1. Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορεί επίσης να σας δώσει ενέργεια για να περάσετε το πρωί.
2. Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το τόφου και τα φασόλια, είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα.
3. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, ενώ είναι επίσης γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
4. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
5. Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπη. Τα ανθυγιεινά λιπαρά, όπως τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Περιορίστε την πρόσληψη ανθυγιεινών λιπών επιλέγοντας άπαχες πηγές πρωτεΐνης, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρεύοντας με υγιεινά έλαια.
6. Επιλέξτε υγιεινά ποτά. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά μπορείτε επίσης να πίνετε άλλα υγιεινά ροφήματα, όπως τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ και άπαχο γάλα. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα, χυμούς και αθλητικά ποτά.
7. Να προσέχετε τις μερίδες σας. Είναι σημαντικό να προσέχετε τις μερίδες σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η υπερβολική κατανάλωση, ακόμη και υγιεινών τροφών, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
8. Ασκηθείτε τακτικά. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
9. Κάντε υπομονή. Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως. Απλά μείνετε σε αυτό και τελικά θα φτάσετε τους στόχους σας.