* Μαγνήσιο: Αυτό το μέταλλο είναι επίσης σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν σκούρα φυλλώδη πράσινα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
* Ψευδάργυρος: Αυτό το μέταλλο εμπλέκεται στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν τα στρείδια, το βοδινό κρέας, το αρνί και τα πουλερικά.
* Τρυπτοφάνη: Αυτό το αμινοξύ είναι πρόδρομος της σεροτονίνης. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
* Χολίνη: Αυτή η θρεπτική ουσία είναι σημαντική για την παραγωγή της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη μνήμη και στα όνειρα. Τροφές πλούσιες σε χολίνη περιλαμβάνουν τα αυγά, το μοσχαρίσιο συκώτι και τα ψάρια.
* Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία του εγκεφάλου και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την ανάκληση των ονείρων. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
* Σύνθετοι υδατάνθρακες: Αυτοί οι υδατάνθρακες παρέχουν μια σταθερή πηγή ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
* Νερό: Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία και ευεξία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην ανάκληση των ονείρων.