Εάν δεν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό μπορεί να είναι φίλος, μέλος της οικογένειας, δάσκαλος ή σύμβουλος. Η συζήτηση για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη ρίζα των ανθρωποκτονικών σκέψεών σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, όπως θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και ομάδες υποστήριξης.
- Προσέχετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, τρώτε υγιεινές τροφές και ασκείστε τακτικά. Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας σας και να διευκολύνουν την αντιμετώπιση του άγχους.
- Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν τις δολοφονικές σας σκέψεις. Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένα πράγματα σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε ανθρωποκτονικές σκέψεις, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σας κάνει να νιώθετε πιο επιθετικοί, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ.
- Να θυμάστε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Οι σκέψεις σου δεν σε καθορίζουν. Είσαι καλός άνθρωπος και δεν σου αξίζει να νιώθεις έτσι.
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτές τις τρομακτικές και συντριπτικές σκέψεις και υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή καλέστε αμέσως το 911.
Εάν δεν διατρέχετε άμεσο κίνδυνο, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτό μπορεί να είναι φίλος, μέλος της οικογένειας, δάσκαλος ή σύμβουλος. Η συζήτηση για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη ρίζα των αυτοκτονικών σκέψεών σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες, όπως θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και ομάδες υποστήριξης.
- Προσέχετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, τρώτε υγιεινές τροφές και ασκείστε τακτικά. Αυτά τα πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας σας και να διευκολύνουν την αντιμετώπιση του άγχους.
- Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν γνωρίζετε ότι ορισμένα πράγματα σας κάνουν πιο πιθανό να κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα πράγματα. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι το να είστε μόνοι σας κάνει να νιώθετε πιο αυτοκτονικά, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με άλλους.
- Να θυμάστε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας. Οι σκέψεις σου δεν σε καθορίζουν. Είσαι καλός άνθρωπος και δεν σου αξίζει να νιώθεις έτσι.