Así es como se utiliza un diario de entradas cuádruples:
Estructura :
1. Rumbo :Fecha y título:"Mañana", "Tarde", "Tarde" y "Reflexiones".
Mañana :
2. Despierta :Graba el momento exacto en el que te despiertas.
3. Sentimientos :Describe tu estado emocional actual.
4. Pensamientos :Capture cualquier pensamiento que surja al comenzar el día.
5. Planes :Resuma las tareas u objetivos específicos para la mañana.
Tarde :
6. Instantánea :Anota lo que estés haciendo u observando en ese momento.
7. Logros :Enumere las tareas u objetivos que haya completado durante la tarde.
8. Desafíos :Reflexionar sobre las dificultades encontradas o los obstáculos enfrentados.
9. Gratitud :Expresa gratitud por los aspectos positivos de tu día o por las cosas que aprecias.
Tarde :
10. Destacar :Recuerde un momento especialmente memorable o significativo de la velada.
11. Reflexión :Tómese el tiempo para reflexionar sobre cómo se desarrolló su día.
12. Estado de ánimo :Describe tu estado emocional actual.
13. Preparación :Tenga en cuenta los preparativos que esté haciendo para el día siguiente.
Reflexiones :
14. Momentos clave :Resuma los momentos más importantes o impactantes de todo el día.
15. Emociones :Analice la variedad de emociones que experimentó durante el día.
16. Lecciones :Identifique todo lo que haya aprendido o los conocimientos adquiridos.
17. Planes :Establece intenciones u objetivos para el día siguiente.
Consejos para utilizar un diario de entrada cuádruple:
- Sea constante:Para que el diario de entradas cuádruples sea efectivo, es importante escribir en él con regularidad.
- Sé honesto:expresa tus pensamientos y emociones de la manera más auténtica posible.
- Sea abierto:permítase explorar diferentes aspectos de su día, incluidos momentos tanto positivos como desafiantes.
- Experimente con diferentes formatos:si bien se proporciona una estructura básica, siéntase libre de adaptarla para que se adapte a su estilo de diario.
Al escribir cuatro entradas por día, una para cada segmento de tiempo, puedes obtener una comprensión más holística de tus días y profundizar en tus pensamientos y sentimientos con mayor detalle.