1. Μείνετε ήρεμοι :Ο πανικός ή η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να κλιμακώσει την κατάσταση. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και ισότιμοι.
2. Αποφύγετε την αλληλεπίδραση :Αποφύγετε την προσπάθεια επικοινωνίας ή εμπλοκής με το αντιληπτό φάντασμα. Η αντίδρασή σας μπορεί να είναι απρόβλεπτη.
3. Τεκμηριώστε την εμπειρία :Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε σημειώσεις για το συμβάν, συμπεριλαμβανομένης της ημερομηνίας, της ώρας, της τοποθεσίας και μια λεπτομερή περιγραφή του τι παρατηρήσατε ή βιώσατε.
4. Αναζητήστε ορθολογικές εξηγήσεις :Σκεφτείτε εάν μπορεί να υπάρχουν φυσικές ή λογικές εξηγήσεις για αυτό που είδατε, όπως σκιές, αντανακλάσεις, οπτικές ψευδαισθήσεις ή παραισθήσεις.
5. Βασιστείτε σε αξιόπιστα άτομα :Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή ανησυχείτε, μιλήστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για υποστήριξη.
6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας :Μάθετε περισσότερα για την ψυχολογία, την αντίληψη και την επιστήμη πίσω από τις παραφυσικές πεποιθήσεις για να αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των πιθανών εξηγήσεων για τις αντιληπτές παραφυσικές εμπειρίες.
7. Αποφύγετε την πρόκληση :Αντισταθείτε στον πειρασμό να προκαλέσετε ή να δοκιμάσετε το αντιληπτό φάντασμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο φόβο και άγχος.
8. Έλεγχος του περιβάλλοντος :Εάν βρίσκεστε σε μια τοποθεσία όπου αντιμετωπίζετε το φαινόμενο, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τον φωτισμό, τις κουρτίνες ή το φυσικό περιβάλλον για να δείτε αν αυτό αλλάζει την αντίληψή σας.
9. Σκεφτείτε την ψυχική υγεία :Εάν οι εμπειρίες επιμένουν και προκαλούν σημαντική αγωνία ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, όπως θεραπευτή ή σύμβουλο.
10. Εμπιστευτείτε τα ένστικτά σας :Εάν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεστε πραγματικά απειλή ή ανασφάλεια, δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας και απομακρυνθείτε από την κατάσταση εάν είναι δυνατόν.
Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν την ύπαρξη φαντασμάτων. Εάν αντιμετωπίζετε οτιδήποτε σας απασχολεί, είναι πάντα καλή ιδέα να αναζητάτε υποστήριξη και καθοδήγηση από άλλους, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, εάν είναι απαραίτητο.