hora de dormir :Cree una rutina constante y relajante a la hora de acostarse para indicarle a su cuerpo que está listo para dormir.
5. Limitar la tecnología :Evite el uso de dispositivos que emitan luz azul y apáguelos al menos 30 minutos antes de acostarse.
6. Mejorar el entorno de sueño :Asegúrese de que su espacio para dormir sea oscuro, silencioso y tenga una temperatura cómoda.
7. Manténgase hidratado :Beber suficiente agua durante el día puede ayudar a regular los patrones de sueño y prevenir sueños vívidos.
8. Ejercicio físico :El ejercicio regular (no demasiado cerca de la hora de acostarse) puede promover una mejor calidad del sueño.
9. Consulta a un profesional :Si los sueños recurrentes le causan angustia, considere buscar el consejo de un terapeuta o especialista en sueño.
Recuerde que soñar es una parte natural del sueño y es normal que afloren pensamientos y emociones. Sin embargo, si estos sueños perturban su vida diaria, adoptar algunas de estas estrategias puede ayudarle a recuperar la sensación de control sobre sus sueños y mejorar la calidad del sueño.