Η αδράνεια ύπνου είναι μια προσωρινή κατάσταση νωθρότητας που διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να μεταβαίνει από τον ύπνο στην εγρήγορση και μπορεί να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι, μπερδεμένοι ή εξασθενημένοι. Η αδράνεια ύπνου είναι πιο κοινή το πρωί, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί και μετά από μεσημεριανό ύπνο.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αντιμετωπίσετε αδράνεια ύπνου. Ένας λόγος είναι ότι ο κιρκάδιος ρυθμός του εγκεφάλου σας, ο οποίος ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, είναι ακόμα σε κατάσταση ροής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ανησυχίας και αποπροσανατολισμού. Ένας άλλος λόγος για την αδράνεια του ύπνου είναι ότι η θερμοκρασία του σώματός σας είναι ακόμα χαμηλή όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κρύοι και κουρασμένοι. Τέλος, οι ορμόνες του ύπνου σας εξακολουθούν να είναι υψηλές όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, γεγονός που μπορεί επίσης να συμβάλει σε αισθήματα νωθρότητας.
Η αδράνεια ύπνου συνήθως διαρκεί για λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο σε μερικούς ανθρώπους. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αδράνεια ύπνου, όπως:
* Κοιμηθείτε αρκετά . Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε αδράνεια ύπνου.
* Ξυπνάμε αργά . Αποφύγετε να ρυθμίζετε ξυπνητήρια που χτυπούν απότομα, καθώς αυτό μπορεί να σοκάρει το σώμα σας και να κάνει πιο δύσκολο το ξύπνημα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν σταδιακό συναγερμό που σταδιακά αυξάνεται σε ένταση σε μια χρονική περίοδο.
* Σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε . Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολλή ώρα αφού ξυπνήσετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο αηδιασμένοι. Αντίθετα, σηκωθείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε να κινείστε το συντομότερο δυνατό.
* Πίνοντας ένα ποτήρι νερό . Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την εγρήγορσή σας.
* Ένα μικρό σνακ . Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Η αδράνεια ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη μειώσετε. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι και σε εγρήγορση.