What is Sleep Paralysis?
* Transitional State: Sleep paralysis occurs during the transition between sleep and wakefulness. It's often associated with REM sleep, the phase of sleep where vivid dreams occur.
* Αναστολή μυών: Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλός σας παραλύει τους μυς σας για να σας εμποδίσει να ενεργήσετε τα όνειρά σας. Μερικές φορές, αυτή η παράλυση παραμένει καθώς ξυπνάτε, οδηγώντας στο αίσθημα ότι δεν μπορείς να κινηθείς.
* ψευδαισθήσεις: Οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τις οπτικές εικόνες κατά τη διάρκεια των ονείρων μπορούν μερικές φορές να παραμείνουν ενεργές κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου, προκαλώντας ζωντανές οπτικές και ακουστικές ψευδαισθήσεις. Γι 'αυτό μπορεί να δείτε πράγματα που δεν είναι πραγματικά εκεί.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
* στέρηση ύπνου: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα παράλυσης του ύπνου.
* άγχος και άγχος: Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν επεισόδια.
* Διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου: Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου μπορούν να σας κάνουν πιο ευαίσθητα.
* Υποκείμενες ιατρικές συνθήκες: Σε σπάνιες περιπτώσεις, η παράλυση του ύπνου μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα άλλων καταστάσεων όπως η ναρκοληψία ή ορισμένες νευρολογικές διαταραχές.
Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου:
* Μείνετε ήρεμοι: Είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Το επεισόδιο θα περάσει.
* Εστίαση στην αναπνοή: Concentrate on your breath and try to relax your body.
* Προσπαθήστε να μετακινήσετε: Ενώ μπορεί να αισθάνεστε παραλυμένοι, προσπαθήστε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή τα δάχτυλά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο.
* Γειωμένη σας: Επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας και προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια:
* Συχνά επεισόδια: Εάν αντιμετωπίζετε συχνά παράλυση ύπνου, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.
* Άλλα συμπτώματα: Εάν αντιμετωπίσετε ψευδαισθήσεις, υπνοδωμάτια ή άλλα ασυνήθιστα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρικές συμβουλές.
Σημαντική σημείωση: Η παράλυση του ύπνου δεν είναι εγγενώς επικίνδυνη. Ενώ μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, είναι μια σχετικά κοινή εμπειρία και συνήθως επιλύεται από μόνο του. Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο σας ή την εμπειρία συχνών επεισοδίων, η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το μυαλό σας άνετα και να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις.