* Άγχος και άγχος. Όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία «μάχης ή φυγής». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και μυϊκή ένταση. Μπορεί επίσης να σας κάνει πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες ή βίαια όνειρα.
* Τραύμα. Τα άτομα που έχουν βιώσει τραύμα είναι πιο πιθανό να έχουν βίαια όνειρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το τραύμα μπορεί να βλάψει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις.
* Φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά, μπορεί να προκαλέσουν βίαια όνειρα ως παρενέργεια.
* Χρήση ουσίας. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και η καφεΐνη μπορούν όλα να επηρεάσουν τον ύπνο και να σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες.
* Ιατρικές καταστάσεις. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η υπνική άπνοια και η ναρκοληψία, μπορεί να προκαλέσουν βίαια όνειρα.
Εάν βλέπετε βίαια όνειρα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την αιτία των ονείρων σας και να σας προτείνουν επιλογές θεραπείας.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μείωση των βίαιων ονείρων:
* Διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος σας. Η άσκηση, οι τεχνικές χαλάρωσης και η θεραπεία μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους.
* Αποφύγετε τους παράγοντες που προκαλούν τραύματα. Εάν γνωρίζετε τι πυροδοτεί τα βίαια όνειρά σας, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει την αποφυγή ορισμένων ατόμων, τοποθεσιών ή δραστηριοτήτων.
* Μιλήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας. Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας προκαλούν τα βίαια όνειρά σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσουν τη δόση σας ή να συνταγογραφήσουν ένα διαφορετικό φάρμακο.
* Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Όταν σας στερείται ύπνου, είναι πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες ή βίαια όνειρα.
* Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά πριν τον ύπνο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να σας κάνουν πιο πιθανό να έχετε εφιάλτες.
* Επισκεφθείτε έναν γιατρό ύπνου. Εάν εξακολουθείτε να βλέπετε βίαια όνειρα αφού δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές, επισκεφτείτε έναν γιατρό ύπνου. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαγνώσετε και να θεραπεύσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλούν τα όνειρά σας.