* Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι έφηβοι χρειάζονται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Ψάξτε για μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
* Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας. Οι δίαιτες της μόδας μπορεί να είναι ανθυγιεινές και μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Επιλέξτε μια δίαιτα που βασίζεται σε υγιείς διατροφικές αρχές και στην οποία μπορείτε να τηρήσετε ρεαλιστικά.
* Εστιάστε στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και όχι στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ο πρωταρχικός στόχος ενός σχεδίου διατροφής εφήβων. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών τροφών και κάνοντας επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Θα ακολουθήσει φυσικά η απώλεια βάρους.
* Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Η προσπάθεια να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Βάλε στόχο να χάσεις 1-2 κιλά την εβδομάδα και μην αποθαρρύνεσαι αν δεν δεις άμεσα αποτελέσματα.
* Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή του εφήβου σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που να καλύπτει τις ατομικές ανάγκες του εφήβου σας.
Ακολουθούν μερικά δημοφιλή προγράμματα διατροφής εφήβων που πληρούν αυτά τα κριτήρια:
* Η Μεσογειακή Διατροφή βασίζεται στα παραδοσιακά 饮食习惯 των ανθρώπων της περιοχής της Μεσογείου. Είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη.
* Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) έχει σχεδιαστεί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Είναι επίσης πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά περιορίζει τα ανθυγιεινά λίπη, το νάτριο και την πρόσθετη ζάχαρη.
* Η ογκομετρική δίαιτα βασίζεται στην αρχή της κατανάλωσης τροφών με λίγες θερμίδες, μεγάλου όγκου. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι ενώ καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
* Η ευέλικτη δίαιτα είναι μια ημι-χορτοφαγική διατροφή που δίνει έμφαση στην κατανάλωση φυτικών τροφών, αλλά επιτρέπει επίσης λίγο κρέας και 鱼类. Αυτό το είδος διατροφής μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη ανθυγιεινών κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
* Η ενσυνείδητη διατροφική δίαιτα επικεντρώνεται στο να τρώει αργά και να δίνει προσοχή στις αισθήσεις της πείνας και της πληρότητας. Αυτό το είδος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια υγιή σχέση με το φαγητό.
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής των εφήβων που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι είναι αυτό που μπορείτε να τηρήσετε. Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που μπορείς να κάνεις έναν τρόπο ζωής.