Γιατί τα κακά όνειρα σας ξυπνούν:
* Έντονη συναισθήματα: Τα κακά όνειρα συχνά περιλαμβάνουν έντονα συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος, η θλίψη ή ο θυμός. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να πεταχτούν στην κατάσταση αφύπνισης, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κλονισμένοι.
* Φυσιολογική απάντηση: Το σώμα σας αντιδρά στο περιεχόμενο του ονείρου σαν να ήταν πραγματικό. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, μπορείτε να ιδρώσετε και η αναπνοή σας γίνεται γρήγορη. Αυτή η αυξημένη διέγερση μπορεί να δυσχεράνει να κοιμηθεί.
* Επεξεργασία συναισθημάτων: Τα όνειρα μπορεί να είναι ένας τρόπος για το υποσυνείδητο μυαλό σας να επεξεργαστεί συναισθήματα, αναμνήσεις και εμπειρίες που δεν έχετε αντιμετωπίσει πλήρως. Ένα κακό όνειρο μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αγωνίζεστε με κάτι στην ξυπνητή ζωή σας.
Τι μπορεί να σημαίνει το κακό σας όνειρο:
* άγχος και άγχος: Τα κακά όνειρα συχνά ενεργοποιούνται από άγχος, άγχος ή ανησυχία. Σκεφτείτε τους πρόσφατους παράγοντες άγχους στη ζωή σας και αν μπορεί να αντικατοπτρίζονται στα όνειρά σας.
* Τραύμα ή παρελθόντες εμπειρίες: Τα όνειρα μπορούν μερικές φορές να επανεμφανίσουν το ανεπίλυτο τραύμα ή τις προηγούμενες εμπειρίες που έχετε καταστείλει. Εάν τα όνειρά σας είναι επαναλαμβανόμενα ή ιδιαίτερα ενοχλητικά, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή.
* Φυσική δυσφορία: Μερικές φορές, ένα κακό όνειρο μπορεί να προκληθεί από κάτι τόσο απλό όσο το αίσθημα πολύ ζεστό, πολύ κρύο ή με μια πλήρη ουροδόχο κύστη.
* Φάρμακα ή χρήση ουσιών: Ορισμένα φάρμακα ή ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να οδηγήσουν σε ζωντανά όνειρα.
Τι να κάνετε αν έχετε ένα κακό όνειρο:
* Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας: Μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε τα συναισθήματα που βιώνετε.
* Τεχνικές χαλάρωσης: Δοκιμάστε βαθιές ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή ακούγοντας ηρεμιστική μουσική για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
* Καταγράψτε το όνειρό σας: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το νόημα του ονείρου και ενδεχομένως να προσδιορίσετε τυχόν υποκείμενες ανησυχίες.
* Συζητήστε με κάποιον: Η κοινή χρήση του ονείρου σας με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια:
* επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες: Εάν έχετε συχνά εφιάλτες και σας προκαλούν σημαντική δυσφορία, σκεφτείτε να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.
* Τα όνειρα παρεμβαίνουν στη ζωή σας: Εάν τα όνειρά σας σας προκαλούν να αποφύγετε τον ύπνο ή παρεμβαίνετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
* Όνειρα που περιλαμβάνουν ενοχλητικό περιεχόμενο: Εάν τα όνειρά σας είναι ιδιαίτερα ενοχλητικά ή βίαια, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες συνθήκες ψυχικής υγείας.
Θυμηθείτε, τα κακά όνειρα είναι μια κοινή εμπειρία και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τίποτα είναι λάθος. Ωστόσο, εάν σας προκαλούν αγωνία ή παρεμβολή στη ζωή σας, είναι σημαντικό να φτάσετε για βοήθεια.