Τα διαυγή όνειρα συμβαίνουν όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση ύπνου REM (ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών). Ο ύπνος REM σχετίζεται με τα όνειρα και σε αυτό το στάδιο του ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα συναισθήματα και τις εμπειρίες από την ημέρα. Τα διαυγή όνειρα εμφανίζονται συνήθως τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν ο ύπνος REM είναι στο αποκορύφωμά του.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προκαλέσετε διαυγή όνειρα. Μια κοινή μέθοδος είναι η πρακτική δοκιμή πραγματικότητας όλη την ημέρα. Το τεστ πραγματικότητας περιλαμβάνει τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας για ασυνέπειες ή ανωμαλίες που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ονειρεύεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάξετε τα χέρια σας και να δείτε αν εμφανίζονται διαφορετικά από ό,τι συνήθως. Εάν το κάνουν, είναι πιθανό να ονειρεύεστε.
Μια άλλη μέθοδος για την πρόκληση διαυγών ονείρων είναι η χρήση του wake-back-to-bed (WBTB) τεχνικές. Το WBTB περιλαμβάνει το ξύπνημα μετά από 5-6 ώρες ύπνου και στη συνέχεια το να μένεις ξύπνιος για 20-30 λεπτά πριν ξανακοιμηθείς. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να μπείτε σε ύπνο REM κατά τη διάρκεια του δεύτερου κύκλου ύπνου, όταν είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν διαυγή όνειρα.
Τα διαυγή όνειρα μπορεί να είναι μια συναρπαστική και ικανοποιητική εμπειρία. Μπορούν να προσφέρουν έναν μοναδικό τρόπο για να εξερευνήσετε το μυαλό και να απελευθερώσετε τη δύναμη της δημιουργικότητας. Με λίγη εξάσκηση, ο καθένας μπορεί να μάθει να βιώνει διαυγή όνειρα.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόκληση διαυγών ονείρων:
* Εξασκηθείτε στη δοκιμή πραγματικότητας όλη την ημέρα.
* Χρησιμοποιήστε τεχνικές ξυπνήματος-πίσω στο κρεβάτι (WBTB).
* Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρων.
* Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης.
* Κοιμηθείτε αρκετά.
* Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
* Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον ύπνου.